到了孕晚期，宝宝容易脐带绕颈，羊水混浊，要听从医生的建议，按时产检。
记得我在孕晚期的时候，刚好赶在了夏天，不知道是不是天气热，还是宝宝大了，压迫的，感觉喘不过气，早上吃了饭就要躺着，坐着就不舒服，天天都在空调屋子里，在外面觉得胸闷。
有一次，记得是上厕所，待的有五分钟左右，站起来时就觉得晕，勉强走到外面就觉得天旋地转，赶紧扶着墙，刚好我婆婆看到了，问我怎么了，我当时已经站不住了，耳朵嗡嗡作响，冷汗往下淌，我婆婆赶紧把我扶屋里沙发上坐着，我靠着后面躺了一会，慢慢的恢复过来了。
把我婆婆吓的不行，说我当时嘴脸煞白，从那以后，我一有胸闷，就在屋里躺着，去医院检查了下，说有点缺氧，吸了几次氧气。
宝妈有什么不舒服一定要去医院检查。
那么，怎样判定胎儿是否缺氧呢？
01.
胎儿缺氧的判定方式有很多种，目前一般情况下可使用这三种方法，
>计胎动
18周以上的孕妇都能感受到胎动，只是胎动的频率、幅度各不相同。有的孕妈很轻，频率也比较少，是正常的表现。
但如果胎儿原本活动较多，突然变得安静了，可能是缺氧的信号，宝妈们要警惕起来。宝妈们可以理解为孩子们在故意引起你的注意。当然，如果胎儿突然变得躁动，也有可能是在发脾气，都要引起注意。
>超声检查
超声检查能比较系统的检查胎儿的状况，但得借助专业机器，对于孕检或临近生产的孕妇，是必备项目，也是确保宝宝安全的必要手段。在超声检查中，可以通过超声检查测量s/d值，反应胎儿有无缺氧。
>胎心监护
胎心监护胎儿心率受交感神经和副交感神经调节，通过信号描记瞬间的胎心变化所形成的监护图形的曲线，可以了解胎动时、宫缩时胎心的反应，以推测宫内胎儿有无缺氧。
在孕妇的常规产检中，这个项目做的也是最多的，就是为了准确得知胎儿是否缺氧。
02.
除了在产检时检查胎动，宝妈们在平时也要注意自己的生活作息，很多行为都与胎儿供氧息息相关。
>左侧卧睡姿
很多文章中都会向孕妈普及这种睡姿，这是由于孕妇子宫增大，受其他器官压迫，使子宫韧带和系膜处于绷紧状态，而供氧的血管就存在这之中，所以会引起胎儿缺氧。
受人体器官位置的影响，子宫会向右边旋转，如果孕妇采用左侧睡姿，会缓解供血不足，保证婴儿氧气充足。
>保持自己体重
怀孕期间不要以为就能肆无忌惮的吃东西，过于肥胖会影响胎儿在腹中的氧气供给，所以宝妈们还得注意饮食控制，不要把自己养成胖孕妈。
>多走动
在我老婆生孩子前，曾有无数前辈向她普及过多走动的好处。对于孕晚期的孕妇来说，长期坐着，会压迫子宫，胎儿无法自由活动，造成缺氧。准宝妈们一定不要偷懒，多走动也会让你在生产时更顺利。
临近生产的准妈妈们要做的事很多，但千万别忘了学习怎样让腹中宝宝获得充足的氧气，只有这样才能使宝宝安全降生。
1、自己数胎动次数和胎动频率 ——我记得孕30周孕检的时候，医生就要求这么做了。如果过多，过少，就要留意了。
2、早上看阴道分泌物 ——一般都是透明不浑浊的，如果浑浊的话，也要注意！
3、孕后期一周一次的胎心监护一定要做 ——这个是来观察胎心的，正常孕后期宝宝，每分钟的心跳次数是在120-160次之间。
1、孕晚期别剧烈运动，要适量运动 ——特别是晚上就不要爱爱了。危险！
2、日常有条件可以多吸吸氧，多呼吸新鲜空气 ——减少呼吸困难的现象。
3、调整睡觉姿势 ——有的人喜欢左侧睡，因人而异了。
母子是连心的， 有些妈妈会有其他感受反馈的 ，之前有个孕妈 我记得是身体无端端抖动 ，还好去医院检查，情况危急当时就剖腹产了。
在孕晚期判断胎儿是否缺氧，最科学的方法还是胎心监护。
胎儿进入孕晚期以后，皮下脂肪快速发育，胎儿的体重直线上升，每周增加500g左右。所以，子宫里可以让胎儿活动的空间越来越小。随着子宫内 健康 环境的下降，胎儿出现缺氧的概率也会大大增加。
数胎动时，孕妈要保持情绪平稳，并且尽量每天都选择相同的时间进行。每个小时的胎动达到5次左右，24小时胎动≥30次≤100次为正常。
数胎动时，5分钟以内的波动，属于一个完整的胎动，孕妈刚吃过饭和洗过澡后，胎动比较频繁，建议半小时后再数。
胎动只是让孕妈们了解胎儿的活动频率，但胎儿也有自己的生物钟，也会睡觉、玩耍。即使胎动在某天没有达到一定的次数，只能说明胎儿的动频率降低了，并不能代表胎儿一定缺氧了，可能他睡着了，并不想动。
那什么样的胎动，说明胎儿可能缺氧呢？
要看胎动的力度，也就是胎儿踢到孕妈的感觉。如果胎动力度在逐渐减小，孕妈们就要当心。或者胎动比较频繁接着胎动的力度减小，这是胎动异常的表现，可能是胎儿缺氧了。
医学上孕晚期用来检测胎儿 健康 状况手段，除了胎心监护就是B超检查了。在做B超检查时，医生可以通过测量 胎盘等级、羊量以及胎儿的大小 ，来了解胎儿所处的 健康 环境。 医生还会通过脐带血流速的数值，了解脐带给胎儿输送养料的能力是否下降。
总之，在孕晚期，虽然胎儿的发育已经趋近成熟，但子宫内的 健康 环境也在下降，所以，如果感觉胎动异常，持续5个小时以上，建议及时去医院做检查。
在怀孕晚期，如何判定胎儿是否缺氧？
胎儿胎动是监测胎儿在妈妈肚子里是否 健康 的最好标志，所以到了孕晚期孕妈妈们要坚持数胎动哦。一般在30周以后，正常胎儿每小时胎动不少于3次，12小时内胎儿胎动30～40次，如果增加了或者减少了，那都不正常了。都有可能是宝宝在宫内缺氧了，那么我们如何判断胎儿是否缺氧呢？
首先，孕妈妈的变化
到了孕晚期，孕妈妈肚子明显变大，由于子宫增大了，把内脏往上顶着，走路呼吸都不是很舒畅，也不太很方便，如果怀孕前本来就是有点胖的孕妈妈，在这个时期显得更胖，同时呼吸更困难。记得我怀老二到孕晚期也是缺氧严重，三两天就跑去医院吸氧，做胎心监护。可能是我到了晚期很少运动，天天做办公室做文件，下班后也没怎么走走，所以就导致了胎儿缺氧的现象。每次老二在肚子动来动去，很不安分，我就觉得坐立不安，呼吸急促，同时还伴有心慌等症状。后来去做胎心监护的时候医生跟我说，胎儿缺氧是因为孕妈妈血液缺氧，供血不足，红细胞携带氧量不足、急性失血、子宫胎盘血运受阻等原因引起的。
其次，宝宝的变化
到了孕晚期，孕妈妈要坚持每天按时数胎动，如果胎儿不在数胎动的时间内动得厉害，甚至反常，同时孕妈妈也感觉到自己很不舒服。那么就是胎儿在妈妈肚子缺氧作出的反抗。所以这时要及时到医院做吸氧，做胎心监护。观测吸氧后胎动心率、胎动是否恢复正常。我到孕晚期大约做了十几次的吸氧和胎心监护才到预产期的哦。宝宝在宫内没有氧气就像我们被关在一个没有空气的坛子里，你可以想像那有多么难受了哦。
最后， 到了孕晚期的孕妈妈们要做好保健措施：监测胎动，监测胎心，定期产检，孕妈只要发现异常，要及时到医院就诊哦！
孕晚期一般会通过胎动来确认胎儿宫内情况，到了孕28周胎动规律有节奏，医生会要求孕妇每天数胎动，记录胎动。如果胎动出现异常，比如胎儿焦躁不安，胎动频繁，或者胎动减少消失，都是胎儿宫内缺氧的前兆，需要及时就医！
孕晚期，胎动频繁、规律、有节奏。如果胎动突然变得很频繁，可能是这几个原因导致的：
注意，这四种胎动，虽然比之前稍微多一些，但是胎儿跳动仍然有规律，有节奏，变化幅度不是特别大，胎儿也不会出现躁动不安的情况。
如果胎儿躁动不安，胎动没有规律，频繁持续时间很长的话，很可能是胎儿宫内不舒服了，比如宫内缺氧。 胎儿宫内缺氧比较严重的时候，胎儿也会烦躁不安，导致胎动次数增加，这种异常的胎动持续时间比较长，随着缺氧程度加重，胎儿逐渐衰弱，胎动也会慢慢减少甚至消失，孕妇必须及时就医才行。
胎动减少并不一定是胎儿有问题，可能是某些特地因素，比如孕妇发烧。当孕妇发烧体温超过38℃的时候，胎盘血流减少，胎儿无法获得足够的血液，因而减少胎动。
也可能是胎儿宫内缺氧，比如：
除了胎儿躁动不安，以及胎动减少外，还有种常见的现象，也会反映胎儿的发育情况，各位孕妇也得多加注意！
综上，胎动是胎儿宫内情况的重要指标，各位孕妇一定要知道如何数胎动，检测胎儿宫内情况！
正常情况下，胎儿12小时胎动次数一般在30-100之间，如果12小时胎动少于20次，则为异常；少于10次，则胎儿在子宫内有缺氧现象。如果在一段时间内胎动超过正常次数，胎动频繁，或无间歇地躁动，也是宫内缺氧的表现。
孕28周以后，胎动规律了，建议孕妇每天早中晚各记录1小时的胎动，然后把这三次记录的胎动次数的总和乘以4，则推算出12小时的胎动数。
比如：早上8-9点胎动4次，下午1-2点胎动3次，晚上8-9点胎动4次，孕妇12小时的胎动数：（4+3+4）X 4=44（次）
注意：数胎动前先排尿，数胎动时要求环境安静、心情平稳，取半卧位或坐位，在餐后1小时进行。一般建议在上午8-9点、下午1-2点、晚上8-9点数胎动。
十三周以及之前都称之为孕早期！
十四周到二十七周称之为孕中期
二十八周之后为孕晚期！
到了晚期胎儿活动比中期相对减少，活动的次数还是在正常范围内的！
1-首先是胎动频繁，次数增加，就像我们人掉在水里面一样，拼命的挣扎！就是为了提醒孕妈妈门注意，我缺氧了，要窒息了！
2-胎动减少，刚才是胎动增加。这里是胎动减少，缺氧早期使劲的活动，乱蹬乱踢，到后面没有力气呢了，氧气减少，半天动一下甚至不动，也在提醒孕妈妈我快要死了！求求你给点氧气！
3-脐带受压，这个叫做变异减速，主要是脐带受到了压迫，主要是绕颈最为常见！
怀胎十月真的不容易，每一位孕妈妈都是小心翼翼！不管出现什么样的问题，我们应该及时去医院做相关检查，早发现早治疗，主要就是吸氧，以免胎儿发生意外！
其实这个问题不仅仅是孕妈非常关心的问题，更是医生关心的问题。
关于胎儿缺氧，我们分为【急性胎儿窘迫】和【慢性胎儿窘迫】
其中危害最大的就是【急性胎儿窘迫】，也就是急性胎儿缺氧。其中又以无先兆的产前【急性胎儿窘迫】最为麻烦。因为这种胎儿缺氧往往是脐带或胎盘急性血流障碍造成的，这种可以完全没有任何先兆，等发现时胎儿已经胎死宫内，几乎没有抢救的机会。不过好在这种情况相对罕见，仅仅为0.1%的发病率。
再一个危险的时期就是分娩过程中了。在分娩过程中，特别是在分娩的后期，胎儿承受的压力也最为巨大，同时也是最危险，最容易缺氧的阶段。特别是合并过期妊娠、糖尿病、高血压、羊水异常的情况。这个主要有胎心监护来判断，有医生的密切观察进行处理，必要时需要急症剖宫产。
这类情况是可以采取措施干预的，胎儿一般表现为胎动减少，超声表现为羊水异常、胎盘功能异常，胎心监护异常等等表现。
所以孕晚期，特别是孕37周之后，需要每周至少进行一次产检，高危孕妇增加产检次数，尽可能的及时发现潜在的胎儿缺氧的情况。
怀孕晚期胎儿发生缺氧情况，孕妈咪或多或少会有些感觉的，比如老是喘不过气、时常头晕目眩等等，除了定期的产检以外，孕妈咪要多加留意B超检查（看羊水指数）以及每周一次的胎心监护（看胎心率及胎动情况），有些 早期就会有缺氧症状的最好尽早吸氧，如果担心在家不能时时去医院吸可以备用便携式氧气瓶，
一是每天定时仔细数胎动，胎动跟往常不一样，可能宝宝缺氧了。二是定时产检，医院的医生和仪器还是专业的，妈妈有时候并没有这么细心，就怕有个万一。也可以自备胎心仪，检测宝宝的胎心心跳。平时睡觉尽可能左侧卧，以免完成宝宝缺氧
大三时我没有这个情况，大四才有的。楼上的几位也有讲的很好的，相同的就不赘言了。
大家以为通常需要八小时。
但科学家研究下来，发现各人需要多少睡眠差别很大，这是大家没有料
到的。一次大规模的调查，发现百分之八（五十岁以上）的人只需要连
续睡五小时就够了；百分之十五（四十岁左右）的人需要五～六小时。
大部份人通常睡七～八小时，但有百分之十三（青少年）的人需要睡九
至十小时，另有少数人（婴孩）需要十小时以上。由此可见，需要睡眠
多少是因人而异的。若你身心双方都没有负担的话，可利用休假的时
期，来确定自己需要多少睡眠。每天定时上床睡觉，早晨不用闹钟，睡
足了自己醒。这一段时间内的平均数，大约就是你每天真正需要睡多久
的时间。
个人的意见是 规律生活、适度解压、饮食科学。
下面详细一点。
1、规律生活。
对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。
医生建议：
晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡
一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排
毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不
吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
2、适度解压。
正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？
以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。
方法①
按摩穴位
当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法②
培养兴趣
樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法③
忙中偷闲
如何知道自己是否承受了过重的压力呢？
沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。
沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法④
减压食疗
柴胡排骨番茄汤
材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒
柴胡排骨番茄汤。
调味料：盐2小匙
做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。
②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法⑤
做深呼吸
职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
方法⑥
断绝‘压源’
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
方法⑦
户外走动
无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。
自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。
因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
方法⑧
印度滴油（Shirodhara）
印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。
EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。
壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。
苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。
方法⑨
香精水疗法
忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
你也可以到spa去接受香精水疗法。
宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
方法⑩
颜色减压
《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。
这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。
面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
（《压力：改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。）
个人补充一点找出你累的根源哦，有压力可以倾诉，和朋友倾诉你的难题，再者去high一次，运动运动也不错的。
3、饮食规律。
人类的健康,在很大程度上取决于饮食,因为饮食是生命的重要物质基础。俗话说:“人是铁饭是钢,一餐不吃没力量”。
科学搭配一日三餐的饮食原则
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
http://www.szyys.com/yingyangzhinan/kxyrsc.htm
健康为本，一日三餐聪明选择与搭配
2005-10-22 07:45:41
1、选用快餐食品时，为控制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。
2、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部分损失，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。
3、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
个人意见是你可以做做检查，看看是不是缺什么微量元素，另外平时注
意补补锌也对睡眠有用的。
祝你早日脱离苦海哦~~~~~~~~
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