2、隔一天跑一次的跑步，不仅是为了防止你每天跑步的过度劳累，产生厌烦抵触的情绪，还更是让身体得到适当的放松，达到松紧有度。
3、形成一种规律，让身体能够更加适应。反而高强度的练习，可能会让身体吃不消。所以大家不要强迫自己每天都去跑步，适当的放松一天，也是为了第二天跑步加满动力呢。
一周应该跑多少天或休息多少天？才能保持快乐和健康呢！周中三次跑，周末一次长距离跑仿佛是标配的马拉松训练模式。也有这样的建议隔天的跑步是防止受伤和快乐跑步的不二法则，但同时也有每天都跑，甚至一天双练的看似不可思议的训练方法。
每周合理的跑步次数不仅仅依据你的跑步目标，同时也要根据你的工作、孩子的教育和陪伴、家庭的琐碎之事。
去找到适合自己的跑步计划，是一个不断摸索的过程。
当然基于以上的依据，还有一个重要的依据是你本身跑步的水平。
如果你是一个初跑者，每周一到二次跑步让你拥有不错的体验和成就感，那你之后的目标就是坚持下去，并逐渐使你的跑步达到每周三次，期间如果很难坚持，可以把其中的一天变为交叉练习，骑自行车、游泳、划船机都是不错的选择。最重要的就是 慢跑！快乐！无伤！
如果你是一个初级的跑者，你每周的跑量比较低，你可以采取放松跑的形式，但每次跑的时间要超过20分钟，这样才能锻炼你的心血管系统。如果你的跑量比较高，每周三次跑的练习，也是锻炼长距离跑的方法。
总之，不管你的目标是5公里还是马拉松，每周三次有质量的跑加上一次有氧耐力的交叉练习，都是很好的锻炼计划！
值得注意的是 如果你每周的跑量没有超过32公里，但你有一次受伤的经历，或者当你再次跑步时心率升高、明显的觉得艰难，你最好有一天以上的休息时间，作为调整。
一些非精英选手的每周跑量已经可以达到48公里到80公里。
为什么这样做呢？因为通过艰苦的训练，跑者能够获得更强壮的心脏，更有效的进行有氧代谢，增强心肺功能，更短时间恢复，从而进行正常的工作和生活。
随着里程的不断增加，能力的不断提高，把更多的里程分布到更多的天数里，这样更利于恢复，防止受伤的出现。
值得注意的是： 如果你每周已经跑三到四天，你想提高你的身体能力和心肺功能，但前提是在保证不受伤的基础上。
高级的跑者每周跑六天！如果你有更多的时间，你的身体能够承受这样的跑量，你的身体将有一个明显的改善。
年轻的跑者更能承受这样的训练量，并且有一个很快的恢复时间。而年纪大的跑者，承受这样的训练量就要冒一定的风险，并且需要更多的时间进行恢复。
值得注意的是： 如果你的训练不受时间的限制，你也没有受伤和营养供给不足的担忧。你有每周80公里的跑量目标，你有半程或全程马拉松个人PB的目标，你就可以采用每周跑六天的训练计划。
精英跑者每周跑七天，他们不但能适宜和承担这样的跑量，而且如果一天不跑他们会浑身感到不舒服。
他们目标更加明确，他们是为了更高的理想而不断努力，他们能承受因为跑步带来的一切后果。
不要在临近比赛期改变你的训练计划，最好在训练计划的初期，你可以尝试在你的训练计划之外加入额外的一天的训练。选择正确的时间，改变自己的训练计划是非常重要的，如果在靠近比赛的时候，改变你的训练计划，很可能带来不必要的伤病，而在初期如果有任何的身体不适，可以及时的进行调整。
在你增加一天跑的训练时，最好开始于一个短的，放松跑练习，距离最好是原来的训练计划的一半。如果第二天的跑步练习时你没有明显的疲惫感和突然心率提高的现象。那你可以考虑把这一天的额外训练加入训练计划中去，但也要积极的进行尝试，以达到完全适应。
值得注意是 如果有受伤、焦虑、失眠的情况出现，就要把训练计划调到原来的状态。
当然这样的测试可能延续几周的时间，完全适应的标志是身体感觉良好，没有疲累和受伤！
当你在测试之后，成功的增加了跑的天数，并且提高了跑量，在这期间你没有受伤，那你就可以在这个基础提高你的配速，但这一切都应该循序渐进、量力而行，时刻观察自己的身体情况。
一星期跑步几天有用1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
一星期跑步两天有用吗？如果目的是减肥，一星期跑两次作用不明显的。最好是一次慢跑40分钟以上，一周跑4到5次以上。
如果是为健康而体育锻炼，对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、跑步、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
一星期跑步几次跑步：一周只需要三次
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的 *** ，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
是天天跑步还是一星期跑几天好呢主要看运动强度的。如果只是为了健康、提升精力的话，每天跑步20分钟也可以；如果是为了减肥的话，每次至少要跑40分钟，一周5次左右。
跑步一星期跑几次跑步:一周只需要三次 我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。
所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。
但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强
减肥时一星期跑步几次每天都要跑步，而且要超过30分钟，因为人体脂肪在运动30分钟后，才开始了消耗，而且要去多吃蔬菜，例如苦瓜，苦瓜可以减少人体对脂肪的吸收
跑步一星期每天都要跑还是一星期跑上几次，嘿嘿！按照你自己的身体素质来跑，公里数，心跳频率都是很重要的。做到有氧运动才会起效果，不然练得只是耐力而已。建议一周跑五天，休息两天。而且这两天是间隔开的。望采纳
跑步一星期几次 算正常最好是五次，大体上跑两三天休息一天，不要跑的太疲劳，肌肉也要休息的
跑步机跑步煅炼一星期几次为好？基本原则就是有氧运动每周3-5次，每次持续半小时，尽量保持在有氧运动心率的范围内，这样就能达到强健身体的目的。时间的长度可以缩短，如果跑的比较快的话，一般一次至少也要15-20分钟才有锻炼的效果。
减肥的话，控制饮食之外，一周要5-6次，每次在40-60分钟之间最好，而且是要慢跑比较有效果。
减肚子每晚跑步多长时间最好，一星期跑几天。楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃
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