减少儿童肥胖，如何健康饮食搭配？_备孕

儿童肥胖是一个非常严重的问题。许多儿童患有不属于这个年龄段的疾病，甚至因为肥胖而失去生命。每日要固定不动时间就餐，以使肠胃肠蠕动产生规律性，对发热量可以井然有序地耗费，培养基础代谢的周期性。绝大多数胖人的饮食搭配，全是不自觉，欠缺思索，也不是真实的赏析“特色美食”。

适合肥胖儿童食用的水果包括西瓜、葡萄、山楂等。这些水果脂肪含量低，热量低，还可以帮助消化。适合多吃的优质蛋白质包括关键的鲤鱼、鲤鱼、虾等。这些食物含有较少的脂肪和丰富的蛋白质。在治疗儿童肥胖症的过程中，选择低脂肪、低热量的食物，减肥效果才会更加明显，比如西瓜、山楂、西红柿、冬瓜、鸡蛋、鲤鱼、日本米饭、，黑豆和其他适合肥胖儿童的食物。

一个健康的饮食首先应该有一个健康的饮食，少吃油炸食品，多吃蔬菜和水果，黄瓜和苹果。同时，必须吃基本食物，但必须平衡，不能重叠。无需拒绝吃肉，严禁吃甜食、葡萄酒和高糖水果。苹果不含脂肪，更适合减肥儿童。然而，孩子们应该在适当的时间吃苹果来减肥。不要空腹吃苹果。饭后可以吃大约一到两个小时，这有助于促进胃肠消化。

茭白富含膳食纤维，热量低；TEM含钾量高，有利尿作用，两者合用可补肾健脾，益水减肥。适合肥胖儿童食用。黄瓜不仅可以减肥，还可以减肥。主要原因是黄瓜中含有丙醇二酰胺，这有助于抑制碳水化合物在体内转化为各种脂肪类食物。儿童应多吃黄瓜减肥，这有利于健康和最佳减肥效果。确保充足的体育活动。每天至少进行60分钟的中高强度体育活动。

儿童减肥吃什么好

儿童减肥吃什么好，随着生活条件的不断提高，越来越多儿童出现肥胖的问题，儿童肥胖容易带来健康隐患，甚至是影响到儿童的健康成长，对于需要减肥的儿童来说，做好饮食护理才能更好地帮助减肥，以下了解儿童减肥吃什么好。

儿童减肥吃什么好1

一、儿童减肥吃什么好

1、薏米南瓜粥

材料：南瓜、薏米、大米、银耳、枸杞20颗、蜂蜜

做法：

南瓜去皮切丁备用，大米、薏米、枸杞洗净备用；银耳用冷水浸泡20分钟左右，泡软撕成小块备用；锅中倒人清水加热，水开后加入大米和薏米，转小火煮30分钟；放入南瓜丁和银耳，小火继续煮15分钟；最后加入枸杞再煮5分钟即可，可以根据孩子的口味加少许蜂蜜。

2、山楂冬瓜饼

材料：面粉、冬瓜、生山楂、鸡蛋、蜂蜜

做法：

山楂和冬瓜剁成泥；盆内放适量温水，放入酵母搅拌，放入鸡蛋、蜂蜜、面粉搅成浓稠状饧发待用；见面糊鼓起时，加入山楂、冬瓜泥和匀，制成圆饼；平锅加适量油烧热，放入圆饼，煎成金黄色鼓起熟透即可。

二、儿童减肥食物禁忌

1、不要减少蛋白质的摄入

蛋白质是构造身体组织及调节生理机能所必需，如果减少了，很可能会损害到身体。儿童肥胖症者减少热量，指的是减少供热量多的脂肪和碳水化合物，而不是蛋白质。

2、不要吃过于脂肪高的食物

脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。因此，脂肪供给的热量最容易使人发胖。儿童肥胖症者在日常饮食中，要尽量少食用下面的食物：谷物早餐、通心粉、花生酱、巧克力酱、奶酪、巧克力、全麦面包、酸奶、香蕉、坚果、培根、方便面，

包括烹调用油。

3、不要食用碳水化合物过高的食物

这里的碳水化合物主要是指谷类和糖，尤其是要限制儿童食用糖果等一切含有大量糖的食物。食用过多的碳水化合物，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。

儿童减肥吃的食物，对儿童最终的'减肥效果十分有影响，因此，家长们一定要把关，让孩子多吃健康有营养的，然后监督孩子运动，可以让孩子实现健康减肥。

儿童减肥吃什么好2

儿童减肥食谱

1、儿童减肥食谱一日三餐之早餐安排

蛋白质是儿童成长发育当中所必不可少的一种营养元素，因此一定要在一日三餐当中都足量。早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要，建议可以吃蛋白质含量高的，热量低的粗粮食品，例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。

2、儿童减肥食谱一日三餐之午餐安排

儿童肥胖问题之所以日益突出，其中很重要的一个原因是大量摄入高糖高热量食物，因此要想保证饮食减肥成效，就一定要控制糖分以及热量摄入。在午餐食谱安排当中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、炖的食物，是最好的。

3、儿童减肥食谱一日三餐之晚餐安排

晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果，这些食物当中含有丰富的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效控制食物热量的食物，对于儿童减肥是非常有帮助的。

儿童减肥食谱推荐

虾米白菜

原料：干虾 米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

蜜饯山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。

菱角焖鸡

配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法将菱角去壳，大者切成两半；鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用；鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

素炒大白菜

配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

儿童减肥吃什么好3

儿童减肥方法有哪些呢？

运动疗法必须与饮食疗法相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种疗法要有机地结合起来，才能显现其运动减肥的功效。

运动减肥

1、爬楼梯

爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110～130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

2、游泳

要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

3、骑自行车

速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

饮食减肥

让孩子吃一些健康的零食

给孩子吃一些低热量、高营养的零食，而不是薯片、饼干和巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁和无糖早餐麦片都是不错的选择。

让孩子学做菜

在家帮厨能让孩子学到许多关于营养成份的认识。不要总吃方便食品──这些食品通常不但卡路里含量高，而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。

多吃新鲜蔬菜和水果

应该鼓励儿童适当多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。在制备儿童膳食时，应注意将蔬菜切小切细，以利于儿童咀嚼和吞咽，同时还要注意蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，以引起儿童多吃蔬菜水果的兴趣。

经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉