为什么减肥总是会反弹？

减肥总是会反弹，其实是分几种情况的。第一种情况是是，减肥一段时间之后，突然间就停掉了，不再减肥了，这个时候体重就会反弹。比如说运动减肥，在一段时间不运动之后体重肯定会上来的。因为不运动身体吸收的营养代谢不掉了。这个时候再想靠运动减肥就很困难了，因为体重上来之后自己想减肥的心也会慢慢冷却。所以体重会比之前没减肥的时候还要重。

第二种情况就是靠少吃来减肥。或者是吃饭的时候总是吃一些水煮青菜不放油。这种情况对于减重是很有效的。但如果一个人长时间不吃油的话，就会出现头晕迷糊的现象。身体的营养跟不上，自己的身体也会承受不住。但如果突然间想吃一顿大鱼大肉犒劳自己的话，就会出现反弹的现象。如果减肥出现反弹还不如不减。因为反弹之后体重增加的会更多，会让自己的身体负担加重。

我觉得在减肥过程中最重要的就是不要掉以轻心。减肥是一个长时间的过程。所以一定要有耐心有毅力的去把这件事情做好。不要觉得自己偷吃一块儿家具没有什么，也不要觉得自己少运动一些，没有什么。因为一旦反弹都是这些总觉得没什么而累积出来的。有些人觉得减肥总是反弹，就是因为控制不了自己。在减肥的过程中坚持一段时间就觉得坚持不下去了。有很多人在减肥过程中都会说自己一天什么都没有吃，但其实零食巧克力什么都没落下。这种情况不反弹就怪了。

减肥出现反弹的时候，也不要让自己的心情变造。这个时候一定要更加端正减肥的态度，找出自己减肥反弹的原因。然后杜绝这种情况再产生就好了。

一、首先了解市面上常见的减肥方法：

1、节食

2、不吃主食，只吃一些蔬菜水果

3、汗蒸

4、是大量运动，一次需要跑一两个小时，跑到大汗淋漓

5、是泻药的减肥

这些方法为什么都会通向反弹呢？它们都有哪些弊病呢？

我们先说节食，节食的往往是不吃，或者吃了上顿不吃下顿，其实这种方式是最伤脾胃的，然后是不吃饮（主食）只吃蔬果，蔬果属于生冷，古人说生冷伤脾，且东方人本身就是寒性体质；那汗蒸呢，发汗这个方法古中医是慎用的，脾胃虚，津液虚的人是不能发汗的，因为发汗后人体就是虚了，尤其脾胃功能就会更弱；那么第四种就是有的人在跑步久了或者大量运动后会发生呕吐，这说明人体过量运动，也是会脾胃功能的。

二、减肥为什么会反弹？

首先我们要清楚人体肥胖的原因是什么？我们人吃下去的实物，就会把它们变成“气血”，“气”是无形的物质，就是人的“精力”，有的人精力很旺盛，“血”是我们身体里面有形的营养物质，如果人的脾胃功能不好的话，那我们吃下去的东西就不能完全气化。（中医称之为气化）就是说我们吃下去的食物会被气化成无形物质和营养物质，可它们不能气化的食物会变成肥胖物质，比如：肥肉、淤堵、多余的水分等。所以肥胖其实就是有很多多余的脂肪，水分淤堵在身上，这就是人体肥胖的基本原理，所以想要减肥不反弹，首先强化的是脾胃的气化功能。

三、到底该怎么样减肥？

看护好自己的脾胃功能：

第一吃，可以少吃，吃到六七分饱，而且越是想减肥成功就每顿都要吃，按时吃而且吃热的，不要吃生冷，这样的话就可以在补上脾胃功能的情况下，匀速的减下来。

第二运动，我们提倡上午运动，而且是运动到出微汗，让自己舒服。为什么要选择上午呢？因为人体上午走阳经，行阳气，下午阴经，行阴气，人体在行阳气的时候生发其阳气，顺势而为，这样才能增加人体的气化功能，增强气血的运行。

健康饮食：

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减肥成功后为什么会反弹

减肥成功后，只要一停止，体重马上就弹回来。减肥成功后为什么会反弹？可能有很多人都会对于这个问题有很多疑惑，难道一辈子都要减肥吗？减肥反弹了怎么办呢?本文内容为大家讲解减肥成功后为什么会反弹，欢迎大家阅读。

减肥成功后为什么会反弹1

1、运动无变化

随着人们做运动的时间变长，人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后，你如果还是按照一惯的运动量进行训练，身体受到的刺激就会变小，效果就越来越不明显。因此，运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。

2、饮食不控制

有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了，饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈，胖回来那是迟早的事。

3、代谢率没提高

你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食，但是还是反弹了，这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高，摄入的热量就难以消耗，减掉的脂肪容易又囤回来。

减肥反弹了怎么办?

1、胖瘦之间的差距就是代谢

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的.热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。

2、饮食、作息要规律

饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

以上就是对“减肥反弹了怎么办”的简单介绍，如果想要有效地进行减肥，必须要采用正确的减肥方式，肥胖带给人们的不仅是外表不美，而且会影响到身体的健康，适当减少内脏脂肪不仅可以减轻体重，而且可以达到调节身体功能和保持身体健康的作用。

减肥成功后为什么会反弹2

1、减肥的过程中，只是想着体重下降，并没有考虑过体重下降太快，对身体产生的伤害。很多人认为体重下降就是减肥成功，大部分人一开始减肥都会采用节食的方法，虽然整个过程体重下降是最快的，但同时也伤害了身体的基础代谢。

当身体代谢降低，体重下降速度就会越来越慢。很多人会认为自己减肥已经成功了，从而恢复了正常的饮食，而这个时候，自己的体重就会回升。不到2个星期，你的体重就超过以前的体重了。

建议：减肥的时候，不要追求速度，要控制合理的范围。一周减重1-2斤是比较合理的，只有控制速度，你才能减少反弹的几率。

2、减肥运动的过程中，只会采用单一的有氧运动方法。比如从一而终的跑步，也就是从开始跑步减肥。虽然有氧运动可以有效地帮助身体燃脂，但是长期坚持有氧运动，容易导致个人的肌肉流失，动作身体基础代谢下降。减肥成功后，由于身体代谢下降，你一旦恢复正常的饮食，体重就会容易反弹，导致辛辛苦苦节食减肥的效果付之于水。

建议：为了预防肌肉流失，我们除了有氧运动，还需要加入力量训练，打造身体肌肉维度，从而提高代谢水平，让你减肥后不易发胖。

3、减肥成功后，立马停止运动，大多数人都是因为这个原因长胖的。因为大部分人都觉得自己减肥成功了，就不会长胖了，所以马上停止了运动。

由于自身还没有适应新的体重，当你停止运动，恢复饮食，那么热量摄入就会提高，热量消耗会下降，这时容易导致身体疯狂吸收热量，从而越来越胖。而当你还没有反应过来的时候，有可能体重已经反弹了。

建议：减肥成功后千万不要停止运动，而要保证一定的运动频率。比如一周保持3次的锻炼次数。

4、减肥成功后，立马恢复正常饮食，甚至还会恢复吃一些高热量的食物。比如朋友聚会，烧烤等等，因为人的自律都是有限的。很多人在减肥成功后，觉得可以放纵了，不需要自律了，于是又开始肆无忌惮的吃起来，这个时候发胖是最快的。

建议：减肥成功后，不要着急恢复正常饮食，你可以适当地提高200大卡的热量摄入，但是不能放纵饮食。你需要实时监督自己的体重，做好体重管理。

你可以慢慢从低热量过渡到正常的饮食，但不要一下子就恢复，这样身体才能够慢慢适应起来。当发现体重正在上涨，你就需要控制住饮食，少吃高热量的食物，才不会那么快就反弹复胖。

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