这个要看具体的目的，是减肥瘦身还是锻炼塑形，但是不管出于何种目的，两种运动对身体好处远远多于坏处，下面我简单对比一下，第一个先给出我们最担心的问题。
1、对膝盖的好坏对比
慢跑VS快走 ：对于 大体重 的朋友而言， 慢跑对膝盖伤害比较大，建议快走减重后考虑慢跑，对于一般的人来说，也是慢跑对膝盖伤害比快走大，但是这个伤害只是一个简单的刺激，伤害后你的膝盖承受能力会变得更强， 就像我们健身一样，健身后不管是肌肉还是肥肉部位都会感觉到酸痛，酸痛好了之后肌肉就慢慢长出来了，然后更健壮而富有力量。
2、减肥瘦身塑形效果
慢跑VS快走： 这个就不上数据了，对于大部分人而言，去感受一下慢跑和快走， 相同时间里面，哪个运动能够让你更累更容易出汗，哪个减肥瘦身效果就更好，毫不疑问慢跑更胜一筹 ，而且慢跑的时候动用肌肉部位较多，塑形效果更好。
3、场地选项
慢跑VS快走： 毫不疑问快走毫无场地限制，只要并不是危险区域，只有有个小道都可以进行快走，而且人流量大的地方也可以快走，不管是商场还是步行街，都可以快走，但是慢跑的话，还是会受到一定限制，比如步行街慢跑就很不容易了，满满的诱惑。
4、人体本身限制
慢跑VS快走：对于老年人、没有运动过的人以及大体重的朋友要去运动，快走比较好， 老年人的话因为体质疏松，会出现钙化，关节老化，膝关节以及踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，所以没有运动基础的老年人不适合慢跑，可以先进行快走运动，大体重的如上所说，从来没有运动过的人去慢跑，可能前面跑了两公里就开始不行了，很容易产生放弃的心里，所以前期可以进行快走，有一定基础后可以选择慢跑运动，其他就按照自己情况来安排。
5、心肺功能锻炼
慢跑VS快走：毫不疑问慢跑效果更好，慢跑心率会更快， 表现得我们更容易出现呼吸混乱，喘气的现象，坚持下去慢跑效果更好。
当然不管是快走还是慢跑，选择合适的运动鞋，一身合适的装配，运动前后注意拉伸，坚持下去只有好处没有坏处，记得加油坚持啊！
这个要看你运动的目的，两者各有优缺点，不过总体来说，快走和慢跑都是非常推荐的有氧运动。
同样的运动时间，同样的配速，慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大，热量消耗越多，同时对于心肺功能的锻炼也越有效。因此，如果你运动的目的是提高心肺功能，同时减脂塑形，建议选择慢跑。
如果你运动的目的是减脂瘦身，那么可以根据你的身体情况合理选择，两者各有优缺点。慢跑强度更大，同样时间内消耗的热量更多，但是脂肪供能比例相对更低。而快走虽然运动强度更小，但是脂肪供能比例更高，减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内，并且身体情况良好，没有心肺功能及关节相关疾病，建议选择慢跑，反之则选择快走。
慢跑有身体腾空，落地瞬间关节（踝关节、膝关节、髋关节）受到地面的反作用力较大。而快走几乎没有腾空阶段，运动过程中关节受力较小，相对较为安全。如果你的体重较大，年龄较大，建议优先选择快走，以免对关节造成损伤。
综上所述，慢跑和快走都是优质的有氧运动，是世界卫生组织推荐的有氧远动，具体选择哪种方式，要综合评估自身情况及个人主观感受。同时运动前的热身，运动后的拉伸放松及补水都要重视。
同样的运动时间，慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处，笔者比较喜欢慢跑，所以觉得慢跑优于快走（个人见解）。
总而言之，只要膝关节没有疾病，慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人，年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢，需要进行比慢跑更长的时间，才能达到健身效果。
众所周知，同样的运动时间，让身体摆动的幅度更大的运动，消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走，同样的运动时间，消耗的热量会更大。
慢跑能够让不同年龄段的人接受，快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。
很多跑者都知道快跑时，人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时，人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的1.5倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大，也比快走更能增强人体机能。
慢跑能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢等作用。
同样的运动时间内，慢跑锻炼效果比快走好。
如果是大体重锻炼者，不适合直接慢跑，可以用快走，快慢走交替，走跑交替来逐步适应锻炼强度。
对大多数人来说，慢跑比快走锻炼强度大，慢跑心率也比快走心率高，减脂效果更好。
减脂锻炼，主要做中等强度的有氧运动，快走时，只有新手才能保持中等强度心率，时间长了，身体机能提高，心率就会逐步下降，很难维持中等强度心率。只有慢跑才能维持中等强度心率。
所谓中等强度心率，是按照最大心率（220-周岁年龄）计算的，最大心率的64%-76%是最适合减脂的心率，一般称为减脂心率。快走的心率一般在最大心率的60%左右，心率明显偏低，减脂效果有限。要想达到同等的减脂效果，则要延长锻炼时间，当有氧运动时间超过60分钟时，身体分解肌肉为供能的比例会明显提升，脂肪分解供能比例会逐步降低，肌肉量降低会导致基础代谢量下降，不利于减脂。所以每次有氧运动减脂时间都要控制在45-60分钟之间。
如果体力较差，可以走跑结合，跑步时间和快走的时间或距离比例在1:1到1：3之间，也就是慢跑1分钟，快走1-3分钟，或者跑步100米，快走100-300米之间。这样能最大程度的把心率保持在减脂心率范围内。随着体能的提高，慢跑时间和距离逐步延长，快走时间和距离逐步缩短，最后都在1:1之间，直到全程慢跑。
为了提高慢跑减脂效果，也可以采用快慢跑结合的方式，此时不用考虑心率。时间和距离比同上。hiit跑、法特莱克跑等方法也能比较有效的提高减脂效率，提高跑步成绩。
我个人的实践证明是快走（健步走）好，我已健步走9年，从过去的体重近200斤（身高178cm）三高、美尼尔症到今天的150斤，三高没了，美尼尔好了，身体状况非常好，现在每天保持10公里的健步走，同事中有很多人看见我的变化也都开始了运动，这里面有健步走有也有慢跑的，只要坚持，无论快走还是慢跑都会得到意想不到的结果！
题主是否说的是快走与慢跑消耗热量与锻炼效果？有一定基础（体型，运动能力）的情况下肯定是慢跑消耗的多，效果好。单射步枪与连发机枪单位时间内射出子弹肯定不同。前提是有基础，如果身体过胖，或者很久很久没有大量运动，或者膝盖有疼痛，那就快走效果好，否则膝盖真就受不住了，毕竟健身锻炼不是摧残身体。
单从燃脂方面说，最靠谱的是心率，快走很难达到最佳燃脂心率（60%——70%），慢跑就很容易达到，当然这个也因人而异。
谢谢啊
怎么说呢？我自己感觉快走和慢跑，应该是因人而异吧！
我的首选是慢跑，其实慢跑减肥还是相当不错的，其次才是快走，每次慢跑累了就会快走一会，再开始慢跑。
这只是我个人的亲身体会，我还可以告诉大家一个小秘密，慢跑可以是自己的体型更好看，肌肉紧凑不松弛，前提是要坚持才会有效果
快走和慢跑的话，肯定慢跑效果会更好，慢跑消耗的能量更多，如果想减肥的效果更佳，就选择慢跑，慢跑也会使你的腿更加有线条感。建议跑步至少要跑半个小时以上，这样才有减肥的效果，减肥跑步一定要选择慢跑，快走也可以减肥，但是快走减肥没有慢跑减肥快，因为慢跑消耗的卡路里更多，快走消耗的卡路里较少。
希望对你有帮助！！
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
