每天坚持走一万步对身体有好处吗？走路过程中要注意什么？

每天真正快走一万步，一个月后身体会从疲劳逐渐适应，减肥作用不大。如果继续坚持快走，相信体重会慢慢减轻。

所谓快走，每分钟应在120步左右，每公里配速应在12分钟以内，否则应该仅是走路。坚持走路可增强体质，但减不了肥，能保持体重就不错了。我有位朋友走路锻炼时间超过10年，前5年多每天慢跑5～6公里，体重降了6斤。后5年以来慢跑与走路兼之，每天运动距离8公里，步数超过15000步，意味着平均步幅只在0.54米左右。所以，运动距离是增加了，但步幅小，配速也不快，体重不降反而增加了，又恢复到10年前的体重。

因此，快走时间短，距离不多，配速也不快，是减肥不了的。要有足够的消耗量，使消耗大于吸收的热量，减肥才会成功。

在运动方法上没有问题，可以达到减肥的目的，因为我也是经常以快走为刷脂的主要有氧运动，只不过是加上了一定坡度。

但是在这里还是要说一下，既然是快走，即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。

坚持一个月下来可以瘦下来5斤左右，挺不错的效果，当然有件事情要注意，在快走前和快走后建议都给自己几分钟时间，开始前简单活动下关节肌肉，然后逐渐调整速度，慢慢加上了，运动时间达成后要慢慢的降下速度来，不要戛然而止，避免意外。

运动所能给我们带来好的效果的前提一定是你要好好地控制自己的饮食，饮食不控制那就等于白干所以要盯紧些。最后要提醒一定要注意膝盖部位的保暖，膝盖一旦着凉那就有你受得了。

减肥的原理：热量摄入量<热量消耗量，那基本上就很容易达到一个减肥的效果了。

首先要确定一下，这一万步是在短时间内完成的（例如1小时），还是说一天时间内累计完成（例如早上2000步、中午2000步、下午3000步、晚上3000步）。如果是短时间内完成的，多少会有小小的效果，毕竟在短时间内竞走一定长度的距离，从身体热身开再到能量的消耗，能燃烧一定量的脂肪，但不多，可以说是非常的少；而如果是累计完成的，那基本上就是没效果了，毕竟走了1、2000步，没准还没热身完，更别说达到进一步的减肥效果了。

其次就是饮食方面了，如果是想达到减肥的效果，除了说热量的消耗量，这个是通过锻炼来实现的；还有一点就是热量的摄入量，平时在饮食方面要注意，避免高热量、高脂肪含量的食物，这样可以让你的减肥效率更高，切记切记，不要通过不吃东西来减肥，这种不仅效果差，还容易反弹，对于身体的伤害也是非常大的。

最后，减肥如果单单是通过跑步走路来实现的话，会比较漫长，也很难看到好的效果。建议通过学习健身动作，利用健身动作来完成吧。

走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动，但每天坚持锻炼，即使是短时间的散步也有益于人体。

减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食，增加消耗热量靠运动。

有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示，即使是心率不达标，短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实，有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准，也会给人体带来 健康 积极的影响。

每天走一万步，如果这个步数除掉了日常的走路，那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题：这样长距离的走路，不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行，同时运动时要穿专门的运动鞋，注意缓冲。

最后想说的是，减肥非一日之功，一定要长期坚持。正如上文所说，强度、时间是有氧运动的关键，但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰，让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始，逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。

跑步是一项很好的减脂运动，有氧运动对减脂很有帮助，每天走一万步要看你以什么样的配速跑，当你的心率和跑步时间达到一定的程度，才能起到减脂作用。

利用变速跑，也就是慢跑加速跑，没有规律的变速跑，会有减肥的最好效果。通过这种方式，让身体不能适应运动的规律性，消耗脂肪效果比较好，还可以调节心情，降低食欲，促进胃肠蠕动，变成 健康 的体态，可以达到减肥的目的。

当我们迈开腿的时候，也要管住嘴，如果你摄入的食物热量大于你运动中消耗的掉的热量，你的肠胃吸收功能又好，那么就达不到减脂效果。

所以，要通过每天一万步跑达到减脂效果，要达到一定的心率和配速和变速跑，以及管住嘴，少摄入高脂高热量食物，晚饭少吃早点吃，这样才能达到减脂效果。

每天走一万步可以消耗体内热量，但是单独靠这一万步是减不下来的。

脂肪是人体吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减肥就要减少吸收的热量+加大消耗的热量一起使用就有好的效果。不单单是走一万步的消耗，还要减少热量吸收。具体如下:

首先减少吸收的热量，最科学的办法是控制饮食，定时定量。原则是早餐吃饱，中午吃7分饱，晚餐5分饱。人体70%的能量来源于早餐，所以要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗少，吃5分饱就够了。下午3-4点如果饿的话就吃个苹果或者火龙果，既填肚子又补充维生素。如果不饿的话就不用吃了。晚餐7点前吃完。这样11点睡觉前，吃进去的食物都消化完了。

选择食物种类，要以热量低的食物为主。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等低热量的食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要科学合理，有荤有素。这样才能 健康 的瘦下来。

其次加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。每天持续30-50分钟。人体消耗能量是以先消耗糖，20多分钟后再消耗脂肪这样的规律运行，能够持续50分钟的运动，就能消耗更多的热量。同时也可以加入力量训练，增强我们的肌肉含量。肌肉可以提高人体的基础能量消耗，对减肥大有帮助。

减肥是一个辛苦而长期的过程，坚持下去才会有好的效果。我们要相信自己一定能瘦下来，3个月后就能看见明显改变的自己。

这个要看情况，因为减肥与运动量无关，或者说虽然有关，但是运动不是减肥的关键。减肥的总则是【日摄入量低于日消耗量】，也就是每个人都有自己的基础代谢量，每个人的基础代谢量是不一样的，有高有低。当你吃的东西多于你的日消耗量的时候，你就会胖，因为消化系统会将多余的营养转化为脂肪，而如果营养不够，消化系统又会讲脂肪拿出来补充不足部分。

运动只是增加了日消耗量而已

什么事都没有绝对的，多走走路对身体是好的，但是靠每天的一万步来减肥，我觉得是不能实现减肥目标的。

不见得能减肥，走还要看怎么走，要减肥就要减脂，减脂就要有心率，极速燃脂走半小时就可以，配合饮食一个月瘦1-2斤，虽然体重没减多少，但是肯定会变紧致，身体状态很好，会很有精神的，不要运动过量，如果太累会很想吃东西，所以适量运动，加上合理膳食会慢慢瘦下来的。

不能，因为那是走步，不是跑，没出汗。

可以的，，只要快走半小时到一小时就能减脂肪，只是多少的问题。。

不能，因为我就没瘦

每天走1万步，能够消耗自己身体过多的能量，就不会再让脂肪堆积了，而且还能够让自己有一个完美的腿型，而且大腿也会变得非常紧致，不会像原来那样都是赘肉了，这是非常有效果的，我原来就是通过这样的方法来减肥的。

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