钙
钙 是人体骨骼及牙齿的重要组成元素，是保证母体的新陈代谢以及胎宝宝骨骼牙齿形成与发育的重要元素。
孕期钙需求量
孕早期，建议每天补充钙元素800毫克；孕中期建议每天补钙1000毫克；孕晚期则应该每天补充1200毫克。
钙元素的食物来源
1.奶类以及乳制品
鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳来源，既含有丰富的钙，又有较高的吸收率。
2.其他
小米小鱼，脆骨，虾皮，豆类及豆制品和蛋黄、花生、绿叶蔬菜、甘兰类蔬菜、葵花籽、核桃等，是钙的良好来源。
药补
如果通过饮食还不能满足准妈妈每日身体所需的钙的摄入量，那么在医生的指导下服用补钙产品。
且国内常见的补钙产品及其钙含量分别为：碳酸钙含钙40%、氯化钙含钙27%；碳酸氢钙含钙23%、柠檬酸钙含钙9%1、乳酸钙含钙13%、葡萄糖酸钙含钙9%。根据医生的建议选择适合孕妇的钙补充剂。
补钙注意事项：
1.最简单、方便的方法就是每天饮用500ml的牛奶，每天早晚各1杯；
2.补钙的同时搭配生素d、磷可以进一步促进钙的吸收；
3.孕妈妈可以适当的晒太阳，有利于钙的吸收；
4.虽然孕妈妈吸收足量的钙元素很重要，但千万不要盲目地摄入高钙食品，如大量的加服钙片、维生素D，这样不但不利于胎儿的生长，反而对其有害。
铁
孕妈妈从妊娠第16周期对身体对铁的需求量开始增加，6——9个月时对铁的需求量最多，一旦摄入不足，可能导致胎宝宝体重过低，甚至死胎等严重后果，另外，缺铁也会造成新生儿贫血。
孕期铁的需求量
生产后的新妈妈建议每天摄取18毫克铁；孕早期建议每天至少摄入15—20毫克；孕晚期建议每天摄入20—30毫克。
铁元素的食物来源
蔬菜：紫菜，海带，莲藕，黑木耳，绿色蔬菜；
谷类：黑芝麻、麻酱、糯米、小米；
肉类：瘦肉、猪肝、猪血、鸡肝、牛肝等动物肝脏；
豆类：腐竹、黄豆、绿豆、蚕豆；
水果：樱桃、香蕉；
蛋类：鸡蛋黄、鸭蛋黄。
药补
在铁的摄入量仍然不足，孕妈妈也可以在医生的指导下服用补铁剂，一般服用铁剂10天左右，贫血症状会开始减轻；连续服用2—3个月，贫血症状会逐渐消失。
补铁注意事项
1.咖啡、茶、谷类、黄豆等都会阻碍铁的吸收，因此在食用时，需要做好选择、均衡膳食；
2.补铁的同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，维生素C可以促进铁的吸收利用；
3.服用补铁剂会使孕妇便秘，因此在补铁的同时，孕妇多吃膳食纤维类食物、多喝水。
相信每个孕妈都知道孕期补铁和钙是非常重要的。那么，孕期应该怎么补铁和钙呢？
如何补铁？
1.什么时候开始补铁？
一般在12周左右建档的时候会做血常规检查，查看 血红蛋白浓度的高低，然后根据数值的高低在做判断。一般在孕早期主要是靠食补。在孕中期做糖耐的时候会再次做血常规，如果数值偏低，就需要开始补充铁剂了。
2.怎么通过食物补铁？
多吃符合铁的食物，动物肝脏（如猪肝)、瘦肉、家禽、血（鸭血、猪血）等。动物肝每周至少吃一次。
3.补充什么样的铁剂及剂量？
一般都是“多糖铁复合物胶囊”，一盒有10粒，每粒含1.5克的铁。每天吃1粒还是2粒这个医生会根据血红蛋白浓度的数值，也就是贫血程度的轻重进行判断并指导的。
4.每天什么时候补铁效果最好？
铁剂的补充最好是随餐或者餐后服用，效果最好。
5.如何让铁的吸收效果更好？
补铁的同时补充维生素C，可以吃富含维生素C的食物,如柠檬水。
如何补钙？
1.什么时候开始补钙？
从第16周开始，除了日常饮食中摄入的钙，还需要每天额外补充钙剂。
2.怎么通过食物补钙？
多吃符合钙的食物，如牛奶、芝麻、海带、豆类、小虾皮等。
3.每天需要补充多少钙剂？
孕中期，也就是16周到28周，每天需要补充600毫克的钙。孕早期钙的摄入量要比孕中期多300毫克，也就是900毫克。如果出现腿抽筋的现象，需要在医生的建议下增加剂量。
4.选择哪种钙剂补钙？
可以吃像钙尔奇一样吞的钙片。如果觉得太大颗粒，比较难吞可以选择像迪巧一样的咀嚼片。如果是便秘比较严重，建议换成液态的钙。
5.每天什么时候补钙效果最好？
吃钙剂的最佳时间是晚上，有助于吸收。另外，睡前喝一杯牛奶还能有助睡眠。
6.如何让钙的吸收效果更好？
补钙的同时补充维生素D，可以吃富含维生素D的食物，同时多去户外晒太阳。
总结一下，以上就是柠檬妈对孕期应该怎么补铁和钙的小心得，各位孕妈可以参考一下，补钙和补铁是个重要的事情，希望各位孕妈重视起来，不然的话极有可能会影响到肚子里宝宝的发育。
孕期应该怎么补铁和钙？
一，孕妇在怀孕期间补铁很重要，特别是在孕18周后要继续补充铁元素，因为这时期的孕妈妈血液量增加很多，所以要特别加强铁的摄取。还有就是宝宝出生后需要哺乳，而母乳中的铁元素必须提前在孕妈妈体内储存，所以孕期孕妈妈要每天合理的保证铁质摄入哦！最好是通过食物摄入。那么含铁元素的食物有哪些呢？
① 猪肝，猪肝不但含铁丰富，有利于促进人体代谢加快，分泌功能增强，还可以有效地改善孕妈妈怕寒的现象，平时吃猪肝既美味又补铁哦。
② 红枣，红枣含有丰富的铁质，能补血，孕妇也可以吃的食物。红枣可以配上木耳煮汤喝很不错的哦。
二，孕妇孕期补钙的重要性，孕妈妈对钙的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全，更关系到宝宝的发育哦，孕妈妈在孕期可以从这些食物来补充钙元素。
① 骨头汤，猪大骨、猪筒骨、排骨等。
② 乳制品，牛奶、酸奶、乳酪等。
③ 海产品，虾子、虾皮、紫菜、鲫鱼、鲤鱼等。
③ 豆类，黄豆、毛豆、蚕豆、豆腐豆浆等。
④ 新鲜蔬菜，芹菜、胡萝卜、油菜、香菜、黑木耳、蘑菇等。
⑤ 坚果，杏仁、腰果、核桃、板栗、白果等。
孕期孕妈妈无论吃什么食物切记不要吃得太饱了，要做到吃得七分饱就可以了，要少吃多餐，合理搭配，做到营养均衡哦。
检查血清铁蛋白和维生素D，根据检查结果确定要不要补铁？补多少量？
关于补钙，首先要保证准妈妈不缺乏维生素D，否则，你补的钙吸收得太少。从而会影响胎儿的钙质供应。
从研究结果看，大约90%以上的准妈妈都会缺乏维生素D。因为，现代女性都怕晒黑，很少晒太阳！
在维生素D水平正常的前提下，孕妇每天需要补充1200毫克钙。
孕期一部分是从食物中获取的:每天一包奶，多吃虾皮都可以补钙；多吃瘦肉可以补铁。但是为了保证充足，还是要吃钙片的，补铁的胶囊的。我当时几乎不抽筋，查血也不贫血。医生还是让吃钙片和补铁片。所以我觉得现在这也两种应该是孕妇必吃吧。就像叶酸必须吃一样。希望可以帮到你。
怀孕三个月后就要开始补钙，因为胎儿随着孕周的增长，逐渐成型的胎儿骨骼及生长发育需要比较多的钙，还有孕妇也要提供宝宝和自己的营养，也需要比较多的钙，所以最好怀孕十二周后补钙。不然不合理补钙，会引起孕妇腿抽筋及其他不适感。 1.胎儿从三个月后生长发育比较快，特别是骨骼及牙齿发育，都需要适量的钙。不然缺钙容易引起宝宝发育迟缓及先天性佝偻病的可能。 2.如果在孕期不合理补钙，可能会因为缺钙引起的骨软化症及妊娠高血压的不良情况。
孕妇补铁的最佳时间，是在停经6个月左右。在怀孕之后，医生会给产妇做一系列的血液检查，其中最常见的就是血常规，看孕妈妈是不是有贫血的情况。孕妇因为怀孕之后全身的血液容量会增加，到了怀孕32周，全身的血容量增加达到最高峰，会造成稀释性的贫血。孕妇基本上都是缺铁性贫血，所以在孕中期会进行贫血筛查，如果出现贫血，就会给予铁剂进行纠正贫血。如果不贫血，也建议进行早期补铁，饮食改善加上药物治疗。因为铁是合成血红蛋白的原料，而血红蛋白是协助氧气的，给宝宝供血、供氧。如果出现缺铁性贫血，就有可能出现宝宝缺氧，甚至宝宝发育不良的情况。所以补铁是在怀孕中期，6个月左右开始进行。
孕早期和孕中期的话，可以喝纯牛奶，同时饮食上多吃一些含钙量比较高的食物比如深海鱼虾皮。孕后期的话可以吃钙片。补铁的话，如果没有明显的缺铁的情况，可以从食物中补取常见的食物有动物的肝脏肉类的。
补铁多吃牛羊肉，如果还是缺铁就吃力蜚能，补钙多吃大虾，如果还是缺钙就吃钙片
孕妇补钙建议以适量补充、有效吸收、服用方便为原则。
适量补充：从孕四月开始，每天通过饮食补充约500毫克钙，通过钙片约补充400-600毫克的钙质，直至哺乳期结束。补钙并不是越早越好，也并不是越多越好。过量补钙容易造成胎儿发育过大，增加分娩困难，还有可能造成胎儿出生后卤门提前闭合，导致智力下降。
有效吸收：如果钙片吸收不好，未被吸收的钙离子会和酸根结合，沉淀于肠道，从而增加便秘风险。钙片吸收不好也是对钙的一种浪费。
人体吸收钙的方式有主动吸收和被动吸收两种，主动吸收指钙离子和维生素D相结合，从而被人体吸收利用；被动吸收是指钙离子利用肠道内外的钙浓度差被动进入人体。其中大部分钙是通过被动吸收的方式被人体吸收的，因此在钙片的选择上，建议选择添加了CPP因子的钙片，比如斯利安孕妇钙，CPP因子能够促进钙的被动吸收，从而大幅提高钙的吸收率。
在吃钙片的时间方面，建议在晚饭后半小时补充钙质。人体大约在凌晨3点不断排除旧的骨骼组织，此时血液中的钙不断流失，如果没有来自食物中钙的补充，那么身体只能动用骨骼中的钙。因此想要确保体内钙指数更加稳定，晚上补充钙源非常合适，这点对孕妇来说同样适用。
此外，服用钙片的方式建议少量多次补充，除了晚上一顿是必须的，其他时间也可以进行少量、多次的补钙，这样更有利于提高钙的整体吸收率。
服用方便：片型小、携带方便、包装严密的钙片服用更加方便，可以外出携带。
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