早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。
另外，还有几个促进睡眠的方法。首先，将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。
还有一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。
有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。
如果你睡眠质量仍然不好，有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。
给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。
早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。
人们总是和自己的床非常的有感情，因为睡眠实在是一件非常幸福的事，睡不够就会特别的痛苦。但是如果起床起得很困难，就非常容易导致在工作中迟到，或者原本放假的时间，光起床就浪费了一大半时间。
睡眠不足有什么不好？
总觉得睡眠不足，可能是以下几个原因造成的
第一，身体过度疲劳导致大脑过度使用，身体器官缺乏营养，体内代谢废物增多，身体极度疲劳，感觉白天总想睡觉。
二是睡眠障碍，如睡眠质量差、入睡困难、夜间睡眠浅、多梦、易醒。白天会出现困倦、失眠等症状。
第三，焦虑抑郁患者入睡困难。白天，他们会出现虚弱、记忆力减退等情况，身体也会很疲惫。
身体连续几天处于疲劳或压力状态。比如有些人在工作中的严格要求，让他们面临很大的精神压力。即使这样睡8个小时，压力也会让你的身体在白天时刻紧张、紧张，自然，24-8个小时后16个小时的兴奋，你的身体也无法承受，所以你总是时不时会感到困倦。第四，如果在睡眠时打鼾，也可能因为睡眠时血液中氧浓度降低而出现睡眠呼吸暂停综合征和睡眠低氧血症，而白天嗜睡、睡眠不足，应及时就医，查明原因，治疗症状。
打鼾、张口呼吸等。，会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休息。
建议:平时练习用鼻子呼吸，必要时用生理盐水喷鼻腔。调整睡姿侧卧，比如塞个枕头，口袋里放个网球，强迫自己侧卧。适当的减肥对改善睡眠和呼吸非常有帮助。
如果在日常生活中总觉得睡眠不足，可能是睡眠质量差，生活不规律造成的。建议睡前喝点热牛奶，有助于入睡。我总是睡眠不足。吃什么？
1、牛奶
这是一种众所周知具有睡眠效果的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质血清素；另一种是调节生理功能的肽，使人感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。
2、小米
在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。此外，小米中含有大量的淀粉，吃了容易让人产生吃饱穿足的感觉，还能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量。
如果是睡前精神集中没有得到足够放松就进入睡眠，会伴随多梦和上述情况，建议睡前半小时起身多走动，洗脸或者喝杯牛奶，情况会得到改善。
如果是枕头的问题，一般的护颈枕头效果都非常不错，主要是纠正颈椎睡眠姿势并保持血液畅通。
如果是睡前吃了一些油腻，动物食品也会出现上述情况，应该及时改掉此类毛病，如果实在饿，可以吃水果，但也不宜吃多。
睡觉的好处：
夜间优质的睡眠能让我们长时间保持对事物的注意，足够我们学习、记忆它。并且，出现记忆问题的几率也会更小——提到某个人的名字你的大脑不会一片空白，也不会忘记出门有没有关门或者忘记带钥匙。
保证夜间有充足的睡眠，第二天你对情绪的控制力就更强，就越不容易暴躁。
睡得好，你会发现在工作中你能更快地完成任务，并且出现的错误也会更少。
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