具有通便效果的食物：
1、坚果：坚果中含有亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，同时具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢，早上喝一杯蜂蜜水可以给胃肠洗洗澡，能够有效通便。
3、水果类：例如柑桔，含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化。再如香蕉，含有丰富的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。
4、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。素白萝卜还可以作为药引对于饮食不当导致的消化不良有良好疗效。
5、富含膳食纤维的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纤维，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
6、乳酸菌饮料：酸奶，养乐多等含有乳酸菌的饮品可以促进排便。
参考资料来源：人民网-便秘的人吃什么好？多吃六种食物有助于通便
润肠通便的食物有很多，生活中常见的有：1、白萝卜，白萝卜煮水喝可以促进肠道蠕动、排便、顺气。
2、五谷杂粮如小麦，豆类如红豆、黄豆、玉米，不易消化，可以刺激胃肠道黏膜引起胃肠道蠕动增加，起到润肠通便作用。
3、各种水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，富含丰富的维生素及微量元素，促进食物的消化、吸收，减少宿便的产生，香蕉含丰富的纤维素，促进肠道蠕动，润肠通便。
4、每日晨起喝杯蜂蜜水，蜂蜜润滑肠道，可以通便润肠。
5、蔬菜类的食物，如红薯、山药、韭菜、菠菜，如果便秘比较严重，可以口服通便的药物。
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