晒太阳对睡眠有帮助吗

晒太阳对睡眠有帮助吗

晒太阳对睡眠有帮助吗，人一生中有大部分的时间都是在睡眠中度过的，睡不好觉身体就会出现各种问题，不妨试试在生活中适量晒晒太阳，这样可以使心情处于愉悦状态，那么晒太阳对睡眠有帮助吗？

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晒太阳有助于睡眠，因为晒太阳能促进钙质吸收，而且也可以激发阳气，促进睡眠。

晒太阳能促进体内的维生素D合成，而维生素D则有利于钙质吸收。如身体内的钙质缺乏，会导致神经系统兴奋，从而对睡眠质量产生不良影响，若是钙质充足，神经兴奋性会降低，晚上也能更好的睡眠。所以通过晒太阳补钙可改善睡眠质量，这也有利于骨骼健康，对于正处于生长发育期的儿童来说，多晒太阳可以促进发育。

常晒太阳还能够激发人体内的阳气。冬季天气寒冷，人体处于阴盛阳衰的状态，这种情况下更容易失眠，还会有畏寒怕冷、腰酸冷痛等症状。晒太阳增加体内阳气，温通经脉，对于调节情绪及改善睡眠都有帮助。建议冬季多在午后阳光晴好时去户外晒太阳，改善阳气不足导致的失眠等不适症状。

晒太阳对 失眠 有帮助吗?

国际精神卫生和神经科学基金会做的一项调查显示，我国人群中有百分之二十八的人是失眠者，百分之十七点四的人为可疑失眠者，因此，大家对失眠的预防与治疗要重视起来。

研究表明，在办公室里靠窗坐的员工比没有接触到日光照射的员工平均每晚多睡47分钟。前者5个工作日内接触到的日光照射时间比后者多两倍，睡眠质量更高，工作更有效率。

人脑中的松果体分泌一种褪黑素，此种激素能抑制精神亢奋，使大脑处于抑制状态，并使人昏昏欲睡，因而能够安眠。促进褪黑激素的产生，可以有效的辅助睡眠，褪黑素是在没有光线的昏暗环境下，由人体分泌出来，而引发人的睡意。

白天多晒太阳，就是要通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人白天毫无睡意。等到晚上，没有光线照射的时候，就会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

晒太阳最适合的时间是上午6-9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。下午5点以后这时是储备体内“阳光维生素”维生素D的`大好时间，同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

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1、科学晒太阳有助于睡眠：随着生活物质的改变，以及生活压力的变大，睡觉的时间几乎变得越来越少，以及睡眠的质量也变得越来越差。

这里给大家推荐一个非常好的办法，就是晒太阳，在过去还没有现在发达的时候，人们就是根据太阳上升落下，从而起床睡觉的，而现在当外面的阳光很强盛的时候，我们也会醒来。

主要就是因为体内的褪黑素在起着作用，每天适量的晒太阳还可以在一定程度上帮助我们调节体内的褪黑素，从而改善人们的睡眠，以及总是睡不醒的现象。

2、科学晒太阳有助于预防癌症：美国的一所大学在《类固醇生物化学与分子生物学杂志》最新的研究上表明：在发生胰腺癌比较少的地区，主要是因为光照比较多，而这其中的原因可能是因为晒太阳可以促进机体维生素D的合成。

因此，在预防胰腺癌上面起到了一定的作用。

每天晒太阳这么多，那我们怎样科学的去晒太阳呢？

建议大家在上午9点10点的这个阶段去晒太阳，这个时候的太阳光还是属于比较温和的那种，紫外线也不会那么的强烈，尤其是对于小宝宝们来说，晒太阳也是很重要的。

如果婴儿的年龄比较小，对于12个月以下的宝宝来说，待在室内的时间会长一些，如果要去户外的话，应放在户外的阴凉处即可。

而最不适合大家晒太阳的时候，就是中午12点到下午2点，这个时候不仅阳光会更强烈，紫外线的辐射能力也会比较强，如果没有做好防晒措施的话，很容易对皮肤造成伤害，出现皮肤变黑、粗糙等现象。

如果大家迫不得已的要在阳光很强的时候出门，就要做好防晒措施，把没有衣物遮挡的部位，涂抹好防晒霜，可以帮助我们有效的预防紫外线对皮肤的伤害。

每天不需要大家晒的时间很多，至少保持在15分钟以上就好，哪怕是天气不好的时候，去户外吸收一下新鲜的空气也是件非常不错的事情。

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人晒太阳需注意什么

地点：走到户外。

研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气，可在家里靠近玻璃的地方晒太阳，虽然效果打了折扣，但还是比不晒强。

穿戴：戴墨镜，别戴帽。

阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。秋冬季节气温较低时，必须做好保暖。

动作：配合动作效果更好。

晒太阳时，头部、双腿、背部是重点，也可做些动作，能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。

禁忌：体弱的人别暴晒。

晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。

提醒：晒太阳的同时要兼顾饮食。

水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，但国人吃得很少，最好适当多吃一些。必要时，可遵医嘱服用维生素D补充剂，但需要定期监测血液中含量，以防过量。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适。

5晒太阳的最佳时间

抓住两个最佳“晒点”

上午十点和下午四点晒太阳最好。

上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤，不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的时间提前一些下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。

每次晒15~20分钟。

杨力建议，上午晒太阳时，站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个动作，晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血。

夏季避开午后晒。夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则，不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒，以免受寒。

晒太阳时，应重点晒头顶、手掌和背部，对祛寒、补钙、疏通经络有很好的效果。头顶是所有阳光的交汇处，手掌略位于神经末梢，背部免疫细胞较多，多接触这些部位可以使人更加健康。早上9点到10点，阳光中的红外线很强，紫外线很弱，可以促进新陈代谢；下午5点时紫外线中的X光较多，可促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

在寒冷的冬天，可以先打开窗户，让宝宝有一个适应的过程，这时要注意避风；然后保持温暖，到户外晒太阳。研究表明，通过玻璃进行测试时，紫外线辐射低于50%，如果在离窗户4米远的地方进行测试时，紫外线辐射甚至低于2%。由此可见，在室内躺在玻璃之间晒太阳是不科学的。

如果受条件限制不能经常晒太阳，可以给宝宝服用一些鱼肝油，预防佝偻病。每次接触的持续时间取决于孩子的年龄，应该从10分钟逐渐增加到半小时或1小时。对于那些晚上睡眠不好的人来说，他们不妨在白天多晒晒太阳。因为充足的光线可以抑制身体褪黑素的分泌，使人们在白天更加精力充沛。因此，在晚上，当灯关闭时，褪黑素被完全释放，让人们很快入睡。

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