快速减肥的最好方法

快速减肥的最好方法

快速减肥的最好方法，我们都知道减肥是要讲究一定循环渐进过程，不同的人应该按照自己的生活习惯来选择不同的减肥方法，那么快速减肥的最好方法又有哪些呢？下面一起来了解更多的快速减肥的最好方法。

快速减肥的最好方法1

一、普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

二、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的`肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

二、有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

快速减肥的最好方法2

1、计算卡路里饮食。

这是一种非常健康的减肥方式，只要计算准确，按照要求做，肯定能看到立竿见影的减肥效果。具体来说，首先在网上找一张表，这是所有食物的热量表，然后根据你一天三餐的情况计算通过饮食消耗的热量，然后找到运动热量表，看看哪种运动可以消耗，然后做一张表，比较通过食物和运动消耗的热量。如果摄入的热量大于摄入的热量，那肯定是肥胖。如果你能保证每天消耗的热量大于消耗的热量。然后坚持每天做这个作业，坚持摄入的热量比摄入的多，很快就会瘦下来。这种方法既能保证营养的摄入，又能锻炼增强体质，是一种非常健康的减肥方式。

2、早餐和晚餐吃高蛋白食物，不吃主食。

这是一种通过改变饮食结构来减肥的方法。这种方法见效很快。如果做的好，每天减1斤是绝对有可能的。具体方法是早餐吃高蛋白食物，不吃碳水化合物，吃一个鸡蛋，喝一杯无糖豆浆或脱脂牛奶，吃一小块全麦面包和一根小香蕉。这样能量摄入很高，但是热量很少。中午可以正常吃饭，但是要减少主食的摄入，最好控制在2、2。可以选择酱油牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。不炒不红烧。蒸的最好。同时要多吃青菜，多炒菜。晚餐不要吃任何主食，切断碳水化合物的摄入，吃一个玉米或红薯，然后多吃生蔬菜。晚上八点以后不要吃饭，然后晚上吃完饭不要坐在沙发上看电视。你可以走一走，走到一万步。

3、游泳减肥。

想减肥就要运动，游泳是最适合减肥的运动，而且见效很快。你应该每周旅行3到4次，每次游泳不少于30分钟。同时，随着饮食中热量的控制，很快就能看到减肥的效果，腹部变平，腰部变苗条。

同样的人应该选择不同的运动。只有找到适合自己的运动，才能减肥。今天，余曼常识网边肖教你如何根据你的体型选择适合你的运动。

快速瘦身的方法有什么

快速瘦身的方法有什么，生活中，有些人会因为摄入热量过多而无法排出，从而导致出现肥胖的问题。肥胖会影响我们的身体健康，所以应该要想办法瘦身，下面我为大家分享一下快速瘦身的方法有什么，希望能帮助到有需要的朋友。

快速瘦身的方法有什么1

快速瘦身的方法有什么

1、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、海带海藻瘦身法

这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

3、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

4、做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在 你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

快速瘦身的方法有什么2

快速瘦身的运动方法

1、到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

2、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3、每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的`脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

4、短时间高强度运动消耗的热量更多

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

5、1小时的运动，每星期一次

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

在对快速瘦身运动都有什么认识后，进行减肥的时候，完全可以根据以上方法进行，不过要注意的是，在进行运动减肥时候饮食上要选择简单食物，这个时候在吃一些复杂食物，对身体各方面是没有任何好处的。

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