1.飞燕动作：做飞燕动作时需要仰卧，可以用力抬头，双腿并拢根据自身情况适当抬起，头部和四肢适当抬高，该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉，减轻腰椎对身体的承受压力，而且对于腰椎间盘突出的患者也是有好处的。
2.倒走：倒走又称退步走，是一种很好的锻炼，能够对慢性腰痛或腰椎间盘突出的患者起到一定的康复作用。通过该项锻炼，可以针对腰椎、颈椎不好的患者，起到一定的效果。而且倒走可以使人身心放松，还能够改善驼背的情况。
3.吊单杠：该运动是单杠悬垂，可以使身体得到放松，对脊椎、颈椎的牵引能够起到很好的作用。可以锻炼腰背部的肌肉，增强局部柔韧性，还能够减轻腰椎间盘的压力，缓解局部疼痛的现象。
腰间盘突出有哪些锻炼方法呢？下面我为大家介绍一下。
01游泳：游泳有利于缓解腰间盘突出，特别是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
02飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
03团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
04倒行：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。
05悬挂：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
06反复搓腰：自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，反复10-15次，也可以请别人帮忙
腰椎间盘突出是适合跑步的。可以有效的缓解。该病治疗以非手术治疗为主，尤其对于症状较轻，病程较短的患者首选非手术治疗（包括生活管理、物理治疗、药物治疗等）。对于非手术治疗无效的患者，可以根据病情考虑进行脊柱微创技术治疗，尤其是经皮脊柱内镜治疗。而对于部分病情严重，无微创技术治理适应症的患者，可以考虑开放手术治疗。
对于初次发作或症状较轻、病程较短的患者，休息后症状可以自行缓解的患者，由于全身疾病或有局部皮肤疾病不能实行手术者，不同意手术治疗的患者可以采用保守治疗。具体治疗方案包括：
卧床休息，一般严格卧床3～4周，腰围保护、适当下地活动；
非甾体类消炎镇痛药物治疗；
静脉输入甘露醇减轻神经根水肿治疗；
牵引治疗，其中，骨盆牵引最常用；
理疗、针灸、按摩（专业医生指导下）、运动治疗、医疗体操等。95%以上的腰椎间盘突出症患者有腰痛和坐骨神经痛。临床常表现为腰痛，下肢放射性疼痛、麻木、无力，可能表现出脊柱侧凸、腰椎活动度减少、肌肉萎缩或肌力下降等。
重度椎间盘突出症患者将出现大小便障碍、鞍区感觉异常。
早期症状
患者早期可表现为站立或步行等直立体位时，出现腰痛和坐骨神经痛。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
