现在确实有很多的人都在热衷跑步，看到周围的朋友，同事都在拼命的跑步，你是否感觉脚底痒痒也想追随他们呢？
看着别人欢快的奔跑，于是我们也加入了跑步的大军，成为跑者一族！但是我们把跑步想的太简单了，有不少跑步新手在跑完步后出现了各种各样的身体情况！
有一些跑者在第一天跑完步后，第二天一早起来感觉全身酸痛难忍，而且一点力量都没有，全身的肌肉碰都不能碰，尤其是腿部的肌肉，碰一下就感觉痛的要死！
这到底是什么原因呢？我们又该怎么解决呢？作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家说一说，分享一些经验给大家，让大家跑的健康快乐！
出现这种情况的原因！
一般来说对于没有锻炼经验的新手，如果我们第一天做了大量的运动，第二天我们肯定会出现全身酸痛的问题，这主要是由于两个原因！
首先一个就是乳酸的堆积！在我们跑步的过程中，我们不可能保证我们所有的运动都是有氧呼吸！所以在跑步时有一定的比例是无氧呼吸，无氧呼吸就会导致乳酸堆积，肌肉酸痛！
其次就是迟发性肌肉疼痛，俗称DOMS，这是因为我们的肌肉纤维遭到一定的破坏所造成的。
跑步属于一种中高强度的运动，在跑步时身体承受的压力是很大的，出现肌肉受损也是很正常的！
我们又该怎么解决这问题呢？
1. 更好地呼吸方式
对于跑步新手来说，我们应该选择更好的呼吸方式，腹式呼吸是最好的选择！因为腹式呼吸的方法可以吸入更多的氧气，避免大口喘气造成更多的无氧呼吸！
同时腹式呼吸能够缓解空气对于嗓子的刺激，避免新手跑步后嗓子肿痛，干燥的问题！
2. 跑前热身，跑后放松
跑步前充分的放松肌肉可以最大程度的避免乳酸的堆积，而且跑步后的放松同样也很重要，因为这样可以避免肌肉僵硬，减少乳酸堆积，防止肌肉纤维变粗变硬！
3. 冷水敷
其实现在冷水敷已经成为了一种非常专业的恢复手段，在跑完步后，我们可以把冷水敷在大腿和小腿的肌肉上，这样可以减慢肌肉周围的血液流动，减少肌肉代谢，防止疼痛加重！
4. 补充营养
迟发性肌肉酸痛是因为我们的肌肉纤维受到了一定的损害，所以肌肉受损了，我们一定要补充足够的营养物质来帮助其修复，这样可以让我们的肌肉变得更强更有力！
新手跑步后出现肌肉酸痛是很正常的情况，我们应该找到问题并且及时的解决，我们也可以继续坚持跑步，这种酸痛在坚持跑步后几天就会逐渐的消退！
1、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。2、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
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