2、没有什么特殊方法，就是尽量避免喝奶茶或者少喝。
3、有些时候实在睡不着可以适当的起来活动或者是按摩一下头部的穴位，例如太阳穴、风池穴等等，能够缓解紧张睡不着的现象。
1、营造好的睡眠环境：每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油。
2、深呼吸：做放松练习可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果。
3、运用心理调整的方法：如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。
扩展资料：
喝奶茶之所以容易睡不着，是因为其中含有咖啡因。咖啡因为中枢神经兴奋剂，暂时驱走睡意、恢复精力，吸收过多可能会心悸失眠。奶茶中的咖啡因主要来源于茶叶。
1杯奶茶的咖啡因含量相当于7罐红牛（或3.5杯中杯美式咖啡）的咖啡因总量；一点点波霸奶茶单位总糖含量最高，每杯总糖量约为13.2块方糖量。维星铁观音珍珠奶茶单位总糖含量最低，每杯总糖量约为5.9块方糖量。
奶茶是现在最热门的饮品，很多朋友都喜欢在平时点一杯奶茶喝。但是有一部分朋友发现自己喝奶茶就睡不着了，这是为什么呢，喝奶茶失眠应该怎么缓解呢。为什么一喝奶茶就失眠
如果奶茶当中使用了一些生茶，对于平时不太饮茶的人或者饮用的速度过快，浓度比较高，可能会导致入睡困难。主要是在生茶当中有一种叫茶碱的成分，它会兴奋中枢神经系统，对于一些敏感的人可以导致心慌、手抖、头昏、乏力等症状。如果出现了类似的症状之后，建议可以饮用大量的清水，促进茶碱的代谢，多数人可以自行好转。对于这种短暂的、偶发的、有明确诱因的入睡困难，不需要一些特殊的药物进行治疗，如果再遇到类似的情况，比如饮茶的时候，还是要注意尽量饮用一些熟茶，同时浓度要低，避免过快的摄入。
奶茶失眠怎么缓解
第一、多喝温开水，稀释体内的茶碱和咖啡碱，加速排泄。
第二、可以多运动运动，加速机体代谢，容易产生疲劳感，更容易入睡，改善失眠状态。
第三、营造良好的睡眠环境。如听听柔和的音乐，灯光调暗一些。有利于快速进入睡眠。
第四、可以适当的应用一些促进睡眠的药物。
晚上喝奶茶会有什么影响
肠胃不适 奶茶中含有大量的水分、糖分、蛋白质等营养成分，不容易消化吸收，而晚上人体的肠胃功能本就比白天要弱，若是饮用了过多的奶茶，很可能会引起腹胀、腹泻等肠胃不适症状。
尿频尿多 奶茶中含有大量的水分，晚上饮用过多会导致夜尿增多，影响睡眠，排泄功能不好的人群，第二天起床后还可能会导致水肿。
导致长胖 奶茶是一种高糖分、高热量的饮品，晚上人体的饮用过多的奶茶，又无法及时消耗其中的热量，则很可能会转化为脂肪停留在体内，从而很容易导致长胖。
快速入睡小窍门
想要快速入睡，就要营造可以快速入睡的内外环境。在内，要调整自己的情绪，躺下的时候要保证心态的平和，不要胡思乱想；在外，首先要有适合睡觉的阴暗度，最多也就开个小夜灯就可以了，因为亮光会让人兴奋；其次，睡觉前不要有大的情绪波动，不要做让自己精神紧张、或是生气的事情；第三是睡前不要做剧烈的运动，如果有锻炼的需求，尽量安排在白天，或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动，比如睡前瑜伽；第四是对晚饭和夜宵的要求，晚饭不能吃的太饱，不然会撑得睡不着，也尽量不要吃辛辣油腻食物；最后是要排除周围环境的杂音。
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