一，积极治疗，前景光明。
到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！（可以开点儿药。）
二，找到抑郁原因，努力解决、克服。
有些人的抑郁是由于某种诱因引起的，我们要找到它，分析它，解决它，克服它。自己解决不了的问题，建议向他人求助，一起商谈、解决。他人包括：亲戚、朋友、同学、公务人员、心理医生，等等。
三，调整思维方式，科学认知世界。
（1）要用变化、长远的眼光看问题。很多问题、困境，包括抑郁症状，它都是暂时的，过一段时间之后，它就会过去的。比如，你多半记不得一年前你的烦恼。另外，一个人，也是会不断变化、不断进步的，他有适应环境，接受逆境，自我超越的潜在能力。所以，你要看得长远一点，不要过分纠结于眼前状况。观察外界，评价别人也是一样，都要以变化、发展的眼光来看待，今天对你不利的环境，对你不好的人，也许在你的积极努力下，或者在其它条件的影响下，将来会变得对你有利，对你好！
（2）要用联系、全面的眼光看问题。要不断开阔心胸、视野、思维，世界那么大，人事那么多，不要总是斤斤计较于某一件事情，某一个领域或方面。要广泛学习文化知识，广泛学习社会常识，广泛交友（特别是有德有才的朋友），学会合作互助、互通有无。要有整体的、全局的眼光，学会综合、联系、统筹的思维方式。要接触不同的人、事、物，提高自己的为人处世的能力、水平。而能力、水平提高了，烦恼也就自然变小了。
（3）要用一分为二的方法看问题。对于人、事、物，看到坏的、不利的一面的同时，更要看到好的、有利的一面。对于困难、烦恼，你要把它当成一堂人生课，攻克它之后，它将变成你的人生的宝贵的经验、财富，对你以后的生活很有帮助，再遇到类似的问题时，你将不再困惑、无奈和苦恼。包括你对抑郁症状本身的态度也是这样：通过你的学习、研究、总结，你在战胜抑郁的同时，你的人生境界、能力水平、意志品质也会有所提高。以后再有抑郁、或其它问题来袭，你将会更有把握，更多办法，更加从容。
（4）更详细的研究：你可以好好学习或复习一下马克思主义哲学——唯物辩证法（包括高二“思想政治——生活与哲学”一书，是很好的普及读物，也值得一看）；或者学习、诵读一下先秦诸子百家的经典著作，以及一些当今学者的解读、论述；此外，还可以了解一些心理学界常用的——认知疗法（等疗法）。总之，调整好思维方式，不仅对应对心理疾病有帮助，而且对整个人生，也是一件极有益处的事。
四，全面发掘潜力、资源、价值、优势。
一个人抑郁的时候，他往往只看到、或夸大了事物不利的一面，而忽略了、或低估了对自己有利的一面。这时候，你要从不同的角度，全方位地发掘、发现、发挥、发扬好自己的——潜力、资源、价值、优势。比如你以前的成功事例，以及相关的经验、收获，可以拿来借鉴一下；比如你有某一项特长、爱好、优点、证书，可以拾起来运用一下；比如你的人际圈子里，有某些人，有这样、那样的资源、能力、优势，可以帮到你，你可以联系一下；又如条条大路通罗马，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法总比问题多！你要多想一想，甚至广泛聆听一下别人的意见！等等吧。只要你有一双善于发现的眼睛，你会看到截然不同的前方。
五，学会调节情绪、心理的方法。
（1），聊天、倾诉。
一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。
（2），听歌、唱歌。
烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子。不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间。
（3），读书、学习。
可以读一些励志心理、人生哲学、文学历史类的书籍，提高自己对人生，对世界的认知水平和思想境界。此外，知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极作用与影响。
（4），写日记、练字。
有些事情，写下来，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来，方便整理和归纳。除了写日记，还可以发微信、微博、论坛帖子等。而练字，可以练毛笔字，也可以练钢笔字，都能陶冶情操，调节心理。
（5），喝水、饮茶。
水，是生命的必需品。喝水、饮茶，可以缓解疲劳，提神醒脑。此外，沐浴、泡脚，给皮肤喝点水，也是解压、解乏的好方法。
（6），户外活动。
出去散散心，换个环境，看看小河、大街、花草树木，对于释放压力、调节心情很有帮助，还能保护视力。包括逛街、购物，吃个小吃，也是不错的选择。
（7），体育运动。
体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪，对于身体、心理，都有帮助。而约上好友，一起打球，更是上好选择。
（8），知足常乐。
有些抑郁、焦虑症状，是源于要求过高，欲望（包括各种名、利欲）过多，或者过于完美主义。其实，凡事都要有个度，不能太过头儿，不然，谁也吃不消。建议正视自己，学会取舍，掌握好这个“度”。
（9），其它方法。
比如：规律作息，早睡早起，深呼吸，晒太阳，吃些水果、鱼类……这些对减消抑郁症状也比较有帮助的。
前途是光明的，道路是曲折的。治疗的过程，和人生的道路一样，也许不会那么一帆风顺，但希望你能够高瞻远瞩，保持乐观和自信。
另外，给自己制定一个有意义的、切实可行的小目标，并按计划认真执行。平时有意识地充实自己的生活，带着症状，为所当为。这都是很好的生活习惯，对调整心理、心态，都很有帮助。
最后，我希望你能认真地看一下上面的文段，选择几条，记录下来，实际用于日常生活，并长期坚持下去，积极调整，渐渐改变，定期复习、巩固，不断提高、进步！
祝你幸福！
本人中度抑郁症，说说我的经历吧。从小在单亲家庭长大，从没感受过父爱母爱，从小性格内向，胆小，自卑，认为自己什么都不如别人。初中辍学去外面打工，打工两年每天失眠焦虑，去医院检查得了中度抑郁症。抑郁症的状态就是失眠，饱受精神上的折磨，对什么都不感兴趣，喜欢一个人安安静静地待着。不喜欢和别人说话交流，。即使一个人得了抑郁症和正常一样，有说有笑的，那其实都是装出来的，怕别人排斥自己而伪装出来的一种状态。真正的内心是空虚的，对生活没有一点兴趣，如果自己走不出来很容易想不开，抑郁症的人其实都是很善良的人，只要有人安慰有人鼓励拉一把就走出来了，就能恢复了。
不知道我算不算，三十岁也没谈过女朋友，十九岁高中毕业打工，学校的时候，没有零花钱不敢谈恋爱，开始赚钱家里就说要存钱，以后给我买房子娶老婆，兜兜装转，到了28岁，在县城买了房子，其实都是挺开心的，但是这两年年纪到了，父母逼婚的厉害，我没有经验，每次都是失败告终，感觉活着很痛苦很压抑，真希望一觉醒不来
这是一个好问题，我们可以简单的谈一下。
抑郁不同于抑郁症，它是每一个人都会有的的 情感 ，它的出现不一定都是坏事，它是只有人才具有的高级 情感 。
抑郁有着悲伤的氛围，还有着心酸的感触，它使人暂时无法高兴、快乐，并处于一种消极、迟缓的状态。如果从一个人的整体来描述，就是思维变得迟缓，情绪变得压抑，意志变得消沉，精力变得沮丧、感觉变得麻木，反应变得缓慢。
短暂的抑郁可以帮助人们不受伤害，这是因为当我们处于压力或是危险时，自身无法做到能够安全度过的时候，就需要在内心帮助我们不受外界的影响。这时候抑郁就会让我们与外界暂时隔离，免受现实的侵害。所谓两害相较取其轻，就是这个意思。
但持续地存在抑郁中会让我们受到更大的伤害，这时抑郁就是我们把不能对外界的攻击、愤怒转换成了对我们自己的攻击和愤怒了。这就会引起我们许多人都的负性情绪和想法，比如我们会内疚、自卑、绝望、无助等等。
因此及时调整自己的状态是非常重要的，出现抑郁不要怕，我们需要通过抑郁来发泄不良的情绪，但不要让它一直牵着我们走。
祝大家 健康 快乐！
患抑郁症的病人，每个人的感觉不是完全一样的。有下类几种不同的感觉：内心愁苦，心里总觉伤心，有泪却流不出，好似泪管堵塞。有时觉得受到别人暗算，但自己却束手无策。还有的，自己有美好的梦想，与打算，却无从实现的了，久而久之，引起失眠，犯愁，愁哇愁。每日头脑昏昏沉沉，丢东拉西。抑郁的程度近乎于妄想症。想发财，但不敢入股市，想当官，但没入党，想美女，遇到不敢答讪，想找一个真爷们儿，但看看自己，又觉得怕人家看不上自己。想买房，又害怕当了房奴，想找对象成个家，又恐怕落进陷阱。等等，等等。有了这等心理表现的，如果自己不加以心理调正。极易患抑郁症。所以要提前做好预防工作。害怕担心的事，就不要做，叫胆子大的人去做，以免自己做了以后强遭罪。
一
什么是抑郁症以及它是如何运作的？
“抑郁症是一种 情感 障碍，它激发非黑即白思维和内省方式，引起做梦过量现象，进而造成身心疲惫。”
以上这个概念引用自Joe Griffin和Ivan Tyrell 的《Human Givens》一书，这个对抑郁症的定义在我看来是很前沿的一种观点。
《Human Givens》这本书里还提到：“做梦是定向反应长时间持续运行的状态，消耗大量的能量储备。抑郁症患者做梦过量，能够把注意力正常唤醒所需的能量消耗殆尽，使得他们再也没有动力做其他事情，或者从日常生活中获得有意义的感觉……它可以解释抑郁症的整个心理生物循环。”
二
为什么有这么多的人得了抑郁症？
（一）外部因素：
1､ 社会 结构变得松散以及人口的流动性，当一个人遇到困境时，很难得到足够的支持。
2､离婚率的上升。
3､消费主义的盛行，激发和扩大了人们的贪求和欲望。
4､ 科技 的发展让人变得越来越没有耐心，当我们遇到一个问题时，极力渴望随即就能解决。
5､ 社会 崇尚成功，对失败者极不宽容。
6､生活中的各种不确定性。
（二）内部因素
我们对这个世界的理解方式，即我们的归因风格，它决定着我们在面对糟糕事情的时候是否会变得抑郁。心理学家界定了三类重要的归因风格：
1､我们如何看待自己在一件事情中的作用？（我们对于每一次挫折是否都倾向于自责，而不是认为一件事情出了问题还存在其他原因？）
2､我们如何看待一件事情的严重程度？（假如我们失去工作，是否认为自己的一生都完了；或者，我们只把这次事件当成暂时性的挫折，认为我们有可能找到其他就业机会？）
3､我们如何看待一件事情的持久程度？（我们认为一次挫折很快就会过去，还是永远无法克服？）
假如我们认为一切都是自己的错，认为一旦出问题天就会塌下来，认为挫折永远无法克服，那么，我们就容易罹患抑郁症。
三
人们对抑郁症的主要误解有哪些？
1､抑郁症患者只是想太多或是想不开。
抑郁症不是简单的想太多或想不开。当抑郁症发作时，它是伴有多种心理和生理方面的症状，而且这些症状靠患者的个人意志是无法摆脱的。
2､只有受了重大刺激才会得了抑郁症？
有很多的抑郁症患者是因为生活中出现了重大的变化而得了抑郁症，而也有一些患者他们的生活在外人看来都挺好的，但他们也得了抑郁症。
我们上面讲到，得抑郁症的原因主要是因为不良的归因方式。当然，这种不良的归因方式对人的影响是长期而缓慢的，
3､性格内向的人更容易得抑郁症，性格外向开朗的人不容易得抑郁症。
抑郁症与性格的内向外向无关，主要是看一个人对事情的归因方式。
4､抑郁症是因为生理因素引起的？
生理的症状是结果，而不是成因。生理的症状是因为长期负面的思维方式改变了大脑的结构并影响了大脑的神经递质的分泌水平。
5､抑郁症是精神癌症。
我认为，抑郁症不是精神癌症，绝对不是！
我觉得，这是一种对抑郁症患者不负责任，甚至是有害的说法。我认为，它很有可能是由抗抑郁剂的厂家提出的一种观点，目的在于恐吓患者去买他们的药。
当我听到这样的说法时，是有些愤怒的。因为深受抑郁症困扰的人最需要的是：希望—-一个摆脱痛苦、正常生活的希望。而这样的一种说法却有可能极大地挫败抑郁症患者的信心，给他们的心灵蒙上沉重的阴影。
《Human Givens》的两位作者说：“抑郁不是一种疾病，它是对某些导致过度做梦的 情感 内省行为做出的自然反应。” 两位作者还说：“这种关于抑郁症因果关系的新观点还具有明确的治疗意义。”
四
抑郁情绪（Feeling Depressed）与抑郁症(Depression)的区别在哪里？
几乎所有人都有情绪低落的时候，考试失利、被炒鱿鱼、与人争执,甚至只是雨天都有可能导致心情低落。有时可能根本就是没来由的消沉。伤感就那么不经意地来袭了。但是渐渐地，悲伤的感觉总会慢慢淡去。
但是临床上所讲的抑郁症却是另外一码事。抑郁症是一种医学上的情绪障碍，它无法靠意志来改变。它会持续至少两周的时间，并且会严重影响患者的工作状态、行为能力以及 情感 生活。
抑郁症有多种不同的症状：情绪低落，对平时的爱好失去以往的兴趣，食欲的改变，自卑或者极度的负罪感，嗜睡或者失眠，无法集中注意力，焦躁或迟钝，浑身乏力，或者反复的轻生念头。
如果你符合以上所述的五项症状:从精神学的角度讲，便可以被判定为患有抑郁症。
不止是行为上的这些症状，抑郁症还会导致一些脑部的临床表现。
首先，有些变化可以通过肉眼，以及X光检测观察到。其中包括检测出较小的额叶以及海马体（大脑的组成部分）。
从更微观的角度讲，抑郁症与以下几点有关：
以血清素、去甲肾上腺素和多巴胺为主的，某些神经传导物质的异常传递与消耗；生物钟节奏混乱；或是睡眠状况的明显变化；以及荷尔蒙紊乱，例如皮质醇（一种类激素）偏高以及甲状腺激素异常。
五
什么是躁郁症（双相 情感 障碍），以及产生的原因是什么？
躁郁症是一种常见的抑郁症，也被称之为双相 情感 障碍，因为患者的症状在高低两极来回摆动—-一段时期极度狂躁，随后一段时期极度抑郁。
当患者处于抑郁阶段的时候，他们滥用快速眼动睡眠，做梦过于频繁。相比之下，患者处于狂躁阶段的时候，他们做梦的数量通常不足—-他们没日没夜地拼命工作、拼命玩耍，只有极少量的时间用于睡眠和休息，因为他们感觉没有必要。
由于整晚熬夜，他们缺乏关键的快速眼动睡眠，无法减少 情感 唤醒状态（狂躁）。这样， 情感 唤醒水平越积越高，直到达到临界点，他们颓然跌入过量的快速眼动睡眠，以此弥补原先欠缺的，结果，进入抑郁状态。
六
躁郁症最有效的治疗方法是什么？
对大多数患者而言，最有效的治疗方法是患者学习自我调节 情感 障碍，并结合药物治疗。在抑郁阶段，患者需要适当利用心理治疗技巧治疗抑郁症。在狂躁阶段，重要的是，患者需要减少刺激，例如减少咖啡因的使用，并利用放松技巧。
极其关键的是，患者应当得到充分的睡眠。在狂躁阶段，无论患者的生活看起来多么令人兴奋，除非他得到充分的睡眠，否则他的 情感 唤醒水平就会上升，加剧狂躁症状发作。
七
得了抑郁症要不要吃药？
“大多数专家推荐的做法是把药物治疗和心理治疗结合起来，但是，自从美国的治疗指南公布以来，越来越多的研究表明，假如抑郁症患者能够得到适当的帮助，他们根本没有必要服用药物。”
传统的观点认为抑郁症是一种没有现实诱因引发的生理反应，就是把它定义成一种生理疾病，所以传统的做法是以药物治疗为主。
“患者服用抗抑郁剂，这是一种带有风险的原始治疗手段，但是很多患者用药后确实收到了疗效，为什么？这是因为：抗抑郁剂能够减少快速眼动睡眠时间，或者帮助矫正失调的快速眼动睡眠，恢复正常的睡眠模式。”
“与有效的心理治疗和咨询相比，患者停用抗抑郁剂之后病情复发的几率较高，其原因在于，药物并不能教会患者如何建立一个实事求是的有效内在模板，用以应对现实生活状况。”
八
治疗抑郁症最有效的方法是什么？
“治疗抑郁症的要点在于，我们应当利用一切可利用的心理学方法，尽可能快地降低患者的 情感 唤醒水平，停止患者的消极内省行为。为了做到这一点，我们可以利用任何方法，只要它能够充分解决患者未满足的需求，或者，我们也充分利用患者自身的资源。
情感 唤醒能够劫持我们的大脑，极大地限定我们选择范围，不仅限定我们的思维，也限定我们的行动。一旦 情感 唤醒水平被降低，大多数人都能够融入正常生活。
当我们给那些身陷艰难生活环境的抑郁症患者进行心理疏导时，关键在于我们要把患者的注意力引向外部去解决问题，我们需要把问题化整为零，找出切实可行的方法逐一解决。”
九
如何发现自己、家人或朋友得了抑郁症？
临床医生关于如何鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：
自我评价或自我价值感下降
睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续
食欲或体重改变
情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中
一天之内情绪变化多端
体验愉悦感的能力下降
对痛苦的承受力降低
性冲动减少或消失
注意力很难集中，记忆力减退
生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情
•活力水平下降
十
如何帮助一个得了抑郁症的朋友？
虽然你是他的朋友，但你并不是那个去治愈他的人。你能为他做的最好的事情是：让他觉得和你在一起的时候，他可以被允许抑郁，不用强颜欢笑。
以下是一些支持朋友的具体方法：
允许相处时的沉默。
如果他想讲一些他正在经受着的痛苦，你所能做的就是安静的倾听。
问一些开放性的问题或者重复他所说的话（诸如“告诉我那种感觉是怎么样的”或者“听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤”），这会让他觉得你像一个心理咨询师，但那是可以的。
如果他说：“不要像一个心理咨询师啊”，那你就承认，然后换一种表达方式：“你说的没错，对不起。但是，那个时候究竟发生了什么呢？”或者你也可以这样说：“对不起，我们也不用现在就讨论这个事情，但是我真的很感兴趣。”
如果他不想起床，那么你就坐在他旁边，跟他一起看一些什么东西。
不要抱有期待。诸如“你气色不错，相信明天你的感觉会更好一些”，这听起来像是在鼓励他，但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧，因为他怕会让你失望。
尽量让他到室外去，可以是去公园逛或是在街区散步，虽然有时候与非抑郁的人在一起会增强他对欢乐的缺失感。所以，还是去一些让他感觉到舒服的地方吧！
除此之外，你还需要了解：
抑郁的人会破坏掉那些可以减轻抑郁的事情，无意识让他以为需要这么做。所以，这个时候的帮助看起来更像是一种威胁。
尝试不要处在一种防御的状态。抑郁的人活在恐惧中，讨厌他自己，并遭受着痛苦的折磨。如果你感觉被他攻击，这个攻击并不是针对你的，那是他的恐惧在驱使他这么做。
不要寻求正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈，但如果他愿意让你参与到他的生活中，那你就是在帮助他了。
照顾好你自己。知道自己什么时候耗竭了。
找一个你可以与他交谈并从中得到支持的人。不必对自己的努力感觉太糟糕，或抱怨这个太难了。
做一个列表，把你认为可能会有所帮助的朋友添加进去，但别包含那些很容易做评判或着总想着如何解决问题的人。
十一
得了抑郁症如何最快地恢复正常的工作和生活？
《我战胜了抑郁症》的作者格雷姆.考恩（Graeme Cowan）结合大量数据的支持与自身经历，得出了一个康复方案：
① 制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：
C （compassion）：寻找同情与 情感 支持
A （accessing）：接触精神 健康 领域的优秀专家
R （revitalizing）：寻找带来新生的工作
E （exercising）：日常锻炼
② 寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。
③ 建立一个 情感 支持系统——值得信任的医生、亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）、互助小组成员、同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。
④ 寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神 健康 领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。
⑤ 寻找一份给你带来新生的工作。
⑥ 日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。
⑦ 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些 娱乐 活动。
十二
抑郁症有何正面的意义？
丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”丘吉尔之后，黑狗（blackdog）便成了英语世界中抑郁症的代名词。现代 社会 ，忧郁症已然成为这个世纪的隐形杀手，不知有多少人在暗夜哭泣，不敢承认自己有忧郁症。
然而英国首屈一指的心理治疗师、作家斯托尔却写了《丘吉尔的黑狗》这样一本书，用正面甚至带点欣赏的观点。
斯托尔说，忧郁症等负面心理往往是非凡成就的一条鞭子，如丘吉尔、卡夫卡和牛顿的人生显示的那样，内心的鏖战缠斗会激发无限潜能。
对此，崔永元说过类似的话，但是更夸张：“得抑郁症的人都是天才！”
《丘吉尔的黑狗》告诉我们：抑郁其实是人类当中的智者们向内思考、回归内心的最有效形式之一。因为痛苦可以唤醒人的意识与创造力！
参考资料：
《What is depression?》 -Helen M. Farrell
《How can one best be a friend to someone with depression?》-Ellen Vrana
《Human Givens》-Joe Griffin&Ivan Tyrell
《丘吉尔的黑狗》-安东尼·斯托尔
《我战胜了抑郁症》-格雷姆.考思
抑郁是一种心境低落的情绪，主要表现为情绪低落，郁郁寡欢，唉声叹气，兴趣缺乏，高兴不起来，意志活动减退，不想做事，回避社交，感觉无望无助无用，有自杀自残念头，有的还伴有幻听幻想，等等。
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