一、补血食谱
1.鸭血豆腐汤
鸭血是最佳的补血食物，它含有丰富的蛋白质及多种氨基酸，铁、矿物质和维生素，这些都是人体造血过程中必不可少的物质。而且做法也简单，炒或者炖都可以，可以配合豆腐炖成鸭血豆腐汤。
2.菠菜炒猪肝
菠菜和猪肝都含有丰富的铁元素，可以预防孕期贫血。
3.蔬菜瘦肉粥
经常喝白米粥或者小米粥孕妇难免会觉得单调没味，所以可以换个口味，喝点咸的蔬菜瘦肉粥。瘦肉的铁含量也比较高，配合蔬菜煮粥喝，不仅能中和肉的油性，而且荤素搭配营养更全面。
二、补钙食谱
1.牛奶燕麦粥
众所周知，牛奶中的钙含量很高，经常喝牛奶，对生长发育是有一定帮助的。而燕麦又有益脑的作用，适合孕期食用，做起来也方便。不想煮粥的话，可以购买即食燕麦，把牛奶加热后倒入燕麦即可。
2.水煮鹌鹑蛋
水煮蛋大家都很熟悉，很多人早上都有吃煮鸡蛋的习惯，但相比鸡蛋，鹌鹑蛋的胆固醇含量更低，更利于孕期食用。孕期可以多煮一些，方便食用。
早餐推荐
1.水煮蛋+牛奶燕麦粥+水果拼盘
2.蔬菜瘦肉粥+鸡蛋煎饼
3.小米南瓜粥+包子
午餐推荐
1.西红柿鸡蛋面
2.米饭+荤素菜
3.蛋花咸汤
晚餐喝些粥、配些荤素菜即可，不要吃太多。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~
怀孕期间，宝宝通过脐带来吸收营养，孕妈妈的饮食也要多样化，不然宝宝会因为营养缺乏而导致发育受到影响，那么怀孕期间应该多吃些什么呢?今天我们就给大家介绍一下适合孕妇吃的菜。
一、孕期方便早餐
1、小米粥、粗粮馒头、应季蔬菜
小米粥比较养胃，粗粮馒头可以促进肠胃蠕动，预防孕期便秘，应季蔬菜可以补充多种维生素。
2、纯牛奶、面包、煎鸡蛋
纯牛奶可以预防孕期缺钙，而且还可以补充蛋白质；面包可以给孕妈带来腹饱感，鸡蛋可以满足孕妈对营养的需求。
3、鸡蛋卷、包子、饼子、馄饨超市都有卖，不仅安全卫生，而且还营养丰富。
二、孕期方便午餐
1、米饭+荤素两个菜
大米饭作为主食，炒一个素菜，一个荤菜（加强营养）。
2、面条、深海鱼
面条作为主食，一条深海鱼（黄花鱼、鲈鱼、鳗鱼）作为配菜，可以促进胎儿大脑发育，还可以补钙。
3、炸馒头片、西红柿鸡蛋汤、虾皮紫菜汤营养又美味。
三、孕期方便晚餐
晚餐只要不是太饿，孕妈尽可能的吃的简单一点，没次吃到7分饱即可。
纯牛奶可以帮助孕妈轻松入睡；缓解疲劳。
全麦饼干既能饱腹又容易消化，还能够增加体内的膳食纤维，补充全面的营养。
怀孕禁吃什么食物
1、海带：含碘较多,如果海带吃多了反而会引起胎儿甲状腺功能的发育低下,造成一定的 健康 隐患,所以准妈妈适当吃海带才是最佳的选择。
2、茄子：属于寒性食物,对子宫的伤害很大,子宫是宝宝生存的空间,所以子宫的 健康 很重要,尽量减少吃茄子的次数,尤其是秋后的茄子更应该敬而远之。
3、甲鱼：有滋阴益肾的功效,有很强的通血络、散瘀块大的作用,所以也有一定的堕胎作用,特别是鳖甲的堕胎之力还比鳖肉更强。
我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享 健康 饮食和减重知识。
这个问题，我觉得，怀孕的时候，其实。妈妈应该摄入一些丰富又有营养才好！
营养要均衡，首先是搭配上你主食不能少，要有蛋白质，油脂，还有蔬菜跟水果。
蔬菜那就更方便啦，水里捞一捞，买当季的蔬菜，水里捞一捞，很嫩，都不用炒，也很方便。水果那就更方便了。不介意去买那种现成的包装食品，他虽然说标着是营养的食物，但是不要去吃，因为怀孕的时候，妈妈需要的营养素比平时要更多。
很多的商家可能会根据妈妈这些需求，会夸大一些广告的宣传，但是其实在加工的过程中，营养素丢失是非常多的。尽量吃一些天然的食物做的食物，这样才能保证营养的足够。
如果妈妈一个人吃，想要方便又有营养，有一个方法是：弄个大的蒸锅，杂粮饭蒸一碗，一条鱼，拌个豆腐，拍跟黄瓜，一餐就搞定啦！10分钟，很快！非常简单，又有营养。
哪天妈妈心情好，可以做个三文鱼三明治吃吃：三文鱼柠檬生抽腌10分钟，煎熟，加2片生菜，2块牛油果，2片全麦面包两边煎黄。把菜一层一层夹在里面。超级简单，美味又营养！
我也是喝美素佳儿妈妈奶粉，之前吃的少，怀孕之后更没胃口了，还好美素佳儿妈妈奶粉味道不错，没有腥味，很好入口，孕吐的时候吃不下东西，每天喝两杯也不担心宝宝没有营养A3
冬天可以熬点猪肚山药汤，养胃养虚，而且做法也简单。还有墨鱼干炖排骨可以多吃一些，补气的
孕妇的饮食，必须均衡饮食，不能偏食，其中主食占50％，而蛋白质、油脂类占25％，水果蔬菜类占20％至25％，为整体饮食结构。另外，孕妇要少食多餐，每餐吃6、7成饱，保证营养摄入均衡，不暴饮暴食。 瘦肉，鸡肉，虾，鱼肉，牛肉，羊肉是较好的营养食物。山楂，木瓜，苦瓜这些会刺激子宫收缩，诱发流产，不可食用，其余蔬菜水果可以均衡食用。
序言：为了让孕妈和宝宝都健康的成长，所以说在怀孕期间要特别重视饮食。很多孕妇在怀孕的期间都会补充营养，如果是在怀孕期间营养均衡，多吃蔬菜水果，那么小便相信对于宝宝和妈妈都是非常好的。下面小编就给大家分享一下，在怀孕期间适合吃的家常菜都有哪些？
一、清炒山药片在怀孕期间孕妇最好饮食比较清淡一些，少吃辛辣类的食物，所以说清炒山药片就是一道比较好的家常菜了，做法也非常的简单。我们需要准备新鲜的山药和芦笋，全部去皮之后切成小丁。把这些食材提前用开水烫一下，锅里热油之后首先加入葱花，然后再加入山药和芦笋调料翻炒就可以啦。这道菜里面包含的营养是非常丰富的，可以满足怀孕期间所需要的营养物质，同时对于治疗孕妈便秘的情况也有一定的作用。
二、栗子鸡汤孕妇在怀孕的时候需要补充蛋白质，那么肌肉就是一种非常优质的蛋白质，同时在煮鸡的时候加入一些新鲜的栗子，营养会更加的丰富。孕妇喝鸡汤对身体特别的好，但是在做这些食材的时候，一定要注意将食材清理干净。绿色的蔬菜可以提前用淡盐水浸泡半个小时，这样可以有效的杀除蔬菜上的细菌。在做菜的时候最好选择煲汤或者是蒸煮的方法，避免高温的油炸。
三、清炒菠菜菠菜是生活中非常常见的一种蔬菜，菠菜中含有丰富的叶酸，所以很多人在怀孕的期间都会吃菠菜。菠菜的口感非常的清爽，同时还能够预防孩子畸形。孕妇饮食需要清淡，所以说清炒一下菠菜就可以了，加入食盐和蒜末再加入菠菜炒一炒就可以出锅了，是非常适合怀孕期间吃的一道家常菜。
1、海带豆腐汤原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量
制做：蛤蜊加葱、姜熬至浓汤豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。
功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，对于缓解怀孕初期出现的抽筋或者是脸部浮肿，关节痛乏力等症状都有改善的作用。
2、红豆大补汤
食材：红豆50克、枣(干)5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量
做法：红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。姜切片，将所有材料放入炖锅，煮成汤，即可饮用。
营养小贴士：红豆含的钾元素相当丰富，这使得红豆有利水消肿的功效。红豆可以缓解怀孕初期女性出现的疲劳的感觉，特别是孕期需要补钙补铁，可以首选，当你感觉疲劳的时候，这道养生的食谱就是不错的选择，可以有缓解疲劳补气功效，适合怀孕初期。
3、番茄南米
食材：番茄、芝麻、葱、青椒、青蒜
做法：番茄洗净，用烤箱烤软，去皮，留番茄酱芝麻炒香炒锅加植物油，葱花爆香下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄酱同煸片刻即成。对于补充维生素和矿物质有好处，而且这些蔬菜都是绿色食材，适合孕妈妈吃。
怀孕初期最适合的一些保胎的食谱是不错的选择，这些食谱可以有很好的缓解身体疲劳的作用，对于孕妈妈出现的抽筋，脸部浮肿的情况都有改善，所以说孕妈妈适合吃这样的养生保健的食谱，对身体健康有好处。
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