人每天需要补充多少钙

一、不同年龄段对钙的需求量

如果是六个月以下的婴儿，每天需要补300毫克的钙，如果是一岁到七岁的儿童则需要每天补600毫克，七岁以上11岁以下的儿童十八百毫克每天，在11岁到18岁之间但未成年人每天需要一千毫克的量才能够满足身体的需求。

满了18岁以上的成年人每天只要补充800毫克的钙即可，随着年龄的成长，身体对钙的需求也会越来越大，特别是老年人群，每天需要补一百毫克以上的钙，才能够满足日常所需。

二、特殊人群每天补钙多少

除了以上这些按年龄段划分的人群之外，还有一些特殊人群，比如说孕妇，孕妇对钙的需求也比较多，毕竟孕妇不是一个人，孕妇在前期时候每天需要补充一百毫克的量，在后期每天需要补1200毫克，哺乳期的妇女每天也要1200毫克才能够满足自己，以及自己孩子的需求。

三、女人

如果你是年龄在19到50，得到1000毫克（毫克）钙的每一天。

如果你是51岁或以上的，得到1200毫克钙的每一天。

四、男人

如果你是年龄在19到70，得到1000毫克钙的每一天。

如果你是71岁或以上的，得到1200毫克钙的每一天。

五、孩子

孩子们年龄在1到3需要700毫克钙的每一天。

孩子年龄4-8需要1000mg钙的每一天。

孩子年龄9~18需要1300毫克钙的每一天。

六、中国营养学会规定钙日供推荐标准量:儿童800～1200毫克,少年1000～1200毫克,成人与老年人800毫克,孕哺妇1500毫克。

扩展资料：

补钙

正确选择钙源

不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。

碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克。当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙。

参考资料来源：百度百科-补钙

钙物质对于我们人体来说是十分重要的，但是我们对于每天具体会摄入多少钙是不太清楚的。缺少钙可能引起骨骼不健康、骨质疏松等问题。同时，钙物质的缺少还会导致心率正常。钙在帮助我们平稳神经系统的过程中，充当着很重要的作用。如果人体缺钙，身体会立刻做出反应，比如出现入睡困难、新陈代谢缓慢的症状。所以平时一定要及时补钙，不要等到缺钙了，出现症状再去补钙。

我们每天需要摄入的钙含量也是根据年龄和生理状况不同有所差别的。一般来说，成年人每天需要摄入800毫克的钙质。对于中老年来说，需要摄入的钙质要多一些，因为中老年人体内钙流失得比较快，对于钙的摄入要求更多。孕妇也是需要补钙的，在孕中期的时候，最好每天增加200毫克的钙摄入。孕晚期也要适当的补钙，大概维持在每天1200毫克。

补钙这个问题也融入了我们的生活当中。那么多吃哪些食物可以起到补钙的作用呢？首先比较推荐的是牛奶，100克的牛奶当中至少含有100毫克的钙物质。每天早上坚持喝一杯牛奶，就可以达到每天所需钙含量的一小半了。

其次，比较推荐的食物是坚果类，大豆类。100克的豆类食品中大概含有200毫克的钙，100克的坚果当中大概还有50到100毫克的钙。每天坚持吃30克的大豆和坚果类食物，是可以帮助我们补充钙物质的。最后推荐的补钙食物是绿叶蔬菜类。比如100克菠菜、红薯叶等蔬菜中的钙含量大概在100毫克左右。多吃一些绿叶蔬菜，可以起到帮助我们补充钙质的作用。

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