孕早期可以做什么样的运动_适合孕早期做的运动

孕早期适合做什么运动

　　孕早期是胎宝宝生长发育的关键时期，这时候孕妈妈应保持规律的作息，可以正常的生活和工作。有些孕妈妈想要为了顺产想开始运动，那么孕早期适合做什么运动呢?孕早期应避免剧烈的体力劳动和运动，选择慢节奏的有氧运动为主。

　　早晚散步

       散步可帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时孕妈妈可以边走动边按摩，可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步比较好选择环境清幽的地方，避免到人群较密集的地方去。

　　侧腔呼吸

        吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

　　盘腿对脚坐

        坚持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，一起缓慢降低两膝。这一动作能拉伸大腿与骨盆间的肌肉，改善分娩时的体位，锻炼骨盆柔韧性，促进下身血液循环。如果孕妈妈难以完成这个动作，可以靠着墙来支持后背，或者在大腿底下放上垫子，但要记住保持后背笔直哦。

　　孕早期容易流产，孕妈妈应该注意运动的幅度和时间，选择轻缓的运动，同时注意不可让自己过于劳累。