1．最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2．出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3．夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。
4．要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
5．要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6．徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。
7．如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8．每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
9．徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10．徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
11．绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
12．徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点：
1.防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2.防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3.防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4.解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5.热水洗脚去疲劳。
6.随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1～2根马尾。
长距离步行是最常见和最方便的运动和健身计划，当然，要达到最佳的运动效果，就必须掌握科学的技巧和方法。
1、长距离步行是一种相对温和的运动，不仅适合所有人，而且有很多好处。你不仅可以从中获得精神愉悦感，还可以帮助降低人体内的胆固醇水平，帮助降低血压，在减肥、帮助睡眠和增强体力方面发挥作用。长距离步行是一种运动整个身体的骨骼系统的运动。它可以舒展肌腱，活动关节，强化骨骼，缓解骨质疏松症。
2、糖尿病患者也可以通过坚持长距离步行锻炼来减轻疾病，因为步行可以提高体内葡萄糖的利用率。想要保持美丽身材的人也可以用这种方法来达到减肥和塑形的效果。
3、但是，不管是什么样的运动，都应该准备与之配套的运动器材，如鞋袜护膝等。长距离步行需要选用一双软底运动鞋，例如专为跑步和健身而设计的跑鞋，可缓冲脚底的压力，防止下肢及其他部位的关节受损，然后选用适合天气的运动服。
4、走路姿势也要科学。正确的方法是全身放松，保持你的头部，胸部和腹部，向前看，上身微微向前，手臂自然地摆动在身体两侧，步法稳定，身体的重心在脚底的前面。集中注意力，自然均匀地呼吸。准备一壶清茶，可以适当加入一些糖和盐，因为清茶可以促进体液和解渴，糖和盐可以补充因运动而损失的营养。
5、最好选择适合步行的路线，例如公园远足径及学校游乐场等。它可以远离空气质量差的地方，如道路。一般来说，下午三点是散步的最佳时间，每周锻炼三次，每次不少于30分钟。当然，在进行长途步行之前，你也应该准备好热身活动。做好准备，这样你的心肌状态才能进入运动状态。
徒步对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好长途徒步的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点：1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2、防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3、防寒暑。北方长途徒步要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
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