自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
我是鼻咽癌治疗做了化疗同放疗，才一年后张口困难1CM有抽筋讲话难讲，有时抽筋连口都打不开（我口抽筋牙齿同筋最痛苦的，肚子饿，天气冷，好累无力时就抽得明显），颈部、肩膀也抽筋，抽筋是经常有的，还有放疗的位置都缩小了，没什么肉，如颈部、肩膀、面两侧、眼睛缩进了晚上睡觉早上起来就不明显，过几个小时就缩进了。喉咙缩小了，吃东西都有点难。2010年5月左右到现在，胃、肚有呕心，口同鼻觉得有嗅味出来，有时在走路腿没什么力，头晕，一天有5次左右一次1分钟左右（都好难受的呕心有时候时间长点的）。没做运动时，身体的力量比之差好多啊！！！我想我放疗部位神经有问题、血管不通同损坏做成！我25岁，2007年做治疗的，现在是2010年4月10日，我才想好了自己要多做运动。之前做了好多的错事，真的好想哭啊！我现在真是想好了我要家人开心和要帮家人找钱，减少他们的压力！也帮下要帮助的人！
《我觉得医院的医生真的没有多少个是好的，他们好多都是为了自己钱，他们多数都是按提成算工资的！等等！看病开的药有贵吃了有时候都没用的，有叫你做多个检查，有没什么用的检查，检查完了有不知什么问题，主要是缺小关心病人！有为了自己的收入钱！有没有长势讲明以后注意的问题》现在真是好讨厌不好的医院同医生！！！
做治疗同做完治疗后一定要多做运动同一定要练张口，张口可以做个木片或竹片（注意用木，不可以用对身体不好的、同木的硬不硬同结不结实）两个上下一个插进口里再用一个圆的东西（比如笔）放在木片或竹片的中间顶住，张口张得不大时，用铁片同胶片（胶片或布在铁片的上面这样减少牙齿的痛的）一定要做这个张口工具（我只不用10元做好了这工具，工具一定要看自己的口的牙齿做的，我的是长方形的，像个凹字这样的）真是不错的，练张口一天几个小时一定会好的，张口同运动一起做最好的，要长期练才好的，一有空一定做张口和运动啊！一定要努力。我练的时间才两个月，身体和张口都好了不少的了（我之前就是少做张口和运动真的好后悔啊！！！）
比如：爬山白水带爬到塔楼终点，之前用2-3小时（经常气喘，呼吸困难，同口抽筋打不开口），现在40分钟可以了（不过都是经常气喘，呼吸困难，不过比这前好好多的了）。掌上压一次可以做之前30-40个，现在做70个。仰卧起坐之前30个，现在60-70个。用双手把身体吊在树上之前1分钟，现在3分钟。药可以小吃，运动上山做或空气好的地方最好的啊！！！
6月10日我学了人体穴位按摩都不错的，在运动时同有空时做下不错的！
在电脑百度搜索一下：人体穴位按摩视频可以找都不小的视频的了，有空看下可以教你按穴位。比如这两个网：
6月13日我运动加了在山有一段平路几长的圆圈，小跑（大约一天跑30分钟-60分钟左右，现在跑一圈要10分钟，不知什么时候可以跑一圈用5分钟，要努力加油啊！哈哈！！！），没气没力停下，觉得气喘，呼吸困难。这几天小腿还痛，过几天不痛的了，气喘，呼吸困难多做小跑，我相我可以解决的了。
多做运动！！！有空按穴位！！！注意饮食！！！注意医生开的药！！！心理所想的！！！加强意志力！！！（什么病的人都好都这样做，不错的）
本人的写作不好可能有字错了也有字我也打不出，我的语文真的好差的小的时候经常只会和朋友们去游泳去偷田里的东西吃和玩火烧田的东西吃还是真的好开心的，我觉得现在田里和河的水和空气真的给13年前水和空气差好多的，田里和河的水鱼都不多现在真的好差，主要是工厂，楼多了树小了，之样对人身体不好和出去田和河玩、找鱼一个字难，现在一点都不好玩了。我写作业交给语文老师都是给我马虎两字，我数学还可以的可能我只是爱动脑子，动手，别看我这么差找不了钱啊！我初中毕业后只读了一年技校之后出去打工2003年7月左右吧好象一开300元一个月吃的也好差的，做了4个月不做，去别的公司做200元一个月之后一个月加100元做了1年左右我自己带学徒有1500元左右一个月，两年后有不在哪里做去了别的公司做3个月800元第4个月2500左右，一年后平均3500元一个月。给好多大学生还要利害多了！
不过现在身体不是好好，口抽筋讲话都难讲，有没什么钱了，要转行了打算做小生意做起！有什么好小生意介绍做啊讲下!哈哈！！！
我做事的经验是成功的快慢,主要找一份自己爱的工作，之后多做多学多问多看，对人要谦虚，不会要重复多做，做事不要懒，不要怕，记住啊！
发了这文章可能帮助不少的人，真的好开心啊！前排还去医院同病人讲下这个治疗的方法，医院的医生同护士看见了我在病房讲，他们都叫我走，我有没有讲他们什么坏话，我只是同病人讲多做运动！！！注意饮食！！！心理所想的！！！加强意志力！！！同张口工具等等！！！我真是好气医院的人啊！你们讲是不是，这样都不给我教病人注意的问题！！！我有不是去骗病人的钱！本来打算同鼻咽癌病人全部病房的人同医生同护士都讲的，但是他们有不给我话，我真日啊！不过我话了一部份的病人同医生同护士真是好开心的啊！哈哈！！！要是觉写得不错的麻烦大家转发，要是有好多字，写得不好的麻烦大家修改好再转发给要帮助的人看下。
下面是抄人的有空看下，觉得好的就做，不好不要做：
鼻咽癌的饮食宜忌：
鼻咽癌是鼻咽部粘膜上皮发生的癌肿，大多数为鳞状细胞癌。外观可呈结节型、菜花型、粘 膜下型、浸润型及溃疡型五种。鼻咽癌早期一般无症状，极少数有耳鸣和涕中带血，但发展快，短时期内可发展到晚期，表 现为涕或痰中带血、鼻塞、耳鸣、耳闭、听力下降、颈淋巴结肿大、头痛、脑神经受压迫、 面部麻木、复视、眼睑下垂、眼球运动障碍或固定、失明，软腭麻痹、吞咽困难、伸舌偏斜 .远处可转移到肺、肝、骨骼等处，出现相应症状。�
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（1）宜多吃具有抗鼻 咽癌作用的食物，如大叶菜、芋艿、魔芋、黄瓜、蒲公英、猕猴桃、蟾蜍、青蛙、僵蛹、蛇肉、淡菜。�
（2）宜食具有防护化疗、放疗副作用的食物：无花果、茄子、核桃、绿豆、赤豆、葵花籽、 油菜、柿饼、乌梅、西瓜、黄瓜、南瓜、芦笋、柠檬、大枣、泥鳅、塘虱、蟹、鸡血、黄 颡鱼、鳗鱼、鲨鱼、青鱼、鲎、海蜇、猪脑、羊脑、鸭血、鹅血、鲛鱼、海参。�
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（1）忌烟、酒及辛辣刺激性食物。
（2）咯血时忌燥热性食物，如韭菜、葱蒜、桂皮及油煎食物。
（3）忌肥腻食物。
如何减轻鼻咽癌治疗后遗症：
鼻咽癌的治疗首选是放射治疗。也就是应用放射线直接作用于鼻咽部及颈部杀死癌细胞达到根治肿瘤的目的。这样不可避免的在杀死癌细胞的同时，邻近的正常组织和器官也不同程度受到放射线的伤害从而出现一系列的放射性并发症和后遗症下面就这些并发症和后遗症的发生机理，临床表现及治疗对策，谈谈自已的体会和经验。
一、鼻咽癌放射治疗有哪些并发症?
1.全身不良反应：
由于放射线摄入，对人体会产生全身性 的异常反应，为乏力、头晕、胃纳差、恶心、呕吐、失眠或嗜睡等，绝大多数病人的血象或肝肾功能无重要影响，个别敏感者也会引起白细胞，血小板的下降，对于原来肝功能不好或肝类表面搞原（HAA）阳性或肝硬化病人会导致肝功能的损害，需特别注意。
2.腮腺的急性放射反应：
当放射开始的头1-2天内病人会主诉照射侧腮腺区出现胀痛，这是由于腮腺组织经放射线引起急性充血，肿胀一般不需处理，经3-4次照射后会自行消退
3.皮肤放射反应：
鼻咽癌照射野区域皮肤经放射线照射后会引起一系列皮肤反应，初期为皮肤红斑、色素沉着、继而毛发脱落、干性脱皮、少数病人形成水疱、互相融级成大片湿性皮炎，浅表溃烂。皮肤反应的轻重与射线的质量和剂量有关，高能射线相对可以减少皮肤反应，不过个体差异性亦是很重要的因素，不同个体的病人在相同条件同一剂量下其皮肤反应可完全不同。
皮肤反应的处理方法：
对于轻型皮肤反应一般可以不作处理，随着放射治疗的结束这些反应会自然好转，当出现水疱时一般不主张弄破水疱加强局部清洁和消毒，可外用含霉素羊毛脂软膏、贯新克喷剂，一旦出现大片湿性皮类、渗液或感染时应暂停放疗，加强清洗，加用抗菌类，局部可用淑光仪照射，帮助尽快恢复。
4.粘膜反应：
粘膜反应是指口腔口咽、鼻咽、鼻腔、付鼻窦等粘膜经一定照射后出现的粘膜充血、水肿、渗出增加。重者可出现点状或片状白膜,症状为疼痛，进食困难，鼻塞粘稠分泌物增多等。几乎每个病人都有这些粘膜反应，只是严重程度不同。
处理方法:
当放射开始一周后就让病人早期雾化喷喉，(喷雾液配方：L.P15-20ml+庆大霉素2克+地塞米松10毫克混合液喷雾)也可应用贯新克喷喉，疼痛严重者可给予0.5%普言卡固含漱。鼻炎鼻窦炎的处理主要是加强清洗、消炎，可应用1%麻黄素生理盐水和1%金连雷素液交替滴鼻。
5.外耳道湿性反应或中耳炎:
外耳道受照射剂量达50GY左右时可能出现耳道粘膜湿性反应或中耳积液或穿破彭膜形成耳道溢脓。
处理方法:
应采取早期预防，早期使用抗菌类滴耳液，耳道积液时早期给予针服液防止积液过多引起鼓膜穿破。反复发生中耳积液时可放置塑料管引流。
6.放射性面颈部水肿：
这是由于面颈部组织受照射后淋巴回流不畅，深部毛细血管水肿闭塞，微循环受阻引起面部、颌下部，颈部水肿一般不需特殊处理，放射后4-6个月可自行消退，若水肿较重并诱发感染，引起急性蜂窝织炎时则应积极处理，最好静脉给予大剂量抗菌素。重症时同时给予消水肿药，激素口胫清洁剂及对症处理。
二、鼻咽癌放射线治疗后的后遗症
鼻咽癌放射治疗过程中，其邻近部位的正常组织和器管也将受到不同程度的损伤，这种放射线损伤的机理，主要是三个方面：(1)是放射线对血管、淋巴管的损害，引起血管淋巴管的闭塞，造成局部供血和血循环障碍。(2)是对神经组织的伤害,是因为放射线对脑细胞水肿液化坏死以及对神经纤维的脱脑及髓鞘作用。(3)是放射线对面颈部深部组织(包括脂肪、肌肉、结缔组织的纤维化改变)。由于这三个原因而引起一系列的临床表现。
1.放射性口干燥症：
几乎所有病人均有口干表现，这是由于放射线对唾液腺（尤其是腮腺）造成的腺体萎缩而引起唾液分泌减少的结果，不过部份病人约半年内会逐渐恢复好转。
2.放射性龋齿：
由于放射线对齿龋骨内血管损伤血供减少加上口腔唾液腺减少口腔自洁作用减弱，造成大部牙齿引起放射龋病，因龋病发展引起牙龈肿痛，牙髓急慢性炎症严重者引起上下颌骨骨髓炎，面颌部蜂窝织炎若不及时处理最后导致颌骨坏死需手术切除治疗。
3.放射性软组织硬化：
凡照射野内的软组织（包括皮肤、肌肉、血管等组织）均可发生退行性变，肌纤维萎缩变硬，表现为咀嚼肌、颌肌变硬严重影响咀嚼功能和颈部活动功能。
4.放射性颞颌关节功能障碍：
这是由于颞颌关节受到较高剂量的照射，引起颞颌关节硬化加上咀嚼肌的硬化造成了病人强化受限。
5.神经系统的放射性损伤：
鼻咽癌放射治疗时部份大脑颞叶，下丘脑、一垂体系，脑干、脊髓和颅神经等均遭受放射线或辐射影响，出现不同程度的损伤，常见的临床表现有：
(1)神经精神性症状：为记忆力减退、迟钝、失眠、短暂的思维停顿或意识丧失部份病人表现过度兴奋，讲话多，过于激动情绪。
(2)内分泌紊乱方面表现：为月经紊乱、闭经、性欲减退、阳萎、乏力、畏寒等症状。
(3)放射性脊髓损伤：轻度者主要表现低头 触电感，随着放射剂量的增加导致放射性脊髓病。表现为一侧或双侧下肢麻木，浅感觉减退，严重者可由下往上发展，从感觉障碍到运动障碍，导致肢体瘫痪。
(4)外周神经性损伤表现为某一支颅神经或多支颅神经麻痹，为舌肌萎缩，吞咽困难，眼外展神经麻痹—— 外斜视。
三、放射性后遗症预防对策
放射性后遗症的“防”重于“治”只有做好有效的预防措施，才能最有效的减少和防止后遗症的发生，因此我们在为病人制订放射计划时一定要对放射源的选择放射野的设计对，正常组织和器管的保护，剂量的合理控制一些行之有效的减少后遗症产生措施的及时应用，以及整体保护患者，提高体质增强患者的抗病能力的举措等等均要周详而科学的设计，最大限度的减少后遗症的发生和发展。
四、放射性后遗症的治疗
1.全身性整体治疗：
放射治疗后应该及时地尽快地增强机体抵抗力和消除放射治疗带来的影响。
(1) 增强身体抵抗力恢复各机体功能的正常运转，因为放射治疗的影响是全身性的，影响各个器管的功能，放射治疗结束后首先要增强体质恢复体力，除了必要的药物治疗外心理治疗以及营养和锻炼是至关重要的有效措施。要积极消除疾病带来的精神压力和包袱多吃丰富营养而又易消化的食物，多喝汤水蔬菜及水果，多去空气新鲜的空旷地进行量力而行的锻炼。
(2)适当应用一些提高免疫功能和抵抗力的药物为灵芝类、香茹多糖类、维生素类以及中医中药辅助治疗。（健脾胃、生津止渴、清热解毒等）
2.针对性药物治疗：
放射治疗对机体的伤害主要是血（淋巴管）的损害，闭塞大脑及神经系统的损害以及结缔组织（肌肉、关节）等纤维硬化三个方面的损害，因此治疗上主要是针对上述三个方面进行治疗：
(1)扩强血管治疗：主要药物有尼莫地平地巴唑适、双氢麦角林，西比灵复方血栓通，谷维素等。
(2)神经细胞辅助药物：常用的有脑活素、脑复康、脑复新、胞二磷胆酯、维生素B1、B6、E等，有条件的地方可行高压氧治疗，每周2-3次每次1-2小时，对脑细胞的恢复很有帮助。
(3)软化结缔组织的措施：主要有加强局部锻炼、为开心锻炼、颌肌转动、颞颌关节按摩等。小剂量的激素治疗可以极快恢复纤维化所引起的神经压近症状。
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