男士在生活中应该几点入睡？

男人晚上几点睡觉最健康

现在很多男人都是会熬夜的，一般到了深夜都不会睡觉，尤其是一些失眠的男性，经常的会熬到一两点钟，长期下去这对于自身的健康是有影响的，所以男人睡觉也要有个时间点，那么男人晚上几点睡觉最健康?

专家建议，男人其实在晚上十点半前睡觉比较好。因为正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。

人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，建议广大男性没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

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如果有失眠现象的男性也不用过于的担心，下面教你一些养生方法，和失眠说再见，同时也可以在十点半入睡。

1、如果你每天在20分钟后还没有入睡的话，那么可以离开你的卧室，这时候找一个很舒服的地方坐着或者是靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。

2、不管你每天几点睡，但是一定要按时起床，即使是在周末和节假日也不例外，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。

3、其实运动是有助于睡眠的，如果你存在失眠的现象，那么在白天的时候不妨进行适度的体育锻炼，不仅强身健体，还可以加深你的睡眠。

4、要想有一个好的睡眠，则在床上不要做非睡眠的一些事情。例如：看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。

晚上睡觉时间，每个人的习惯不一样，不能规定一个时点。我个人认为10点左右为好，如果迟睡不要超过晚上12点，如果早睡，不要早过9点。就是9-12点，都比较好。太晚会失眠，太早又还没消食，对肠胃不好。与人的睡眠习惯也有关系。如，有的人喜欢半夜以后才睡，当然，晚起床。与人的工作也有关系，如退休老人，可以八点或再晚些起床无妨，而正常上班者则不可。

中学生应该睡眠8-10小时。成年人应该睡足8小时。儿童都可在8点左右睡觉，小学生和初中生在9点，高中生和成年人都可在10点钟睡觉。人体的很多激素都是在夜间分泌的，尤其是生长激素。现代有人研究过，只要保证七小时睡眠，并且有规律，就不会影响人的健康。但中医学者认为十一点前是合适的。读过一个关于孙思邈的故事，说他太阳落山后就睡，太阳出来前就开始练习五禽戏。

八小时睡眠是必须的，最好是晚上九时睡眠，明晨五时起床，起床后可以做锻炼身体活动，同时养成早晨定时大便的习惯。据医生说，每个人，在晚上睡眠绝不可超过十一点，否则则身体有害。遵循自然养生规律，一般晚上十点左右睡觉是最合适的，有利于人体器官修养生息和内脏排毒，也就是大多数人所说的“睡美容觉”。睡觉时间控制在6—8个小时，睡觉时间如果睡太长的话，头脑容易昏沉。

从养生角度来说，要想长寿必须遵循自然规律一一日出而作 日入而息，一切万物都是离不开太阳的，早晨太阳出来了，我们就应起来了，晚上太阳下山了，我们就应该休息了，晚上十点就该睡觉了。

通常最好的睡觉时间为晚上9:30左右入睡。具体分析如下：

中医学认为，晚上11点到凌晨1点是胆经循行时间，此时称为子时。在子时前1-2个小时即为9:30左右入睡者，早晨睡醒后会使脑清晰和气色红润。反之，在晚上10: 00前还不入睡则会出现气色清白的现象，尤其是当胆汁无法进行正常的新陈代谢时就会出现变浓结晶的情况，形成结石一类的病症，部分还会导致“胆怯”。所以晚上9:30左右入睡，对身体健康有很多的好处，如经常性的熬夜或不按时睡觉，都会对身体产生很多的危害，可能会导致肝胆排毒能力下降，甚至，胆经可能会造成大脑的记忆力和判断力下降。

但晚上9:30左右睡觉只是一个参考，具体要根据自身情况合理调整，日常应注意养成良好的作息习惯，早睡早起，避免长时间熬夜，当出现睡前焦虑或失眠等症状时，须及时就医。

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