造成腰部肥胖的原因

造成腰部肥胖的原因,第1张

造成腰部肥胖的原因

造成腰部肥胖的原因。几乎没有人希望自己的腰部赘肉很多,所以都想要减掉腰部的赘肉,但是想要减腰部赘肉就得先知道腰部肥胖的原因,这样才能“对症下药”。下面我分享造成腰部肥胖的原因。

造成腰部肥胖的原因1

腰部肥胖是什么原因造成的?

1、姿势不良导致腰部肥胖

很多人,特别是上班族,上班就坐在那里,每天坐着的时间占据了绝大部分,加上平时很少运动,于是脂肪就非常容易堆积在腰部,出现了腰部的肥胖,这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉,因为工作就需要你坐在那里,工作的原因让你很少活动,导致赘肉越来越多。

2、日常饮食不注意造成腰部肥胖

现在的人摄入的脂肪过多,活动量太小,于是导致了脂肪在腰部堆积,从而导致了腰部肥胖的出现,另外,很多女孩子特别喜欢吃一些甜食,特别喜欢吃一些垃圾食品,于是造成脂肪堆积在腰部,导致了腰部的肥胖,同时男士经常性的会喝太多的酒,也会导致脂肪在腰部肥胖,出现了将军肚。

3、排便不畅导致腰部肥胖

正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积,更不用说有很多人出现了便秘,更是会导致毒素在体内堆积,一旦出现便秘,肠子里面的滤孔就会被堵塞,这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多,慢慢出现了腰部的肥胖。

4、运动量太少

腰部赘肉的出现也是由于运动太少造成的,即使是出现了上述三个容易造成腰部肥胖的因素,如果运动量比较大的话也不会导致腰部肥胖的发生,运动量过少,吃得太多,加上便秘的出现,腰部的肥胖就在所难免了。

消除腰部的赘肉堆积的方法

1、坐在椅子上,双腿交叉

喜欢双腿交叉坐着的人骨盆大多已经扭曲。严重影响着腰腹部的血液循环,容易造成腰腹部浮肿和毒素堆积,久而久之就会出现腰腹部肥胖的情况。不想腰腹部变胖,就赶紧放下翘起的二郎腿吧,让臀部承受均匀的重量,保持着腰腹部的循环和代谢。

2、长时间使用手机和电脑

使用手机和电脑的姿势会让背部弯曲,出现弓腰的状态。这样驼背姿势会有降低臀部曲线。严重危害着腰腹部的曲线美。

3、久坐1小时以上

即使姿势再好,如果长时间保持相同的姿势,肌肉(特别是骨关节周围)的活力就会降低,进而出现代谢减慢的状况,很容易导致腰腹部发胖。所以想要变瘦,那么最长一个小时就要起身活动一下,保证身体快速的循环和代谢。

4、单脚站立

在等待电车或者红绿灯的时候,你有没有无意识的单脚站在那里呢?单脚站立会体导致大腿内侧肌肉拉伤。此外,还会出现臀部肌肉松弛的状况,严重影响着腰腹部的形态。所以平常要多注意站姿,保证身体的重心不偏移。

5、迈小步走

走路的时候只是活动膝盖和小腿,这样会造成大腿肌肉活力降低,不仅会造成大腿脂肪堆积,还可能减缓全身的新陈代谢,不利于全身身材的保持。

造成腰部肥胖的原因2

为什么腰这么粗?

1、压力大让身体拼命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。

2、年龄过30,食量没变大也会胖

年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。

3、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆

中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉,加上中医认为酒属于“湿热”之物,会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力,所以体脂肪高,腹部脂肪比例也高,整个肚子圆滚滚的。

也有研究发现,抽烟的人不论男女,都比较容易过重并胖在肚子上。

4、喝高

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的'形成。

5、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置

根据调查,台湾50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

若是腰围正常而只有肚脐以下胖,然后接着臀部、大腿也一起胖的人,通常还是算“西洋梨”肥胖。

怎么瘦腰?

1、呼啦圈的魅力

要想让腰减下来,大家都知道,要加大腰部的运动量,所以,转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得,晚上洗澡前可以转十几分钟,然后休息一下去洗澡就可以了。

2、收腹走路

不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷,从而达到减肥的目的和效果。

3、顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。

造成腰部脂肪堆积的原因有哪些

造成腰部脂肪堆积的原因有哪些,每个女性都希望自己拥有苗条的身材,很多人都发现随着年龄的增长腰部的脂肪堆积的越来越多,下面分享造成腰部脂肪堆积的原因有哪些。

造成腰部脂肪堆积的原因有哪些1

1、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐著的时候习惯将身体瘫在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾。

解决办法:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,坐的时候尽量靠着椅背,使腰部和背部挺起来。

2、坐式生活:不爱运动,平日久坐最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐著不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

解决办法:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的.功效。

3、生活压力:面对工作压力,许多人都会藉大吃来缓解心中的压力,或者是常常吃得过饱,吃到撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

解决办法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

解决方法:尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

造成腰部脂肪堆积的原因有哪些2

1、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆

中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉,加上中医认为酒属于“湿热”之物,会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力,所以体脂肪高,腹部脂肪比例也高,整个肚子圆滚滚的。

也有研究发现,抽烟的人不论男女,都比较容易过重并胖在肚子上。

2、压力大让身体拼命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。

3、年龄过30,食量没变大也会胖

年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。

4、喝高果糖饮料、吃甜食,就像直接在身体里堆脂肪

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中,寒性食物会损伤五脏六腑的阳气,影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也会让腹部突出,在年轻女性身上特别明显。

6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置

根据调查,台湾50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

造成腰部脂肪堆积的原因有哪些3

1、加强身体锻炼

发现自己腰腹部赘肉多,要有效去除可以通过运动的方式来实现。

运动项目多种多样,而坚持正确的运动收获的好处多,能在运动过程中促进热量消耗,加速脂肪物质燃烧,能量利用的过程中脂肪才会减少,否则不断累积,腰腹部赘肉会越来越多。

另外,有部分人脾胃功能降低,身体湿气,代谢废物无法顺利排泄,腰腹部也容易肥胖,这种情况通过运动同样有调节的作用,运动过程中促进血液循环,加强代谢,有利于湿气排出。

2、控制饮食

要去除腰腹部赘肉多这种情况,应该调节好个人饮食,饮食方法恰当不仅可以获取足够的营养物质,还对体重控制有帮助。

那些性质寒凉,容易进一步增加脾胃负担的食物要忌口,特别是到了夏季大家都喜爱的冰淇淋、雪糕、冰冻水果,摄入越多肠胃受到的伤害越会越明显,容易让湿气累积,加重虚胖。

另外,热量高,容易让身体肥胖的高脂肪食物,高糖食物要尽量少吃,只有限制热量获取,又加强身体代谢,才能达到平衡,控制好体重。

3、远离酒精

去除腰腹部赘肉还应该少喝酒,生活中有部分人长时间有饮酒行为,而酒精获取过多会有多方面的影响。

除了刺激胃黏膜,影响肝脏功能,还会损伤脾胃,原本就有健康问题的人饮酒量越多,疾病发展速度加快的概率增大。

有部分人还出现了明显的啤酒肚,腰腹部就会有较多的赘肉,类似肥胖的表现明显,还需通过戒酒的方式来调节。

4、腰腹部适当按摩

面对腰腹部越来越多的赘肉,要加强身体代谢,减少有害物质的累积,平时还应该注意局部多按摩,通过按摩这种方式收获好处多,不仅可以缓解肌肉疲劳,还能促进局部的血液循环。


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