为什么我怎么减肥也减不下去

    作为一个医生，见过很多被肥胖困扰的患者，也帮助过很多患者瘦身成功，恢复健康身体。

    怎么减肥都瘦不了与减肥的方式有一定关系，可能与肥胖存在的时间较长也有一定关系。对科学的减肥一定要通过饮食控制、运动结合，如果单纯的仅靠节食，这种减肥通常并不科学，而且减下来体重很短时间之内容易出现反弹。

减肥减不下去的原因：

1、减肥方法不对：

    减肥时，同时做好饮食控制和运动锻炼才能取得较好的减重效果。人体正常运转每日所需的热量约在1500至1600大卡之间，减肥期间，应将每日总热量控制在此区间，并搭配适当的运动。如果每日只控制热量摄入而不运动，人体代谢减慢也会导致脂肪堆积，瘦不下来。如果只是运动却不控制热量摄入，每日摄取的热量大于每日运动消耗的热量，那多余的热量也会转化为脂肪。

2、时间不够：

    饮食控制搭配运动减肥，一般需坚持一个月左右才能看到较好的效果，每日进行有氧运动的时间宜保持在40分钟以上，每周进行三到四次以上较好。

3、身体或疾病因素：

    遗传性肥胖患者由于基因影响，脂肪的堆积比普通人更多，较为难减。此外，一些疾病导致的肥胖也较难减重，比如库欣综合征、下丘脑或垂体疾病、甲状腺功能衰退以及胰岛器官的疾病等。

如何健康有效减肥：

1、良好的饮食习惯是根本

    在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。

2、健康的作息时间是保障

    减肥中要减少熬夜的频次，并且要早睡早起。仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢，抑制了体内垃圾的排泄，从而使赘肉堆积，造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状。因此，调整不健康的作息时间是很有必要的。

3、适量的运动方式是驱动

    由于每一个人的体质有所不同，在进行减肥运动类型的选择时需要以适应性需求为主，只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥，但也不能够盲目的大量运动。通常可以选择慢跑、散步等运动形式，这些有氧运动都可以有效地推进减肥的效果。

4、均衡的营养是瘦身的基础

   在众多减肥者中，以节食的方式进行减肥的不在少数。殊不知，有保持营养的均衡才能真正的瘦下来，也只有积极的补充各类营养才能瘦得更健康。

5、保持好的心态不可少

    减肥需要长期坚持，但是又无法立马见到效果，很多人也因此而放弃了减肥。在减肥的过程当中，良好的心态是十分重要的，每天保持乐观的心情可以使减肥的效果更好。此外，有些减肥者会有暴饮暴食的习惯，而这些不良的行为往往是因为焦虑造成的，只有保持好的减肥心态，才能让瘦身效果更佳。

    减肥是一个长期且持续性的过程，由于体质、饮食、作息、运动等各方面的差异，每一个人的减肥肥效果都会有很大的不同。但是，健康的减肥方式必然是要从饮食、作息、心态、运动等多个方面共同着手的，理想的瘦身效果要从健康的减肥方式做起，从细节处做起才能使身体更健康。希望您在不久的将来可以减肥成功，拥有理想的身材。

为何减肥不成功

为何减肥不成功，减肥的方式、方法有很多，可是有很多人尝试了各种减肥的方法，却依然没有什么作用，这是为什么呢？你减肥的方法是合适自己的减肥方法吗。你又为何会减肥不成功呢？我告诉你为何。

为何减肥不成功1

1、少吃，然后天天跑步—90%人减肥失败

少吃多动，天天跑步能减肥吗？相信80%的女生都是靠这种方法减肥的，大部分女生的减肥目标都是5Kg。其实少吃多跑的减肥方法最多只能减5Kg。有氧运动如跑步、骑健身单车、椭圆机减肥等容易上手，但其实少吃多动易令肌肉量流失、身体的基碍代谢率下降，而有氧运动无法增加肌肉量，高耐力低强度运动会令肌肉量持续流失，一旦停止少吃多动的减肥法就会复胖反弹，而且比之前更胖！

2、只睡5.5小时—荷尔蒙令你少减55%脂肪

跟好姐妹一起减肥，为什么她就是减得比你更多更快？很可能是因为减肥期间睡不够、睡不好！一些研究表明，在受试者中，在相同热量限制下，睡足8.5个小时的人比睡5.5个小时的`人减少了更多的脂肪。睡眠不足会减少55%的脂肪，减少65%的肌肉量。这是因为减肥者的休息不足会影响瘦素、胰岛素和身体的炎症反应，胰岛素的敏感性低的话，多馀的卡路里会变成脂肪而不是肌肉。

3、低糖饮食必定成功减肥？—人人的减肥饮食法都不同

说起减肥餐单，每个人都有自己的心水减肥饮食法跟餐单，减肥人士们都说得头头是道。究竟低糖饮食、低碳饮食、生酮饮食跟间歇式断食法哪一个是最有效的健康减肥法？答案是，没有最好最有效的减肥餐单，只看适不适合你使用。胰岛素敏感度高的人，高碳低脂餐单可能是正确的减肥方式，相反，如果胰岛素不敏感，则不适合高碳低脂减肥。若你是长期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、而且吃个面包都会胖的人，建议先从低碳饮食减肥开始，再慢慢摸索出最适合你的减肥餐单。

4、过于计较卡路里—低碳饮食不要算热量！

许多减肥者每吃一样东西都要上网或者Apps计重热量，其实在减肥初期并不需要计较，有研究表明，放开怀抱吃的低碳饮食，相对于低脂肪和计划热量的减肥餐单，可以减掉更多的体重。由于优质低碳饮食能带来饱足感，三餐规律正常，饭后餐间不再进食，所以整体卡路里下降。减肥初期主要是挑对比例及高质素的碳水化合物，直到平台期才需要计较卡路里。

为何减肥不成功2

一、没有目的减肥

在生活中想大多数人都会打开地图搜索目的地，然后赶往目的地吧。其实减肥也是同样的道理，想要瘦下来，就要先把瘦多少的目标设定好，并且选出最适合自己的路线，这样才能到达目的地，也能少走弯路。减肥前要根据自身的情况设定合理的减肥目标，比如瘦十斤。这样减肥起来才能有目的性，也才能更有劲头。

二、极端的控制饮食

在生活中减肥期间想尽方法让自己少吃，觉得少吃就能减少热量摄入，也就可以达到减肥瘦身的效果。但其实这是错误的减肥方式。身体燃烧脂肪需要能源，而身体的唯一能源来源就是饮食，所以在你不吃的同时，身体也将无法燃烧脂肪。另外强制性不吃还会增加心理负担，一旦欲望爆棚将无法控制，最终诱发暴食，同样会使得减肥失败。因此减肥期间不能极端的控制饮食，营养均衡适量饮食才可以减肥成功哦。

三、过多的关注体重

在生活中很多人都觉得体重变轻就是瘦了，其实减肥并不是减轻体重，而是消耗掉多余的脂肪。因此减肥期间不要过多的关注体重变化，最好多看一下身形变化，当脂肪降低，肌肉增加，很可能出现体重变化不大，身体苗条许多的状况。另外很多人还会因为体重的变化而开心或者伤心，像这样体重带来的压力，也是减肥无法成功的原因。

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