吃那些水果能减肥瘦身_备孕

苹果

苹果是最常见的水果之一，苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。苹果中的果胶成分，还能有效的抑制你的食欲，从而让你达到减肥的目的。但是很多人觉得苹果越吃越饿，那是因为苹果里面含有一种消化酶，能帮助消化。

葡萄柚

葡萄柚酸性促吸收热量42大卡/100g，葡萄柚是很多女性的最爱，柚子有美容减肥的功效，但是大多人都把它当做一种美容水果。其实柚子的减肥效果非常好，葡萄柚中含有“柚甙”，它能够起到抑制食欲的作用。葡萄柚包含促进新城代谢的柠檬酸，还有利尿作用，果肉富含膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，消除浮肿。

减肥吃葡萄柚的最佳时间：每天在餐前半小时吃一小个葡萄柚，能够减少主食的摄入量，晚饭过后不要吃。大家也不用担心长期吃葡萄柚会不会得厌食症，这个不是药物，只是柚甙的苦味成分让人引起的味觉变化。

梨

梨43大卡/100克，鲜嫩多汁的雪梨酸甜适中，大量的水分让人有种幸福的感觉。丰富的汁水中含有钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维，有利于缓解便秘，排出多余的钠盐，尤其适合水肿型肥胖的MM。

柠檬

柠檬酸能抑制脂肪积聚，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。

而且柠檬清新的香气避免压力进食，柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。

草莓

草莓32大卡/100克，可爱诱人的草莓也同样含有果胶和丰富的膳食纤维，排毒通便帮助消化，且对肠胃有一定的滋养作用。小小颗的草莓营养也很丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等多种矿物质和营养素，维生素C含量较高。

猕猴桃

猕猴桃(奇异果)阻止脂肪吸收热量61大卡/100g，猕猴桃也就是我们常说的奇异果，猕猴桃口感独特，也是维生素C果，猕猴桃膳食纤维含量丰富，有效增强肠胃蠕动能力。猕猴桃是含有蛋白质分解酶的，是水果种类中为数不多的含蛋白质分解酶的减肥水果，蛋白质分解酶能快分解蛋白质，利于身体吸收。猕猴桃中的果胶能组织小苍吸收食物中的脂肪。

减肥吃猕猴桃的最佳时间：午饭后两个小时吃猕猴桃最好，这时正下午，补充能量并且减少饥饿感，晚饭吃的也少。切忌早上吃猕猴桃。

番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的，十分适合减肥人士吃，可以大胆吃！

番石榴膳食纤维丰富，能起到刺激肠道蠕动的作用，有利于帮助体内毒素的排出，对于减肥有帮助。而且饱腹感很强，能帮助减少其他食物热量的摄入。常吃番石榴不仅有助于预防高血压，还能排毒促消化，调节生理机能，保护身体健康。

番石榴还含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。它能够清除血液中有害的自由基，令身体保持青春状态！所以常吃番石榴对皮肤也很好，能让你在减肥之余拥有好气色。

香蕉

便便出不来的女生都会被建议，试试香蕉吧，所以香蕉减肥也是很不错的方法！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！

此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

菠萝

菠萝减少肉类蛋白质消化热量44大卡 /100g，菠萝是果果吃过纤维最多的水果了，大家吃菠萝都感觉的到，整个菠萝都是植物纤维，成熟的汁液还非常丰富，所以植物纤维多的水果热量自然不会高。菠萝含有菠萝酵素，菠萝酵素能够分解蛋白质，对于减肥时期食用了少量肉类的果友们也可以通过吃菠萝来缓解自己内心的小忏悔。

减肥吃菠萝的最佳时间：菠萝一定要在饭后吃，菠萝的粗纤维如果在空腹情况下食用对胃不好，刮伤肠壁，还容易导致胃酸失衡。

火龙果

火龙果不仅是夏日解暑的佳果，也是一种低卡路里的健康食物。其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡，含有的维生素B族对减肥非常有利。并且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，很适合运动后食用。吃火龙果可以有效地增强肠蠕动，把体内的垃圾全都排出体外。

木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

樱桃

樱桃中所含的营养物质能够帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。相关研究发现，吃樱桃能够有效降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，这很有可能是引起暴饮暴食的重要原因。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助你满足食欲和减少热量摄入。进而达到减肥的目的

减肥时要注意营养均衡，但是又不能吃热量太高的食品，水果是最佳选择，水果不能瞎吃，哪些是热量低但是纤维高，能为健康加码的呢，一起来看看吧。

瘦身应该吃什么水果

1、苹果

苹果绝对是水果之王，吃它准没错！一颗苹果的热量约50大卡，蕴含的维生素可以促进身体消化，避免热量囤积在体内形成脂肪。而膳食纤维可以帮助肠胃蠕动、排毒、增加饱足感，是减肥的人可以常备的水果。

2、芭乐

芭乐也是很好的低GI水果，蕴含蛋白质和脂质，补充热量的同时，能促进新陈代谢，防止脂肪囤积，而它的膳食纤维也相当丰富。

3、奇异果

被称为「维生素C之王」的奇异果是许多欧美明星的瘦身、保养圣品，丰富的纤维质可以吸附场内道的脂肪，而奇异果还含有一种未分离的物质，增加新陈代谢，达到减脂的效果。

4、葡萄柚

葡萄柚同样含有丰富维生素C，也是有助养颜美容的水果。而其丰富的柠檬酸，可以帮助肉类消化，避免囤积过多脂肪。此外，蕴含的酶可以让糖分不易转化为脂肪储存。

5、橘子

橘子的纤维多、糖份低，而它蕴含的酵素可以抑制制作脂肪的细胞，对于降低体脂肪非常有帮助。

6、火龙果

火龙果有分白肉、红肉，红肉的糖分比较高，所以建议选择白肉。同样含有丰富膳食纤维，帮助排便、排毒，而且吃了易饱肚，有效降低食欲。

7、番茄

这也就是为什么会有「番茄减肥法」，热量低又容易有饱足感，丰富的茄红素不只有抗氧化的功效，还能增加脂联素水平，改善肥胖和胰岛素分泌。

8、蓝莓

蓝莓也是许多欧美超模很爱的保养、瘦身水果，含有大量的花青素、维他命C，而其中多酚能够抗衡脂肪生成，据研究显示，每日适量摄取能有效减少脂肪细胞。

瘦身不能吃什么水果

1、榴莲

榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经痛，产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是——459卡路里！榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，热量惊人，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。

2、椰子

椰肉色白如玉，椰汁清凉甘甜，椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。可是你知道吗，椰子的热量是354卡路里，而且椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

3、牛油果

牛油果学名叫鳄梨，每100克牛油果约含160千卡能量，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人切莫多吃了。

减肥可以吃哪些蔬菜

第一名——冬瓜

冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

第二名——西红柿

西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

第三名——韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

第四名——土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

第五名——苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

第六名——卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

第七名——芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

第八名——白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

第九名——生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

第十名——洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

减肥蔬菜沙拉食谱

1、土豆沙拉

材料：土豆150克，黄瓜50克，熟鸡蛋一个，圣女果2个，无蛋黄沙拉酱3克，食盐，芝麻，海苔碎少许。

做法：土豆洗净，煮熟，捞出剥皮，鸡蛋煮熟后去壳，切小块，黄瓜洗净切长片，圣女果洗净，对半切开。土豆放入盆中碾成泥状，先加适量水拌匀，再加精盐和沙拉酱拌匀，装盘；将鸡蛋，黄瓜，圣女果装入盛有土豆泥的盘子，再撒上芝麻和海苔碎即可。

2、黄瓜沙拉

材料：黄瓜1根，土豆一个，苹果一个，沙拉酱适量

做法：黄瓜洗净，去皮，苹果洗净，去皮去籽，土豆洗净后煮熟，去皮，和黄瓜，苹果一起切成一厘米见方的小丁，放入果盘中淋上沙拉酱，搅拌均匀即可。

吃什么水果减肥能最快不反弹

吃什么水果减肥能最快不反弹，现在的人们都讲究饮食的健康，也有一些人因为贪嘴，一味的吃那些所谓的美味的食物，最后导致自己成了胖子，那么，吃什么水果减肥能最快不反弹

吃什么水果减肥能最快不反弹1

1、苹果

苹果被人们誉为减肥速度冠军，苹果是瘦身者最好的减肥水果。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪；苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用；虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，促进肠道的吸收，改善便秘，从而达到收小腹的目的。

2、猕猴桃

猕猴桃也是人们所说的“奇异果”。猕猴桃体积很小，糖量很低，口感酸甜，但富含的膳食纤维，且是水果里最优质，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪，从而有美腿功能。另外，食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪。猕猴桃中维C的含量居所有水果之冠，还能美白皮肤。

3、木瓜

木瓜含有丰富的、独特的'木瓜蛋白酶，可以脂肪分解为脂肪酸；木瓜含有的酵素，可以消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，从而健脾消食；木瓜所含的果胶，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

以上为几种减肥最快的水果，想要减肥的女性朋友们，可以通过水果，把脂肪减掉，又不反弹，赶紧收藏尝试，重要的是，一定要坚持哦，不要中途放弃。

吃什么水果减肥能最快不反弹2

一、减肥吃什么坚果

1、开心果

每天吃28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重，这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟后产生，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

2、花生

花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素，有润肠通便的作用。

3、榛子