孕产妇必吃18种食物之猪血
猪血中含有人体不可缺少的无机盐,如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁等,特别是猪血含铁丰富,每百克中含铁量45毫克比猪肝几乎高2倍(猪肝每百克含铁25毫克),比鲤鱼高20倍,比牛肉高22倍。铁是造血所必需的重要物质,其有良好的补血功能。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有裨益。
营养师健康提示:
猪血与海带同食会引起便秘;与黄豆同食可导致气滞;胃下垂、痢疾、腹泻等疾病患者不要食用猪血,防止病情加重。
据测定,每百克猪血含蛋白质19克,高于牛肉、瘦猪肉和鸡蛋的含量,且极易消化吸收。其脂肪的含量极少,每百克中仅含0.4克,是瘦猪肉所含脂肪量的1/10,属低热量、低脂肪、高蛋白食品。
猪血的含铁量也非常丰富,每百克中含铁最高达45毫克,比猪肝高2倍,比鸡蛋高18倍,比猪肉高20倍。铁是造血所必需的重要物质,机体内缺乏铁元素将会发生缺铁性贫血,所以,贫血患者常吃猪血可起到补血的功效。
医学研究证明,猪血内所含的锌、铜等微量元素,具有提高机体免疫功能和抗衰老的作用,猪血中的卵磷脂能抑制低密度胆固醇的有害作用。
猪血营养与功效:
猪血素有“液态肉”之称,它的蛋白质含量略高于瘦猪肉,所含氨基酸的比例与人体中氨基酸的比例接近,极易被消化、吸收。国内外专家近年来的调查研究发现,猪血是一种食疗价值很高的食品,酌量食用猪血,可起到防病、治病和保健的功效。中医认为:猪血味咸性平,无毒。现代医学研究认为,人体所必需的8种氨基酸猪血全都具备,而且还含有铁、铜、锌、锰、钨、钴、钠、磷、钾、铬、硅、钙等多种人体必需的微量元素。
选购:猪血在收集的过程中非常容易被污染,因此最好是购买经过灭菌加工的盒装猪血。
孕妇适用量:每次50克
(1)红白豆腐
原材料:豆腐150克、猪血150克、红椒1个、葱20克、生姜5克
调味料:盐6克、味精3克
做法:
1、豆腐、猪血切成小块,辣椒、生姜切片;
2.锅中加水烧开,下入猪血、豆腐焯水后,捞出;
3.将葱、姜、辣椒片下入油锅中爆香后,再下入猪血、豆腐稍炒,加入适量清水焖熟后,调味即可。
特别提示:猪血味咸性平、无毒,有生血、解毒之功效;豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂,能保护血管、降低血脂、降低乳腺癌的发病率,同时还有益于胎儿神经、血管、大脑的发育。这道菜营养丰富,能有效补充孕产妇所缺失的铁和血,同时能保护心血管,建议每周食用2-3次。
(2)韭菜花烧猪红
原材料:韭菜花100克、猪红150克、姜1块、红椒1个、蒜10克
调味料:油15克、辣椒酱30克、豆瓣酱20克、盐5克、味精2克、鸡精2克、上汤200克
做法:
1、猪红切块,韭菜花切段,姜切片,蒜去皮切片,红椒切块;
2、锅中水烧开放入猪红焯烫,捞出沥水;
3、油烧热,爆香蒜、姜、红椒、加入猪红、上汤及调味料煮入味,再加入韭菜花即可。
【特别提示】蒜要先入锅炸香。
(3)竹笋炒血豆腐
原材料:血豆腐200克、竹笋100克
调味料:酱油5克、料酒10克、葱花10克、水淀粉适量、食盐适量
做法:
1、血豆腐切成小块,竹笋去皮洗净,切片;
2.血豆腐、竹笋一起于锅中焯水待用;
3.炒锅上火,注入色拉油烧热,下葱花炝锅,加入竹笋、血豆腐、料酒、酱油、食盐翻炒至熟;最后下水淀粉勾芡,炒几下即可。
特别提示:该菜特别适合于产后贫血患者,可补血养血,润肤抗皱。
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