运动后感觉肌肉僵硬，做哪些动作能使肌肉放松下来呢？

运动后感觉肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的动作都可能使肌肉放松下来。

运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。

一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

三、推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。

四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。拉伸还可以改善肩颈僵硬，长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛。

除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。长期坚持拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。因此对于天生筋比较硬的人来说，拉升也是改变柔韧性的一个很好的方式。

总的来说，运动之后拉伸是一定需要的，也防止形成肌肉腿，且肌肉腿不容易减下，所以拉伸是一定要的。

运动可以缓解你身上的疼痛，但是还真不是所有的疼痛都管用，因为有些疼痛它根本就不是你运动的时候增加气血可以掩盖过去的，关于骨头的疼痛运动不会让你更轻松，会让你感觉更困难，你也不适合运动。

那些是由于气血受损所导致的运动，才会有一定的缓解效果，比如说很多人头疼，但头疼，不是因为什么其它的稀奇古怪的疾病，就是因为今天用脑过度可能出现大脑缺氧的情况，大脑飞速运转的时候，氧气不能非常有效的供应，出现这样的情况。身体内正常血液循环的速度，想让大脑恢复，我们起码得一晚上第2天才会好一些，但你如果去运动的话加快氧气的吸入，加快血液的循环，在一定程度上来说，这是有帮助的。

因为以前自己上大学的时候有点时间很忙，就有学业上的问题，也有自己工作上的问题，再加上学校里面一些乱七八糟的事情，基本上一天都没什么学习大学生活也不是大家想象中的完美的，也会有各种各样的问题出现，那段时间就头疼，但自己在室友的带动之下，晚上抽出半个小时的时间天天去跑步，跑个4、5公里的身体就会舒服很多，虽然很累，但是大脑是清醒的，休息一两个小时，身体就能逐渐恢复过来。

只有头疼正常的由于缺氧所导致的，由于长期保持一个姿势身体血循环受阻所导致的，适当的跑步才会有一定的缓解效果，其他的疾病没什么效果。而且有氧运动它可以加快身体血液的循环对于气血亏虚的人来说有一定的帮助作用，但如果亏得特别严重，你本身就只能景羊，那确实就不合适了，还是得适当补充营养配和药物。

身体僵硬要怎么练瑜伽

身体僵硬要怎么练瑜伽，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，散步是最简单的运动了，在运动的'时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看身体僵硬要怎么练瑜伽，知识。

身体僵硬要怎么练瑜伽1

1、腹背运动

面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

如果俯身90度比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

2、胸肩扩展

双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

身体僵硬要怎么练瑜伽

3、椅背运动

面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。

如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。

身体僵硬要怎么练瑜伽2

1、脊柱伸展式

脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

动作详解

吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。

2、脚趾蹲式

脚趾蹲式能够有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力有效的刺激下半身的6条经络，安抚内心。

动作详解

腰背挺直，重心放在脚趾趾上。勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。

3 、猫伸展式

猫伸展式可充分伸展上背部和中背部，打开肩关节。滋养心脏和脊柱，缓解肩背部的疼痛。

动作详解

双手体前撑地，双膝脚尖着地，吸气向上推高臀部，呼气屈肘，两臂前伸，下巴胸部贴地，大腿与地面垂直。在此维持3分钟。每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。

4、海豹式

海豹式能有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，这个动作可以极好的缓解背部疼痛~

动作详解

吸气抬头，呼气顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。吸气伸直双臂，呼气脊柱后弯头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

5、下犬式

下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。

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