呼啦圈是大多数人都会选择的室内运动，但大多数人只知道它的优缺点和注意事项。 你知道吗？
呼啦圈的好处
01塑身减肥
因为呼啦圈是以人为中心的中心力运动，产生的力是呼啦圈实际重量的三倍。 呼啦圈与腰腹部的摩擦产生大量的身体运动，可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的效果。 同时，也有利于四肢的健身。
02解决便秘
由于呼啦圈在转动呼啦圈时始终绕在腰部，不断刺激肠道，因此具有治疗便秘的作用。
03健身效果
除了有效的减肥效果外，转动呼啦圈还可以使腰、腹、臀、腿肌肉不再僵硬和退化，强化肌肉，保证全身的健美。 它可以保证每天的身体活动量，让生活充满活力。
呼啦圈的缺点
01脊柱压力，血管分裂的风险
呼啦圈运动，单纯依靠腰部力量锻炼，并不能达到全身减肥的效果。 由于呼啦圈是靠腰力摆动，所以正好在胸腰的交界处。 如果扭得太厉害，就会对腰、腹、脊椎造成过大的压力，最终导致血管破裂。
02内脏损伤风险
有人说转呼啦圈会引起内脏移位，其实不然，但是呼啦圈转太多后，摆动的重力会撞击到腹部和背部的内脏。 如果呼啦圈太重，转动时间过长，那么呼啦圈在转动时会伤到内脏。
预防措施
01是时候注意了
呼啦圈不适合转太久。 一般来说，15到20分钟是成年人的最佳时间。 饭后半小时，饭后一小时，呼啦圈最合适。
02不太重
由于呼啦圈纯粹是靠腰力带动的，所以不宜过重，尺寸也不宜过大，否则会造成重载或拉伤。
03不适合呼啦圈
如果您有腰肌劳损、骨质疏松症或老脊椎损伤，则不适合此练习。 女孩在怀孕和月经期间应该避免这种运动。
04均匀的力
左右转动时，一定要注意用力均匀。 先左边10分钟，再右边10分钟，以免受伤，达到一致的效果。
05转弯前热身
在做呼啦圈之前，一定要先拉伸，以防止韧带拉伤、肌肉扭伤等。
06材料选择
呼啦圈不仅在时间上，而且在重量上，在材料上也很重要。 选择塑料、海绵套的呼啦圈适合大众。
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