月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
来例假吃点啥最舒服
来例假吃点啥最舒服？现在的小女生到妇女一个月内都有那么几天是不方便，因为身体是比较虚弱的，所以在食物上就要多补补，尽量让自己舒服一点，那么来例假吃点啥最舒服呢？
来例假吃点啥最舒服11、温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
2、舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
3、其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
女性月经吃什么好
1、番石榴
女性在经期的时候可以食用一些石榴来进行有效的缓解，相信大家也知道石榴是有比较丰富的维生素，在经期的时候食用还可以有效的缓解水肿的效果。
2、牛肉
牛肉也是我们现在在餐桌上常见的食物，那么在经期的时候我们可以通过食用牛肉来进行有效的缓解，因为女性在来月经的时候难免会出现一点失眠的成分，牛肉就是也是可以提高睡眠质量。
3、南瓜
女性在朋友期间的时候是特备容易出现痘痘的现象，那么在出现这种问题的时候我们可以食用南瓜来进行有效的减少皮肤油脂的情况。
4、羊肉
很多女性在经期面部会爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。
5、鱼肉
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
6、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
7、无花果
很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。
8、草莓
经期时女性最容易衰老的时期，防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老。
9、香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。不过要注意的是，不能过量食用，不然会加重经期不适。
10、番茄
女性在经期的时候，吃番茄时一个较好的选择，尤其是肥胖的女性朋友来说更加有诱惑力。番茄是一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
来例假吃点啥最舒服2无花果——无花果是一种非常好的水果，不仅营养丰富，而且热量比较低，女性朋友可以多吃，尤其是在经期的时候可以吃点，如果没有新鲜的，也可以直接吃无花果干。因为，无花果可以促进血液的流通，可以帮助子宫快速的排出污血、毒素和垃圾，可以保养子宫的健康。
榴莲——你喜欢吃榴莲吗？很多人一闻到榴莲的味道，人就会躲得远远的。其实，榴莲含有丰富的营养，有俗话说“一个榴莲胜吃三只老母鸡”。所以女性朋友在经期吃点榴莲，不仅可以补养身体，最重要的可以帮助子宫排出污血，还能有效缓解痛经的现象。
黑枣——大家对于红枣并不陌生，不过很少有人吃黑枣，其实黑枣的营养并不低于红枣。中医讲黑枣性温，味甘，含有蛋白质、有机酸、糖类以及维生素。这些物质可以延缓女性衰老，还能改善因宫寒引起的痛经，所以也适合在经期的时候食用。
黑糖——很多女性朋友都喜欢在经期的时候泡一碗黑糖水喝，因为黑糖有健脾暖胃、驱寒止疼、活血补血等作用。所以，女性朋友在经期泡黑糖水喝，是非常好的养生之道。
桑葚——桑葚是一种黑色的水果，其营养价值非常丰富，其中就含有大量的铁元素，所以女性朋友在经期可以放肆吃，可以帮助子宫排出污血，而且还能帮助身体补血。
坚果——坚果中的营养价值是非常高的，女性在经期也可以吃点坚果，可以提高免疫力，同时补养身体。
此外，女性朋友还可以在经期多喝一款养生茶——桂圆红枣养生茶，这款茶方主要是由红枣、桂圆、枸杞、玫瑰、菊花、橘皮等组成的，都是天然草本，对身体没有副作用，女性可以经常用来泡水喝。
女性月经期间，污血如果顺利排出，身体就不会有什么不舒服的感觉，可是如果排的不那么顺畅，除了吃以上这些食物以外，还有什么好的方法吗？可以多做三件事，让污血顺利排出。
第一件事：保暖
女性在经期一定要多保暖，要记得添加衣物，避免受寒；多喝热水，帮助子宫排出污血；多用热水袋温敷肚子和腰部，可以提高局部温度，促进局部血液循环，帮助污血顺利的排出。
第二件事：泡脚
有很多女性朋友认为在经期不适合泡脚，因为担心会延长经期，也担心会大量的流污血，对身体健康不利。其实，女性朋友如果是量少，污血排出又不顺畅，是可以在经期多泡脚的。女性在经期泡脚，可以驱寒散湿，还可以加快污血、毒素的排出，还可以改善宫寒，缓解痛经的现象。
第三件事：按腹股沟
腹股沟连接着腹部和大腿根，这个地方如果被堵住了，毒素就会堆积，对子宫的排毒也是很不利的。所以，女性在日常可以多拍或者多按揉腹股沟，在经期按揉腹股沟的时候，力度可以轻一点，可以帮助子宫顺利排出污血。
来例假吃点啥最舒服3月经来之前的一周可以多吃豆类，鱼类等高蛋白的食物，也可以多吃一些青菜，水果，多喝热水，有助于缓解偶尔腹部疼痛感，也可以保持大便通畅，减少骨盆充血。
早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间可以吃一些核桃，腰果，干豆等富含维生素B的食物，也可以吃蛋类，肉类，豆腐，黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。如果大姨妈出血量比较多，多吃一些菠菜，蜜枣，红菜，可以帮助体内补血。
虽然可以吃甜食，但是尽量不要喝饮料，不要吃蛋糕，防止血糖的不稳定，避免加重了经期各种不适的症状。
女性吃以上的东西能平稳情绪，可以缓解头晕，疲劳减少心跳加速，最好不要喝咖啡，茶等等。因为这些饮料会引起焦虑和不安的情绪，可以改喝薄荷茶大麦茶，避免吃太热或者太凉的'食物。
女性如果没有什么胃口的话，常常感到腰痛等身体的不适，可以喝点猪肝红枣粥，以及黑木耳红枣粥还有红糖水，都能起到补血的作用。樱桃南瓜低脂牛奶鸡肉也是女性经期很好的食品。
男性要学会这些知识给女朋友下手做食品了，适宜的食物大致是碳水化合物，维生素B6，水，开胃食物，牛肉。由于血液的流失，导致女性体内缺少铁含量不足，吃牛肉是最好的选择，刚来大姨妈的时候也可以吃点麻油猪肝，帮助废血排出，还有红豆汤，桂圆汤，八宝粥都是不错的选择。
女人月经期间吃什么最好
1，栗子炖羊肉
其实大部分的女性都是一些寒凉的体质，那么在月经到来的时候，更应该吃一些温暖身体的食物，比方说栗子，羊肉，生姜等等，可以把栗子洗干净去皮，然后把羊肉切成小块状，先把羊肉放在热水里面焯一下去掉杂质
然后再放在锅里倒上适量的温水，接着把洗好的栗子放进去，大火烧开再用小火慢炖一个小时，等到羊肉软烂的时候适当的放上一点调味料就可以食用了，这道菜品能够有效的温经散寒，非常适合女性在月经期间来食用。
2，清炒山药胡萝卜
山药和胡萝卜是生活中比较常见的食物，当然这两种食物具有滋补身体的强大功效，山药有补肾的功能，而胡萝卜里面的胡萝卜素能够有效的滋养女性的卵巢部位，所以女性在来月经期间，也可以用清炒的方法来食用这两种菜。
把山药去皮洗干净切片，然后再把胡萝卜切成片，接着锅里面放上一点葱花爆香，随后把这两种食材全部倒入，煸炒的过程中要适当的放上一点点醋，这样更能够让食物里边的营养挥发出来，这道菜品有活血化瘀，缓解疼痛的功效，对于月经期间痛经现象有明显的改善。
女性虽然在月经到来的时候，有可能会出现虚弱的状态，可是如果能够在月经期间，适当的用食疗的方法来滋补那么也会让女性健康的度过月经期，当然，以上的两种食谱，都能够有效的对女性身体进行滋养，女性在月经期间可以简单的享用，效果都是非常不错的。
来例假时吃什么比较好
来例假时吃什么比较好，女性来月经的时候应该注意饮食方面的问题，在饮食调节正确的情况下可以缓解月经期间出现的许多不良症状，这样才能安全度过月经期，那么来例假时吃什么比较好？
来例假时吃什么比较好11、高蛋白质食物
一般情况下，女性在来月经的时候可以适当进食富含蛋白质的食物。蛋白质是维持正常生命活动的物质基础，缺乏蛋白质很容易出现抵抗力下降的情况。
因此，在月经期间想要缓解身体的不适感，需要补充足够的蛋白质，可以从乳制品、蛋类食品、肉类食物中获取丰富的蛋白质。身体需要的蛋白质可以及时提供，通常对免疫功能提高有利，也可以缓解月经期间身体出现的某些不良症状。
2、铁元素含量丰富食物
女性在月经期间需要注意饮食方面的问题，通过健康的饮食能够调节身体，一些富含铁元素的食物可以适当进食。女性在月经期间经血的流失比较容易出现铁元素缺乏的情况，而铁元素缺乏过多时容易引发缺铁性贫血，女性身体会变得虚弱。如果可以适当进食一些动物血、动物肝脏、樱桃、苹果等食物来获取丰富的铁元素，可以防止经期特元素流失过多这种现象出现。
3、温补身体的食物
女性在月经期间应该多吃一些温补身体的食物，偏寒凉性质的食物需要远离。温补身体的食物可以达到缓解痛经的作用，部分女性在月经期间因为痛经问题十分困扰。如果可以进食一些温补身体的食物，对这种现象改善有利，常见的牛肉、红糖可以适当进食，达到调节身体的作用。
4、含维生素的食物
女性在月经期间还需要补充足够的维生素，多吃一些富含维生素的水果或者蔬菜，能够达到调节身体的作用。富含维生素的食物能够提高免疫功能，免疫能力增强的时候对抗疾病的能力也会提高，可以防止某些疾病出现之后降低生活质量。因此在月经期间可以适当进食柠檬、猕猴桃、大白菜、胡萝卜等食物来获取丰富的维生素，达到调节身体的作用。
5、开胃促消化的食物
女性在月经期间应该讲究饮食的合理化，通过健康的饮食能够调节身体。如果在月经期间可以适当进食容易消化，帮助开胃的食物，通常对食欲不振的缓解有帮助。很多女性在月经期间会感觉到食欲减退，此时可以选择一些清淡、容易消化的食物来帮助开胃，调节肠胃功能，对健康有促进效果。
女人经期吃什么好
1、胡桃
胡桃中含有丰富的维生素，不但能给大脑迅速的提供营养，增长智力，还能让我们的体力得到尽快的恢复，而且胡桃还要美容养颜的功效。
2、羊肉
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的.脂肪含量仅有猪肉的一半。
3、海参
海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素，胆固醇非常的低。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老，还可提高免疫力。
4、芝麻
黑芝麻中维生素E的含量很丰富，维生素E能让皮肤更有弹性，让肌肤更加细腻，改善皮肤粗糙的情况，而且对经期女性出现痛经也有缓解作用。
5、鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
6、淡菜
淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。
7、香蕉
香蕉具有安神的作用，对经期女性的烦躁不安情绪有安抚作用，如果吃香蕉的时候和牛奶一起吃，不但更加香甜还可以减轻腹痛的症状。
8、苹果
苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。具体的吃法是苹果(400克)去皮，用刀切成月牙状。然后放入锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后食用。
来例假时吃什么比较好21、番石榴。
食用一些番石榴能有效的缓解经期一些症状，同时石榴中含有丰富的维生素，能够缓解水肿，增加抵抗力，还有丰富的营养物质，可以补充营养。
2、牛肉。
牛肉是常见的食物，营养丰常丰富。经期女生常伴有失眠的症状，牛肉可以有效地缓解失眠的症状，提高睡眠质量。
3、南瓜。
女生在经期常常会起痘痘，食用南瓜能够减轻皮肤油脂，防止痘痘的产生。
4、羊肉。
羊肉也有减少经期长痘的作用，这是因为羊肉中含有很丰富的锌等矿物质，它们能够调节体内新陈代谢，有效的防止由于经期内分泌失调引起生痘。
5、鱼肉。
经期食用鱼肉，能够减轻痛经的症状。鱼肉中含有丰富的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸能够减少女性经期荷尔蒙的分泌，有效的缓解痛经的症状。
6、菠菜。
女性经期容易出现胸部胀痛和乳房胀痛。菠菜中含有丰富的维生素E，可以降低前列腺素的产生。前列腺素是一种可以引发疼痛的物质，食用菠菜可以减轻这种疼痛。
7、无花果。
经期女性易产生食欲不振的现象，无花果含有丰富的营养，同时热量较低，适合女性经期食用。
8、草莓。
经期中的女性是最容易衰老的时期，草莓中含有很丰富的氨基酸，能够帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，起到减缓衰老和防止皮肤老化的功效。
9、香蕉。
香蕉中含有丰富的维生素B6，它能够起到稳定情绪的功效。女性在经期情绪不稳定，容易烦躁，维生素B6可以促进神经传递素的分泌，缓解烦躁，稳定情绪。不过需要注意的是香蕉不可食用过多，否则会加重经期不适。
10、番茄。
番茄的营养丰富，热量低，而且便于携带，是经期女性很好的选择。番茄中的苹果酸和柠檬酸，还可以帮助肠胃消化蛋白质。
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