不产气的食物和水果有哪些

人体内由于欠缺消化吸收寡糖原及多醣类等碳水化合物化合物的水果酵素，在摄入这类食材后，在结肠中不被消化吸收，到肠子中被肠内病菌溶解运用，造成很多汽体，可能造成 腹胀，那麼不产气的蔬菜水果和新鲜水果都有哪些呢？

不产气的食材目录有什么

不产气的食材有：蔬菜，小青菜，小米、苞米、高粱米、燕麦片、乌麦、麸皮，三明治，水果沙拉，和一些凉拌菜不产气。不产气的新鲜水果许多，绝大多数都不容易胀气，比如说：梨，桔子，甜瓜

不容易胀气的食物有哪些

易胀气的食材有箩卜、圆葱、包心菜、豆类食品、地瓜、纯蜂蜜、苋菜、葱、生蒜、生苤蓝、莴笋等。吃萝卜腹胀是由于箩卜含辛辣食物的硫酸盐，在肠胃酵解后造成的氯化氢和碳醇，抑止二氧化碳消化吸收。地瓜含汽化酶和纤维材料，因此肠里造成汽体，纤维材料不易被消化吸收，易被病菌酵解为二氧化碳及氡气。

胀气类食物有哪些

因而下列易造成胀气的食物不适合服用：一些五谷类食物非常容易造成腹胀：苞米、马铃薯、地瓜、黑米等。一些蔬菜水果也非常容易造成腹胀：箩卜、花菜、荷兰豆、苋菜、圆葱等。一些豆类食品食材非常容易腹胀：扁豆、花生仁、大豆、豆腐干、水豆腐、绿豆等。一些新鲜水果非常容易腹胀：苹果、甜瓜、哈蜜瓜甜瓜等。

什么水果蔬菜不产气

1.金橘、鲜荔技、鲜桂圆、大樱桃该类新鲜水果含有健脾益气、彭中健脾养胃功效。对肠胃衰微、食积气滞血瘀适、食少体倦、呕逆大便糖稀病患较适合。

2、水蜜桃、杏子、石榴、无花果、红提、杨梅酒、万寿果、乌梅干、苹果该类新鲜水果含有健脾益胃、益气养阴津、和胃止呕、收涩治腹泻。应用于肠胃衰微，消化不良、饮食搭配降低、呕逆

避免精制的糖类、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙类水果、蕃茄、青椒、碳酸饮料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐。减少盐的摄取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品会刺激粘膜分泌过量，导致蛋白质消化不良。

保持饮食均衡并富含纤维素，例如新鲜水果蔬菜及全麦等谷类。需细嚼慢咽，勿狼吞虎咽。

1、豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品——气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

2、一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤和方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

3、糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖和其他无糖食品中，糖醇能够部分被消化，消化的同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分：山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。

4、如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

5、富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会让你感到肚胀难受。因此，在饮食中逐渐加入纤维食品，就可以顺利摆脱胀气烦恼。

扩展资料:

在饮食方面，如今人们越来越崇尚返璞归真，越来越多的人选择粗粮等健康食品。然而，人们对粗粮仍然存在一些误区。

误区1、粗粮热量高。事实上，粗粮有助减肥。适量食用粗粮不会增加太多的热量，它们不仅可提供膳食纤维、蛋白质及大量的维生素和微量元素等重要营养素，而且还能增强饱腹感，防止暴饮暴食。

误区2、吃粗粮容易胀气。事实上，吃粗粮更有益肠道蠕动。一些人在饮食中刚加入粗粮时容易发生胀气，原因是粗粮膳食纤维含量较高，一些不习惯吃膳食纤维的人群更容易出现胀气不适。因此，增加粗粮应循序渐进，逐渐加量，增加速度不宜过快，一次不要吃太多。

另外，吃粗粮后应多喝水。特别提醒：防止和消除胀气的方法包括：喝杯甘菊茶或薄荷茶、吃饭细嚼慢咽、两餐间隔时间别太长、不用吸管喝饮料、不嚼口香糖等。

误区3、粗粮都有麸质。事实上，此类食物是否含麸质完全取决于粗粮品种。小麦等粗粮确实含有麸质。但是荞麦、小米、燕麦及高粱等粗粮则不含麸质。对患有麸质过敏或不耐受等疾病的患者而言，无麸质粗粮更加安全。

误区4、粗粮都不好吃，味道差。事实上，每种粗粮都有独特的香味。烹调粗粮无需加调料，也不用复杂的方法，只需熬粥或蒸饭，就能让其散发浓郁的香味。

参考资料：人民网---对粗粮的四大误解：热量高 易胀气

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