减肥中，米饭面条馒头应当选哪个？

在当今的社会中，人们的生活条件越来越好，生活越来越幸福，在这些人中，有减肥的人，而他们，为在减肥的时候选择米面馒头上出现了选择的难题。其实，面条和馒头中的淀粉含量是比较高的，所以对于减肥的人来说，米饭是最好的选择。

在100克的蒸米饭中大概有着116克的大卡，在100克的面条中大概有着110克的大卡，而在100克馒头中就有着221克的大卡。而这三个食物所提供的营养都一样，那就是碳水化合物。面条相对的大卡比较少，而馒头上的大卡相当于是这两个食物的二倍左右。

理论上讲选面条米饭很利于减肥的人们。但这只是从理论上讲。减肥的人还可以多控制自己的食量，稍微多吃米饭和面条，少吃馒头，当然，经常换主食的种类可以多多增加我们矿物质营养，这样是对我们的营养方面有很大用的。减肥的人应该多吃些黄瓜水果这类的，有助于减肥，但也不能过度减肥，天天只吃这些，该吃的还是要吃的，营养要均衡，达到膳食的目的就可以了。

我觉得可以根据自己喜欢的主食来吃，如果个人比较喜欢面条，在吃面条的时候也可以控制自己的食量，我觉得这样就可以了。当然在减肥的时候千万不要吃含有反式脂肪酸的食物，因为这类食物不利于心脑血管健康。减肥的人们应该多吃些清淡类的，有营养的食物，当然营养要均衡。

所以在选米饭、面条、馒头这三类的话，米饭是比较不错的选择，还有就是要合理膳食，不要选择节食减肥，更不要暴饮暴食。要平衡膳食，每一种营养都要均衡摄入，同时控制好食量。在平衡膳食之后再加上每天运动半个小时左右，这样才能明显地起到减肥的效果。

其实不管是米饭、面条还是馒头，他们的热量差距其实并不大，反倒是三者都是可以选的，只是需要控制好摄入的量即可。当然了，想减肥减得快还是需要运动和饮食结合起来的，并且有许多热量比米饭、馒头、面条低，饱腹感又更强的食物可以作为减脂的食物。

减脂期间饮食如何选择

减脂最重要的就是控制热量，需要摄入的低于消耗的，这样就能达到减脂的目的。

而我们的热量来源基本都是食物，因此控制饮食就是减脂的第一步。当然了，控制热量不等于说这也不吃，那也不吃，而是需要控制好量，在减脂刚开始的时候，其实不需要对自己过于严格，尤其是本身肥胖比较严重的人，因为太严格会非常难坚持下去，而且极易反弹。因此，刚开始可以从少吃半碗米饭、每周少吃两顿宵夜开始，慢慢地让身体去适应。

当，身体适应一段时间，饮食就可以严格些了，可以简单计算自己的每日摄入的热量有多少，消耗的热量有多少，这些基本上都能在网上查到。

另外就是对于食物的选择，首先是主食，米饭、馒头、面条这些当然是需要减少的，毕竟这些食物升糖指数太高了，吃完又容易困，而且吃得多还不容易饱，这就很容易导致能量过剩从而堆积。

因此就需要多吃点升糖指数低的食物，比如紫薯、玉米、土豆等粗加工的食物来代替米饭、面条等。另外，减脂期间由于食物吃得少了，有的人会出现排便排不出或者便秘的问题，这时候就有必要加入一些膳食纤维。膳食纤维可以促进肠胃的蠕动。

瘦得快，合理运动少不了

一说到运动，不要一上来就是跑步、跳绳什么的，虽然这些运动是能减脂，但是减脂的效率比较低，不推荐单纯的做一项运动。比较合理的方式是先练习力量训练，再做有氧。

原因很简单，我们身体三大供能系统，磷酸、无氧、有氧，三者共同作用，运动刚开始主要是磷酸（高爆发，时间只有几秒），中期是无氧（时间能能维持3分钟左右，主要消耗糖），后期是有氧（持续时间长，主要消耗脂肪、糖、蛋白质）。而常说的有氧半小时，其实主要就是因为前20分钟主要消耗糖，等糖消耗得差不多的时候，脂肪消耗的比例就上来了。

但，通过有氧来消耗糖其实效率并不高，最好是用力量训练来消耗，因为力量训练就是主要以糖功能，等你糖用得差不多的时候，再去跑步，你就已经没什么糖能用了，就只有消耗脂肪，效率也就提高了。

结束语

米饭、面条、馒头其实都并不适合减脂使用，因为他们饱腹感不强，非常容易导致你吃太多。即使你需要吃，那也要控制好摄入的量。

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