孕早期饮食食谱大全_孕期饮食指南表

孕早期饮食指南

　　在怀孕早期，准妈妈的饮食应在基本膳食指南的基础上格外注重以下几点：

　　一、饮食清淡、适口

　　1、清淡、适口的食物有哪些好处？

　　容易消化能促进准妈妈的食欲

　　减轻妊娠反应

　　2、清淡适口的食物有哪些？

　　新鲜的蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋、各种谷物制品。根据准妈妈的个人喜好合理搭配和烹调。

　　二、少食多餐

　　在怀孕早期，准妈妈不用太注重规律饮食和片面追求某种食物的营养价值，更不用强迫自己吃东西，应根据准妈妈的食欲和反应的轻重，合理调整饮食的时间、次数、饭量和食物种类，尽量在不难受的时候吃点东西，直到妊娠反应逐渐减轻。。。应该多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、牛奶等。

　　对于妊娠反应不太严重的孕妇，可在医生的指导下补充B组维生素。

　　对于妊娠反应特别严重完全不能进食的孕妇，应要及时就医，并进行营养干预。

　　三、摄入充足的碳水化合物

　　1、为什么碳水化合物如此重要？

　　这是因为碳水化合物是三大供能营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）中主要的供能物质。

　　孕早期必须保证每天至少150g碳水化合物。可以根据某种食物的碳水化合物的含量来计算食用量，比如，香蕉的碳水化合物大概为22%，那么吃进去681g的香蕉就能满足孕早期对碳水化合物的最低要求。

　　当然，不能完全指望某种或某类食物提供一天的碳水化合物，谷类、薯类和水果都要有选择的吃一些。

　　四、摄入含叶酸的食物并补充叶酸制剂

　　叶酸对胎儿的重要性在之前的文章中已经讲过。现在再强调一次:充足的叶酸可以有效避免胎儿神经管畸形、早产以及孕期高血脂症! 在计划怀孕前3个月（最迟最迟）就要补充叶酸制剂（每天400微克），并注意多吃些富含叶酸的食物（如动物肝脏、豆类和深绿色蔬菜等）。

　　另外，怀孕后也要继续补充叶酸制剂（每天400微克），直到整个孕期!

　　五、禁烟禁酒