出现岔气以后，要调整呼吸（尽量深呼吸），用手按压岔气部位，这样可以缓解。
比赛前的准备活动包括：慢跑，韧带练习，动态练习（短距离加速跑，各种行进间的跳跃练习）。以身体出汗为目的，动态练习要逐渐加快频率和速度。
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大家可以回想一下，岔气之后都有怎么样的表现？是不是疼痛的部位很类似？都是在胸部两侧左右下肋部附近？而且稍微一用力呼吸就痛？
为什么会有类似的表现？
多数情况下出现的岔气，都是在未做充分的运动，就开始剧烈活动的情况下引起的。如一些长期不曾大量活动的人群，尤其容易“岔气”。
产生的原因说白了，就是突然间的剧烈运动，身体肌肉活动需要的氧气或养料就跟不上，呼吸肌就会紧张出现痉挛，再加上运动时呼吸方法不对，呼吸频率加快，但是都是浅呼吸，也会引起呼吸肌痉挛。
发生的部位人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，所以，当肋间肌和膈肌分别位于胸部两侧和左右肋下，所以当呼吸肌痉挛时，疼痛就会发生在这两个部位。
岔气正确处理既然呼吸肌痉挛了，我们就尽量的使呼吸肌放松下来，才能消除疼痛。
出现岔气后，尽快停止剧烈运动，渐渐由浅表呼吸变为深呼吸，满足对养料和氧气的需要。同时，用热手掌压揉疼痛部位，呼吸肌慢慢就放松了。
采用深呼吸憋气，扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后缓慢深长呼吸气，重复几次，即可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
预防岔气不是大毛病，多数会在运动停止后会自然消失。但如果是经常岔气的人，也要明确是否是呼吸肌疲劳症、老年人自发性气胸等疾病。
对于预防，其实也很简单，运动前适度热身，运动时采用深呼吸的运动方法，在冷空气的时节，尽量用鼻腔呼吸。
【不药博士】简介生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
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