蛋白质丰富的食物:可以吃鱼、肉、奶、蛋等蛋白质丰富的食物，对大脑的早期发育有帮助。宝宝的大脑在前期处于一个比较快速的发育阶段，这个时候主要从母亲的母乳中获取营养，母亲的饮食会对大脑发育产生影响；哺乳期的妈妈最好饮食均衡，荤素搭配，营养合理全面。
平时可以多吃些优质蛋白质，如鱼、虾、牛奶、坚果等。坚果，尤其是核桃、松子、榛子、花生、芝麻酱，可以促进宝宝大脑的发育。富含不饱和脂肪酸的食物:橄榄油、菜籽油、芝麻油、核桃油等食物可以适当补充，坚果也可以吃；富含维生素和膳食纤维的食物:如蔬菜、水果等食物。
至于水果，多吃牛油果、苹果、香蕉、橘子都有好处。此外，你必须多吃新鲜蔬菜和水果。为了保证睡眠，我们还应该进行适当的户外活动。哺乳期，妈妈尽量不要吃生冷、辛辣、刺激性的食物。哺乳期可以多吃些高蛋白食物，如鸡蛋、鱼虾、排骨、豆制品、乳制品、核桃等。
可以促进宝宝的大脑发育。多吃新鲜蔬菜水果，如葡萄、樱桃、猕猴桃，多吃含锌的海带、紫菜、木耳、菠菜。半岁以上的宝宝可以适当添加一些促进骨骼发育的辅食，可以给宝宝吃一些核桃粥和鸡蛋羹。对于一个婴儿来说，大脑的发育需要均衡的成长。只有大脑健康成长，才能得到充分发展。
如果缺铁，可能会引起贫血或直接影响大脑的发育。妈妈在哺乳期应该处于均衡的营养状态，这样会有利于宝宝的大脑发育。哺乳期多吃高蛋白食物对宝宝大脑发育有好处，如鸡蛋、鱼、虾、大豆及豆制品、牛奶、核桃等。平时也可以多吃富含卵磷脂、碘和DHA的食物，如蛋黄、坚果、动物内脏、海带、紫菜、海参、杏仁、花生、芝麻等。
母乳喂养期间，妈妈不仅要摄入自己需要的营养物质，还需要承担宝宝的需求。这就使得乳母的饮食要注意一些。下面稍微说一下喂奶期间吃什么。1.妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌，汤的量要根据乳汁情况调整。
2.蛋白质的来源要保证一半来自肉类。猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。它富含蛋白质，具有活血、补血、催乳的功效。
3.营养摄入要多样化、均衡化。尽量多吃各种食物，一定不能偏食。
4.哺乳期少吃盐，杜绝腌制食物和刺激性食物。尽量避免喝咖啡和酒。否则会通过乳汁损害宝宝的健康。对人参、韭菜等能抑制乳汁分泌的食物敬而远之。
为了宝宝和她自己的健康，哺乳期的妈妈要补充好自己的营养，避免偏食暴食。在日常生活中要小心，不要在饮食上随心所欲。
哺乳期的饮食关系到宝宝的营养摄入是否充足，因此对孩子的喂养很重要，也因此，正处在哺乳期的新妈妈，饮食千万不能随意了了。哺乳期的母亲首先要保证饮食中拥有足够的营养成分，例如母乳中含有的大量的钙质能使宝宝快速成长，那么妈妈就要多摄取一些含钙质的物质，平时多吃乳制品，多喝牛奶等。另外，哺乳期的妈妈一定要保证营养充足，这是保证正常乳汁分泌的基础。可以多摄入牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果等，还可以多准备一些汤水，例如鲜鱼汤、鸡汤等，这些对妈妈都能起到催乳的作用。
需要提醒的是，妈妈最好不要服用药品和酒精，这些物质会进入到血液当中，并通过乳汁进入宝宝体内。需要避免的食物还有辛辣的东西、高热量的食物及咖啡因等，这些有可能会宝宝拉肚子或胀气的情况出现。
信息源自美和孕产知识分享
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