常吃5种降血脂水果

常吃5种降血脂水果

常吃5种降血脂水果，如今，人们特别注意健康，高血脂在生活中非常常见，与饮食不当有很大的关系，所以改善饮食是关键，在生活中有很多水果都是降血脂的，下面分享常吃5种降血脂水果

常吃5种降血脂水果1

1、山楂

山楂被称为天然的降脂药，降脂作用源于其丰富的山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、黄酮等物质，具有扩张血管、改善微循环和促进胆固醇排泄的作用。但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，饭后食用最佳，亦不宜过多食用。对于胃功能下降者，食用过多山楂会引起反酸等胃部不适反应，在食用的时候要慎重。

2、苹果

苹果是能够降血脂的，苹果的性味平并且糖分也少，适合所有人饮用的水果。苹果也是含有丰富果胶的，苹果中的果胶、维生素能够降低血液中的胆固醇的浓度，来帮助预防血脂高。苹果是能够有效健脾补胃的，像消化不良的还有便秘的朋友多吃苹果非常好。

3、香蕉

香蕉是生活中的常见水果，能润肠通便，也能降压降脂，因为香蕉这种水果中含有丰富的微量元素钾，这种物质可以预防血压升高，也能清理血液中的胆固醇，而且香蕉本身就是低脂肪低胆固醇低钠的食物，人们食用以后可以净化血液，保护血管，也能预防高血脂与高血压的发生。

4、猕猴桃

猕猴桃含有的维生素可以说是维生素之王了，同时猕猴桃还有着丰富的膳食纤维。猕猴桃中丰富的维生素和膳食纤维能够降低血液中的甘油三酯和胆固醇，并且加速血液中血脂的分解。所以猕猴桃是降血脂的好水果，建议血脂循环不好的应该多吃猕猴桃。

5、葡萄

葡萄中含有多种对人体有益的微量元素与维生素，还有多种人体正常代谢时必需的氨基酸，除此以外，酚类物质和芦丁也是葡萄最重要的存在，它们进入人体以后可以促进血液循环，减少血小板凝集，预防血栓生成，同时也能清理血管壁上的积存的脂肪与胆固醇，能让过高的血脂降下来。

常吃5种降血脂水果2

1、橙子

橙子中含有丰富的维生素C，它能加速胆固醇转化，从而降低人体血液中的血脂含量。另外，橙子中含有柠檬素和类黄酮成分，它们能能减低低密度脂蛋白含量，从而会减少人们患高血脂的.概率。

2、无花果

无花果中含有水解酶、脂肪酶等物质，它们能降低血脂和分解血脂的功效，可以减少脂肪在人体血管内的沉积，从而起到了降低血脂、预防冠心病等作用。

3、猕猴桃

猕猴桃籽中含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，猕猴桃籽油富含黄酮类、多酚类、微量元素硒及其他生物活性物质， 猕猴桃籽油具有辅助降低血脂、软化血管和延缓衰老等功效。

4、山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

5、苹果

苹果是一种营养丰富的水果，苹果中含有大量的果胶，果胶属于一种水溶性膳食纤维，如果与胆汁酸等酸性物质结合，可以吸收身体中多余的胆固醇和甘油三酯。

6、葡萄

葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃生津和利便之功效。适用于气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、浮肿等症，也可用于脾虚气弱、气短乏力、小便不利等病症的辅助治疗。

7、荔枝

荔枝中含有大量的多种维生素和高蛋白质，能够帮助身体中的毛细血管扩张，加速血液的循环，快速分解身体中过高的胆固醇和甘油三酯，达到降低血脂的作用。

1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。

2、香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。

3、开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。

4、黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。

5、猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。

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扩展资料；

1、番茄

含有蛋白质、脂肪、多种维生素和多种微量元素，是治疗高血压、眩晕和高血脂的常用食物。

2、萝卜

含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质，有清热利尿，凉血止血之功效，是治疗高血压的佳品。

3、西瓜

西瓜除了不含脂肪外，几乎包括了人体所需要的各种营养成分。西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。

4、黑木耳

含糖、脂肪、蛋白质、维生素类及钙、磷、铁等微量元素，功具补益气血、凉血止血、降脂降压。

5、海带

内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇。海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压。海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇的吸收，且钙本身也有降压作用。

6、葫芦

含有丰富的糖类、多种维生素B类、脂肪和蛋白质等，具有清热、利尿和降压的功效。

参考资料来源；/health.people.com.cn/n/2015/0921/c21471-27611136.html"target="_blank"title="人民网——降血压多吃6大食物这些蔬菜利于降血压">人民网——降血压多吃6大食物这些蔬菜利于降血压

/health.people.com.cn/n1/2018/0727/c14739-30172731.html"target="_blank"title="人民网——能降血压的好食物">人民网——能降血压的好食物

可以降血脂的水果有哪些

可以降血脂的水果有哪些，很多人都会有高血脂的苦恼。高血脂的患者平时一定要非常注意饮食，有很多水果其实可以很好的降血脂，但是很多人都不知道这些水果是什么，下面来看看可以降血脂的水果有哪些！

可以降血脂的水果有哪些1

一、高血脂吃什么水果好

1、橙子

橙子中含有丰富的维生素C，它能加速胆固醇转化，从而降低人体血液中的血脂含量。另外，橙子中含有柠檬素和类黄酮成分，它们能能减低低密度脂蛋白含量，从而会减少人们患高血脂的概率。

2、无花果

无花果中含有水解酶、脂肪酶等物质，它们能降低血脂和分解血脂的功效，可以减少脂肪在人体血管内的沉积，从而起到了降低血脂、预防冠心病等作用。

3、猕猴桃

猕猴桃籽中含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，猕猴桃籽油富含黄酮类、多酚类、微量元素硒及其他生物活性物质， 猕猴桃籽油具有辅助降低血脂、软化血管和延缓衰老等功效。

4、山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

5、苹果

苹果是一种营养丰富的水果，苹果中含有大量的果胶，果胶属于一种水溶性膳食纤维，如果与胆汁酸等酸性物质结合，可以吸收身体中多余的胆固醇和甘油三酯。

6、葡萄

葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃生津和利便之功效。适用于气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、浮肿等症，也可用于脾虚气弱、气短乏力、小便不利等病症的辅助治疗。

7、荔枝

荔枝中含有大量的多种维生素和高蛋白质，能够帮助身体中的毛细血管扩张，加速血液的循环，快速分解身体中过高的胆固醇和甘油三酯，达到降低血脂的作用。

二、高血脂不能吃的水果

1、尽量少吃含糖高的水果

每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

2、不要吃含糖量极高的水果

（1）、糖量极高的果干

每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。

（2）、糖量极高的新鲜水果

含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。

三、能够降血脂的果蔬汁

1、黄瓜汁

取新鲜的黄瓜半根，洗净，去皮，切成细丝。然后再用干净纱布包好黄瓜丝，用力挤出汁；或者把黄瓜丝放到榨汁机里，这样的.话榨出黄瓜汁就会更加的方便了。

2、番茄汁

选新鲜和熟透的番茄洗净，用开水烫软去皮，然后切碎。用干净纱布包好，把番茄汁挤入小盆内，用温开水冲调后就可以饮用了。

3、紫薯汁

紫薯一块，洗净去皮，切成小块，然后再放入搅拌机内加一点水搅拌，用过滤网过滤后饮用。

4、柠檬汁

柠檬含有丰富的有益血管健康的黄酮类抗氧化剂，可以很好的放松身体和扩张血管，还有助于消化油腻的食物。

5、山楂汁

将鲜山楂果数枚洗净和去核，放入榨汁机里榨成糊状，加温开水就可以饮用了。

6、南瓜汁

将南瓜100克去皮，切成小块放入蒸锅蒸熟；然后用勺压烂成泥，然后再用纱布过滤；再加适量温开水稀释，就可以做成南瓜汁了。

可以降血脂的水果有哪些2

高血脂是常见的慢性疾病，据统计，我国高血脂患病人数约2亿人。高血脂本身并不可怕，可怕的是动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等严重并发症。所以，治疗高血脂，不容懈怠。

他汀类药物是降脂的基石，也是指南推荐的首选降脂药物，不仅能够强效降脂，还能稳定斑块，延缓动脉粥样硬化的发展，全面防治心脑血管疾病。

除了药物治疗以外，生活方式干预也是必不可少的，其中饮食占据重要地位。很多人都知道，常吃水果有助于调节血脂，但是到底该吃哪些水果呢？

山楂

山楂被称为天然的降脂药，降脂作用源于其丰富的山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、黄酮等物质，具有扩张血管、改善微循环和促进胆固醇排泄的作用。但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，饭后食用最佳，亦不宜过多食用。对于胃功能下降者，食用过多山楂会引起反酸等胃部不适反应，在食用的时候要慎重。

猕猴桃

猕猴桃，也称奇异果，是一种像猴子似的浑身长满毛的水果，含有丰富的维生素C，能够促进血液循环，降低血液胆固醇和甘油三酯。另外，猕猴桃还含有精氨酸等物质，在防止血栓形成方面也有不小的功效，对降低动脉粥样硬化、冠心病以及心肌梗死等心血管疾病的发病率特别有帮助。

苹果

人们常说这么一句顺口溜：一天一苹果，医生远离我，这大概是对苹果最好的肯定。苹果中含有苹果味甘酸，既能开胃醒酒，也能止泻。苹果中还含有丰厚的果胶和多种对人体有利的微量元素，这些物质进入人体后能净化血液，降低胆固醇，缓解高血脂的症状。

红提

红提子的营养十分丰富，它含有17%以上的葡萄糖和果糖，还含有丰富的苹果酸、酒石酸、柠檬酸等物质和丰富的蛋白质和微量元素、多种维生素和氨基酸，经常食用可清除体内自由基，阻止血小板凝聚，防止人身体低密度脂蛋白氧化，减少血小板凝集，预防血栓形成，同时也能清理血管壁上积存的脂肪与胆固醇，能让过高的血脂降下来。

香蕉

香蕉是生活中的常见水果，以润肠通便的作用深受人们喜爱。其实，香蕉也能降压降脂。因为香蕉中含有丰富的微量元素钾，这种物质可以预防血压升高，也能清理血液中的胆固醇，可以净化血液，保护血管，预防高血脂和高血压的发生。

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