一万卡路里等于20斤。在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。
一天只摄入800大卡热量，跑10km，一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以减去8kg。 有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少。
比如1800的基础消耗，如果当天至摄入800，可能整体会只消耗1600~1200。通过健身，来增强肌肉组织，添加一些消耗的单位~额外消耗7700大卡才消耗掉1公斤脂肪，多运动就可以提高代谢。
热量消耗须知
成年人如果一天处于休息状态，也是需要消耗1500大卡左右的热量的。日常生活中的工作，学习，坐，立，行，走，吃饭，甚至是睡眠的时候，无时无刻都是在消耗着热量的。
通常情况下，坐办公室的人一天消耗的热量会相对的少，而体力劳动者消耗的热量就会相对的多一些。所以平时一定要注意保证机体营养的供应，一日三餐要有规律，不要暴饮暴食，不要偏食。
一卡路里等于2斤。
一千卡热量＝1／7.7公斤＝0.1298公斤＝0.26斤脂肪。按照正常来说，1千卡（kcal)=1大卡＝4.184千焦（kJ)=1000卡，1 kcal相当于0.11 g脂肪卡路里，1克脂肪热量约为9卡，营养通常计算出7700千卡的热量消耗1千克脂肪。
一天的必要摄取热量卡路里公式为：
身高（公尺）X身高（米）X22X标准体重X25~30，举例来说，身高160公分，其标准体重约56公斤，因此一天的卡路里摄取量约为1400~1680大卡。根据WHO组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。换算：卡路里数x2÷7000=斤数
慢跑(一小时9公里)655卡，减重量655x2÷7000=0.187斤约2两
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