男生熬夜通宵的危害？

有些时候因为工作还是不得不熬夜，那么，如何才能将熬夜对身体的危害降到最低呢?下面是我为大家精心挑选的，希望对大家有所帮助。

1、头痛

熬夜会对身体造成多种损害，经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振人体的免疫力也会跟着下降。

2、上火

熬夜的时候身体已经处于超负荷状态了，这样易导致功能性紊乱而上火，同时熬夜者常常会吃较多的晚餐或在熬夜过程中进食，因而也会有肠胃健康问题出现。

3、面板问题晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉执行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在面板上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

4、视力下降

可别以为熬夜只是会出现熊猫眼而已，长时间的用眼得不到休息，必定会导致眼睛超负荷而疼痛、干涩，对视力造成伤害。并且长期熬夜还很可能会诱发中心性视网膜炎使得视力迅速下降，特别是对于男性来说更易在通宵之后发病。

5、抵抗力下降

熬夜破坏了人体的正常生理周期，使得各个器官无法健康作息，除了会让人疲劳和精神萎靡外，人的免疫力也会随之下降，若熬夜过度，则感冒、胃肠感染、过敏等各项自律神经失调症状都会开始出现。

6、内分泌失调

内分泌会出现慢慢失调，接着就会出现肾虚，如果是常年熬夜的话会更加肾虚。调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的机率是作习正常男性的3.5倍。前列癌是少数，前列腺炎则多发。

熬夜精力复原：美食

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。

维持人体总热量

为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

注意补充维生素

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为”美容维生素“，当它们团体作战时，效果特别好。维生素B1、B2能促进面板的新陈代谢，使血液回圈畅通，维生素B6能滋润面板、减缓老化。

熬夜吃什么好

1.猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

2.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

3.香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

4.柠檬

经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令面板光洁细腻。

5.桂菊茶

取桂花和菊花各6g，然后用开水冲泡，每天一剂分两三次冲泡饮用，该方法适用于胃热上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。

6.动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白。适量进食动物肝脏可使面板红润，有益于面板的健康生长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。

7.白粥

熬夜吃什么呢?白粥有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火动，白粥既起到下火的作用，也能抵挡饥饿。此外，白粥还有美容减肥的神奇功效，体热的女生可经常食用。

大国崛起★龙之崛起 5级2011-05-04口苦：多为肝胆有热，胆气熏蒸所致。 （2）口甜：指口中自觉有甜味，又称"口甘"，多属脾胃湿热所致。 （3）口酸：多为肝胆之热侵脾所致。 （4）口辣：是口中有辛辣味或舌体麻辣，多为肺热盛或脾火炎所致。 （5）口咸：是自觉口中有咸味，多见于肾虚患者，此为水液口泛之像。 （6）口淡：指口淡无味，饮食不香，多见于脾胃虚寒或脾虚运化失常的患者。 （7）口臭：是口中有臭气，若口气酸臭，此是消化不良，胃中有宿食所致。 （8）口香：若自觉口香者，多见于糖尿病。 （9）口涩：多见于胆郁肝热或脾胃衰败患者，严重的神经官能症或上夜班后，因唾液腺分泌减少，也会出现口涩。各种癌症后期也有引起味觉苦涩的可能 。你要检查一下呀！ 追问： 脾胃湿热平常要注意些什么呢？ 回答： 睡觉时感觉嘴里甜甜的,哪要看你是不是现实中还是在美好的梦里,在梦里梦见高兴事或是甜美的梦,哪你醒来就感到心里嘴里美美的.如果是在现实中感觉嘴里甜甜的,哪是你吃下去的食品及饮料什么的在一定时间后你的胃会分泌出一种胃酸来运动消化其食物,在消化过程中也会产生气体和味道及热量,由于你的嘴是闭上的,其气体'味道'热量在你腹中循环流动,其中一部分也会来到嘴里,当你醒来也嘴就感觉甜甜的,不过不是每一个人都这样,有的人只是酸酸的,这是根据每个人胃分泌出的胃酸液有关.

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