一般来说，一个初中生每天晚上睡6到8个小时就好了，中午如果有时间，可以午睡半小时到四十五分钟。
需要提出的是，晚上11点到凌晨2点钟，是人体最需要睡眠的时间，在这段时间睡觉，睡一小时大概会有一个半小时的效果，而且也有利于肝脏的解毒过程，那第二天皮肤质量就不会太差了。
如果晚上11点睡，大概早上4点30分就可以起床了。但最重要的是根据自己的体力而为，一般早上7点到8点，下午3点到5点，晚上8点到9点是人体最佳的记忆时间，不要浪费了这些时间哦
各年龄最佳睡眠时间
新生儿20小时
婴儿14－15小时
学前儿童12小时
小学生10小时
中学生9小时
大学生8小时
成人8小时
老人6－7小时
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
正常有6个钟睡就够，中午半小时也能补充。可以提前一个钟睡的，这样早上起来就没那么辛苦，其实6点起来比较好，也充够时间，背书不是死记硬背的，靠理解，有方法地记，才是最好的办法。
不少家长反映孩子上课注意力不集中，影响学习效果。
分析其常见原因是睡眠不足课堂乏味。中国青少年研究中心2006年的一项全国调查显示，每天睡眠能在8小时以上的初中生占30％，高中生仅占7．9％。
更有甚者，高中生中竟有17．5％的人每天睡眠不足6小时。与此相对应的是，这次调查中发现，中学生在校上课的时间太长，特别是高中，53．5％的人回答上课时间在9小时以上，高三毕业班的这个比例已接近60％。
课后回到家中仍然要学习在3小时以上的，在初中生中约占58．8％，高中生则为63．6％。沉重的学习负担和严重的睡眠不足，必然影响上课或做作业时的注意力。
而由于注意力不集中导致学习效率低下，被迫加班加点，这无形中形成了恶性循环，使学生的学习兴趣减退或产生厌学情绪。所以，除教师提高教学趣味性，加强师生的互动，让学生思维活跃起来外，于孩子方面需要对症采取措施。
容易受干扰的孩子，要选择通风、安静、舒适的学习场所，放些熟悉而轻缓的音乐。
容易打瞌睡的孩子，要积极参与课堂互动，让思维活跃起来。打瞌睡是可按摩脑部反射区，右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指，按完左手，再按右手。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
