高考前失眠怎么办？

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在高考期间有很多的人会出现睡不好的现象，而且睡不着，这样严重的影响到了身体，而且还会影响到第二天的考试，所以，会出现疲惫的心理，而且比较急躁。大家需要注意调整，提前了解一些调理方式，那么，高考前睡不着应该怎么办？

高考前睡不着怎么办

睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。

不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。

吃点有镇静作用的药物，在镇静状态下，人们比较容易入眠，而很多抗过敏的药物都具有镇静作用，可以选择服用一些，但不要过量。

吃一片安眠药，安眠药能让你迅速入眠，但一定不能吃多，而且只在高考那两天睡前服用。

宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。

睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

大家需要注意考试前不要过度的紧张，应该注意调整好自己的心态，平时，应该注意不要把高考看得特别的神秘，要拿出平时的水平，并且在日常生活中，一定要注意保持好的心态考试之前不要给自己套的压力，可以吃一些药物。但是不要过多的吃安眠药物，这样的危害后果很多，希望大家尽早认识。

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我家小弟马上就要参加高考了，但是这段时间不知道是不是压力太大，出现了睡眠不好的情况，一般来说高考前睡眠不好怎么办呢？

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食物助眠

在高考前出现睡眠不好，睡不着等情况，可以尝试食用一些助眠食物来调理。

热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

黑芝麻

黑色诸肾，肾好了自然不影响休息，在高考前睡眠不好的学子可以每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦！

蜂蜜

蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量，建议在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

香蕉

香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。

2

睡前按摩

轻轻的闭上双眼，用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等（感觉紧张的部位），有规则的向同一方向旋转，把注意力放在按摩上，按摩会让身体变得放松，有利于入睡。

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洗个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

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睡前调整情绪

睡觉前半小时不再学习了！让环境安静下来，做做伸展运动、听听放松的音乐、泡泡澡、喝杯牛奶、找些开心的话题同家人、同学聊聊天等等。也可以对自己进行心理暗示：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我现在可以睡觉了……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的情绪进入梦乡。

5

睡前做深呼吸

深呼吸（腹式呼吸）能吸入更多的氧气，吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳，使血液得到净化，改善大脑供血供氧。深呼吸时，节奏尽量放慢加深，把注意力放在呼吸上，认真的享受和体会气体“深深的吸进来，慢慢的呼出去”的感觉，让你的注意力跟随呼吸过程，你会感受到每一次深呼吸，身体更放松、更舒服，重复做几次，紧张的情绪会得到缓解，不知不觉就会入睡。

6

听助眠音乐

大部分的高考考生睡不着都会采取听音乐助眠，这是一种轻松有效的助眠方法。听听钢琴曲、轻音乐，随着音乐的节奏和曲调进入音乐的世界，想象自己是在那种轻松的音乐里傲游，然后将自己的身体慢慢放松伸展开，你就会渐入睡眠佳境了。建议入睡前半小时之内听3—5首曲子，大概用时15至25分钟，音乐听完或者听到中途就可安然入睡，按顺序播放声音调低些，效果更好。

助眠音乐推荐：莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音乐天文台、ocean deep。

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联想助眠

联想助眠的方法其实是让你的大脑消耗多余的精力，当大脑处于疲惫不堪的状态时，自然就会睡得着了，你可以想象你是一个女侠、想象自己是一匹野马、想象你最美丽的场景和浩瀚的宇宙，也可以数着小绵羊、数着3的倍数，进行这些分散注意力，但又充分用脑的活动，这样你就能在思考中不知不觉的而睡着了。

8

看无聊的书籍或电影

人眼睛看累了自然就会想要睡觉，睡前坐在床上拿起一本你觉得看着比较无聊的书或是电影，认真的看十分钟你就会想要睡觉的，很多高考考生睡不着都是这样看着看着眼睛就不自觉的打瞌睡，然后倒床就睡着了。

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