1，是不是白天睡觉了，每天的精致眨眼最好是好是八到十小时，而且在晚10点到早八点这期间是对身体最好的。其余时间差些。
2，来自生活的压力。现在人的快节奏生活和强烈的工作竟争造成人的工作压力和心里压力都非常大。所以即使下班时间那么累也觉得精神疲惫睡不着或睡不好。希望你能在晚上睡觉之前听些舒缓情绪的音乐，或是喝一杯热牛奶，不要想太多事。一切事都等明天再说。
3，来自感情。现在人的生活压力本来就够大的，一天忙着挣钱，但是感情有问题还得处理。白天工作一天，晚上闲下来竟想些感情的事，一想心里就特别烦，什么睡意也没有了。希望你晚上最好在十点之前别想些感情的事，有事请在晚上十点之间弄明白。
4，长期大量烟酒。现在人不管是不是出于自愿都得有烟酒的生活。所以长期大量烟酒，不但可以使人的内脏受到严重的侵害，而且神经方便也受害颇深。希望如果有晚上吸烟或喝酒习惯的人，尽量少烟酒。
5，最近用一些抗生素，激素，刺激神经之类的药物。也可能使睡眠质量差。所以自己应该注意一下用药的药量，实在不行就去看看医生，咨询用药和副作用。
以上五点借以参考！希望对你能有所帮助！亲爱的！希望你日后能够健康快乐！
其实晚上睡觉的时候经常难以入睡，说白了就是心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想，不管采用什么方法都制止不了要去想。越想越清醒，导致整个晚上都睡不好。
我认为这是你过于关注入睡而引起的，从表面上看是你“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”，其根本上却是自己入睡的过分关注。要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。其次，改变认知。你“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”，不过就是过去的事会预测未来，过去的事会影响自己的将来。其实过去的事与你的未来并没有什么关联，而现在就是你目前的情况。下面我给你推荐一种调整技巧：每当你躺在床上“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”的时候，你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼？（它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。他是一件目前正在发生的事情吗？或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢？这就使你的苦恼范围缩小了许多）我为什么总是在惦记着它呢？（假如你愿意的话，你可以抛弃那种痛苦的感受；如果需要你沉浸在那种感受之中一段时间，也是无妨的）我真正想要的是什么？（这个问题我不解释你也很清楚，这就是心理的平静。所以想问题向积极的方面去思考，当遇到消极思想时就后退一步，然后对自己说我要的是平静。）第三，当你夜晚躺在床上的时候，闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶，然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶，紧接着把垃圾桶盖拴紧，在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去，你看着它越飞越高越走越远，直到消失得无影无踪。第四，对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候，干脆起身看书或做一些其它的事情，不要去想不睡觉对第二天工作的影响，只要白天没有困意就把心思放在工作上，当到了困急眼的时候，只要倒在床上就呼呼入眠了。第五，利用业余时间参加运动量较大的体育运动，这样既可以释放压力，也可以促进睡眠。
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