怀孕6个月孕妇应该吃什么 怀孕6个月营养补充食谱推荐

孕妇在怀孕六个月的时候饮食上需要非常多的营养摄入，孕妇可以多吃一些全麦食品，奶制品，水果，瘦肉，蔬菜来补充营养，但是在饮食上也要多多注意，下面我们一起来了解了解怀孕6个月营养补充食谱吧！

怀孕6个月孕妇应该吃什么 全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

水果

水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

蔬菜

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

干果

花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

怀孕6个月应如何摄入营养

怀孕六个月正是胎儿发育期，除了寒凉、燥热、辛辣的食物不要吃之外，其它食物都可以吃的，要注意补充营养 ，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼等要均衡进吃，要煲些骨头汤喝，适当补钙，去正规的药店买孕妇吃的钙片，也要买孕妇吃的奶粉冲来喝，因为奶粉中所含的营养有些是其它食物难吸取的，多吃新鲜蔬菜、水果等，也要注意休息，要有适当的运动，如早、晚出去散步，在外面吸收新鲜空气，对胎儿及以后分娩时有帮助的。

孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会是大腹便便的标准孕妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，许多孕妇从这个月起开始发现自己贫血。

由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，你应该注意增加适当的营养，以保证身体的需要。在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量，孕6月，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此，孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

孕妇还应对食物有所选择，并限制一些不利于健康的食物。应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物；应限制吃东西有咖啡、浓茶、酒等，因其有刺激神经兴奋作用，不利于孕妇休息，酒对胎儿还有毒性作用；孕中期应注意，不要吃的过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合症。

尤其要注意铁元素的摄入，应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。此外，要保证营养均衡全面，使体重正常增长。

怀孕6个月妈妈饮食注意事项

如果孕妇下腹部突出，是因为体内热量过高或体力不足，连带胃肠作用也弱，所以要将少量营养价值高的食物，制成易消化状来摄取，对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避。

饭前饭后要躺下来休息10～30分钟。最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，同时餐前按摩脸颊，可达到收敛效果。

如果孕妇腰部突出，是因为过去吃了过量的食物，留在体内成为不必要的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物，以健康的状态来迎接怀孕。

如果孕妇是驼背型的，因为精神状态不稳定，所以不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。

吃饭前，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。

同时要避免冷热食混合着吃。在孕前把身体调理好。

如果孕妇是普通型的，原则上食物没有限制，但为了使身体更健康，并能过健康的妊娠生活，要注意防止身体功能失去平衡。

妇女在怀孕第6个月时，应补充足够的维生素。而只有食人养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白负责把氧运送给细胞。人体需摄取少量的铁贮存在组织中，胎儿就从这种"仓库"中吸取铁，以满足自己的需要。

怀孕6个月营养补充食谱推荐 鱼香肝片

营养分析：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。同时猪肝含有大量的铁，非常适合孕妇补铁。

制作方法：

1.将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0．3厘米的片，加盐及水豆粉（20克）码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。

2.用1碗水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。

3.炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。

橘味海带丝

营养分析：橘皮有利于开胃消食，海带含有大量的碘元素，既增进孕妇食欲，亦可补充碘元素。

制作方法：

1.干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。

2.把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。

3.把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。

怀孕期间有必要增加钙的摄入量，以确保孕妇骨骼中的钙不会被大量消耗，以满足胎儿对钙的需求。中国营养学会建议从第16周开始每天摄入600-800克钙怀孕24周后补充钙也是必要的。有些人打算在你死后进行修复。最好终止妊娠。怀孕的前三个月与往常一样。随着婴儿的成长，在怀孕的中、晚期，钙每天增加1000毫克。

妊娠晚期应补充钙，增加营养，多吃富含优质蛋白质的食物。在补钙期间，多吃牛奶、鱼、虾皮、海藻等富含钙的食物，多吃猪肝等富含维生素D的食物，羊肝和牛肝。当ELA需要更多钙时，妇女生命中的怀孕和哺乳期。如果怀孕母亲的钙摄入量不足，母亲将转移原本储存在骨钙素中的钙，以满足孩子的生长需要。

如果母亲没有摄入足够的钙，婴儿会从母亲的骨骼中“偷”出大量钙来满足其生长需要。从长远来看，母亲容易患骨质疏松症。多吃含钙食物：乳制品、绿叶蔬菜、，豆类和坚果产品是饮食中钙的最佳来源。Solo蛋白质从牛奶、酸奶、花椰菜、油菜、菠菜、豆腐、腰果和榛子中分离出来。每天至少喝500毫升牛奶。在夜间，人体血液中的钙浓度较低，补充钙的吸收效果良好。一般建议在饭后一小时内和睡前两小时内补钙。

怀孕中期的孕妇需要比正常人多得多的钙，因为此时胎儿进入快速发育期，头部、脊椎和骨骼骨化。如果在妊娠中期出现严重缺钙，不仅会导致母亲患骨质疏松症、骨软化症等疾病，还会恢复新生儿的骨骼发育。牛奶不仅是钙的最佳食物来源，也是钙能量的最佳来源。在怀孕的中晚期，你每天需要吃500克各种类型的牛奶。酸奶或奶粉。你可以在晚餐或额外用餐时食用。当你怀孕期间体重迅速增加时，你可以选择低脂牛奶来减少能量摄入。

一、怀孕什么时候就开始吃钙片

女性朋友们在怀孕之后是很容易缺钙的，所以我们应该做好补钙措施。一般情况下来说女性在怀孕中期的时候就应该开始吃钙片。因为在怀孕中期，胎儿生长发育速度比较快，对于钙的需求量也会增加，所以这个时候一旦及时去补充钙质。准妈妈最好是在医生的指导下，选择专用的钙片。同时还需要多吃一些含钙量高的食物，比如说豆制品，牛奶等等。

二、孕期最佳补钙时间是什么时候

女性在怀孕四个月到六个月的时候补钙是最佳时间，这个时候胎儿的牙齿和骨骼开始发育，孕妇对钙的需求量非常高，每天大概是在一千毫克。我们正常饮食当中所摄入的钙质是在四百毫克左右，没有办法满足钙的需求量，因此应该在医生的指导下服用钙片。

一天当中最佳的补钙时间是在临睡觉之前，在夜间的时候血钙水平要比较低。在夜间尤其是半夜和凌晨的时候，低血钙水平可以刺激甲状旁腺腺素分泌，让骨钙分解的速度加快，引发低钙血症，严重的话会让人抽搐，在晚上临睡觉之前补钙可以给夜间的钙调节提供足够的钙源，降低低钙血症发生的几率，而且还有助于睡眠。

女性朋友们在怀孕之后多是会有缺钙的症状，所以一定要及时的去补充钙质。补钙不仅仅对孕妇自身健康有好处，还有利于胎儿的发育。但是我们在这里提醒广大孕妇朋友们，千万不可以盲目的去补钙，如果过量补钙也会给身体带来负担，影响到胎儿发育的。

OTC类的孕妇钙即可。

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