怀孕之前要补充什么_备孕

如今有很多人都是有计划地生孩子，意味着他们在怀孕前会积极在开始备孕，是为了胎儿日后的健康。备孕期间也有相关的注意事项，也要特别注意饮食方面的问题。那么，怀孕之前要补充什么?

怀孕之前要补充什么

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间，有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。含蛋白质丰富的食物包括瘦肉，鱼等食物，给孕妇补充含蛋白质丰富的食物可以满足胎儿迅速生长发育的需要。含镁的食物包括香蕉，核桃，黄豆等食物，孕妇食用含镁的食物可以维持神经，肌肉的兴奋性，对胎儿的生长发育很有好处。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

备孕护理注意事项

1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

2、戒烟戒酒：酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

3、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

4、补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

叶酸属于b族维生素，它主要在植物的叶子中存在，在一些水果和动物的肝脏中也含有一定量的叶酸。女性在备孕期的时候医生会叮嘱要补充叶酸，那么备孕的女性为什么要吃叶酸呢？女性服用叶酸的时候又应该注意哪些问题呢？

事实上女性在怀孕前6个月就需要积极的补充叶酸。叶酸在人体中发挥着非常重要的作用，它可以促进人体细胞的生长，同时也可以促进红血球代谢。备孕期的女性合理的补充叶酸能够起到预防胎儿发育畸形的作用。

女性在怀孕期对叶酸的需求量会增加不少。如果单纯从食物补充，那么往往不能满足人体的需求。从一些临床数据分析也可以看出女性在此阶段合理的补充叶酸除了能够预防神经管发育畸形之外，还能够防止口唇以及胃肠道等器官发育畸形。

其实，处于备孕期的男性朋友们也是需要积极补充叶酸的。如果男性朋友们缺乏叶酸的情况非常严重，那么有可能导致染色体出现异常。要注意的是在补充叶酸的时候应该适量补充，如果过量补充也有可能会引发一定的不良反应，比如恶心、呕吐。部分女性还会因此而出现皮疹。

叶酸的服用方法并没有特别的要求，但是部分女性反应服用之后可能会出现轻微的胃部不适反应，所以大家尽量的饭后服用。大家在服用叶酸期间不要再服用同类型的保健品，在饮食方面也要保持清淡，这样可以促进叶酸发挥效用。

女性在备孕期间一定要积极补充叶酸，对于男性来讲也是需要补充叶酸的。叶酸能够起到预防胎儿神经管和器官发育畸形的作用。在一些新鲜的绿叶蔬菜当中也含有一定量的叶酸，但因为叶酸稳定性较差，所以很难通过食物被人体吸收。

为什么怀孕的妈妈都要吃叶酸片？