步骤/方法：
1 戒烟时总是想吃东西这是很正常的现象，戒烟很想吃东西说明身体已经恢复正常，消化系统已经有了明显的变化，此时很容易产生饥饿感，所以很多人在戒烟时很想吃东西，戒烟时想吃东西，也可以借助一些食物来解解嘴，而且还能够帮助戒烟。
2 戒烟想吃东西也可以根据自己的爱好，选择一些自己喜欢吃的食物，比如吃些可乐花生等，这样能够改善因戒烟后带来的各种不良反应，其实戒烟后想吃东西是非常正常的，但是为了避免身体发胖，应选择一些低热量低脂肪的食物。
3 戒烟后想吃东西，不要刻意的去控制自己的食欲，想吃什么就大胆的吃，满足自己的胃需求，戒烟后想吃东西说明身体在慢慢的恢复，这是一个很好的表现，多吃些有营养的食物，对戒烟后的身体恢复才更有帮助。
注意事项
其实很多戒烟者在戒烟时会出现饥饿感，这是比较正常的现象，是由于烟瘾慢慢消退以后为没有受到刺激影响，慢慢的恢复正常，所以会产生饥饿感，此时尽量的选择一些对身体有益的食物来补充营养，对身体的恢复会更有帮
你好，这是非常普遍的戒烟症状，请不要担心，是福非祸，坦然面对即可！1、变胖
吸烟的人虽然普遍比较瘦，其原因是尼古丁使人体基础代谢率增加一倍，戒烟会使代谢率降回原本的状况，在不增加运动及饮食的情况下，人体消耗的能量减少，体重自然会稍增加；尼古丁对人体大脑中枢奖赏性物质（多巴胺）的释放有刺激作用，而食物在某种程度上对奖赏物质有少量刺激作用，因此戒烟者有时会将想吸烟的感觉误以为是肚子饿；戒烟以后胃肠道血液运输恢复到正常，因此营养吸收良好，戒烟后看上去容光焕发，所以戒烟者是初期有可能会变胖2-4公斤，但别担心，只要在戒烟一开始注意这一问题，加上适当的健康饮食及增加运动，少吃高热量的食物就可以达到健康又不胖。
2、饥饿感
身子吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
你担心戒烟后的“副作用”吗？你是因为担心那些“副作用”才对戒烟一事犹豫不决的吗？如果你的回答是“不担心”，“戒烟我压根就没犹豫过”，那么恭喜你了，戒烟对你来说，不会太难。
而如果你的回答是“担心”，“我怕忍受不了不敢戒”，那你则需要提前做好心理准备了。因为在戒烟之后，你可能会面临诸多不适。
以下是常见的8种戒断反应，以及一些应对小技巧，希望对你能有所帮助。
①出现感冒症状
戒烟后第1~2周，戒烟者很可能出现咽喉痛、咳嗽和流鼻涕的感冒症状，出现这些症状可能与免疫系统短期受到压抑有关。
建议： 多吃流食，必要时可吃一些止咳药。
②闲坐无所适从
最常见的反应就是闲坐下来了会无聊，手没地方放。
建议： 感到无聊时听音乐、深呼吸；以行为和决心激励自己坚持下去，熬过这一阶段。
③见烟十分想要
看见别人心痒痒，是戒烟后的常有的状态，不必太过紧张。
建议： 首先需要具备拒绝别人递烟的能力，这样才能和烟友圈子划清界线，才能给自己创造一个良好的戒烟环境。
④人很疲倦，哈欠多
戒烟后，心里会有一种不平衡的感觉，整天好像都缺了一点什么似的，打不起精神来。
建议： 多给自己一点睡眠时间；或用替代法转移目标，分散注意力，不要让思想老停留在吸烟这件事上，否则会越想越累。
⑤紧张不安，头痛
你是否发现自己在戒烟后，神经变得敏感，整个人都变得紧张兮兮的？你就是太紧张了，太在意了，所以才头痛的。
建议： 散散步，多做做深呼吸，多放松放松，或洗个热水澡也是极好滴。
⑥失眠多梦
相信不少朋友，在戒烟初期都曾被失眠的问题所困扰，一到白天就没有精神，工作也不能集中精神。
建议： 下午六点之后尽量避免进食一些刺激性食物，如浓茶、咖啡、辛辣食物；睡前可做一些体操类的运动，增加身体的疲倦，以达到增加睡眠的目的。
⑦口腔溃疡
导致口腔溃疡的成因复杂。多与情绪焦虑、精神紧张、维生素微量元素缺乏有关，身体抵抗力下降时最容易出现。
建议： 多补充水分避免上火；可尝试用淡盐水漱口；多吃蔬菜水果，尤其是富含维C的，如番茄、茄子、胡萝卜等。
⑧饥饿，长胖
戒烟后特别容易饿。一种是尼古丁导致的“饿”，一种是消化系统增强后导致的“饿”。饿得快吃得多，自然容易胖。
建议： 喝些水或低热量的饮品；多吃健康的食物；保持日常各种的活动和运动控制好体重。
以上八种症状，你经历过哪些呢？
当这些反应出现时，你是选择积极应对还是选择直接放弃呢？
如果说，以前的放弃是因为缺乏应对策略，那以后的你，再次面对这些不适反应时，你是胸有成竹的。
如果在戒烟过程中，你被其他的疑问困扰了，欢迎咨询我们的戒烟教练哦。
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