身体血液中儿童生长激素的浓度值在晚上深睡眠一小时后，会发生代谢高峰期，这时候人感受处在低血钙的情况。假如准妈妈夜里喝一杯牛乳，就能填补深夜后血夜对钙元素的要求，防止人体骨骼中钙的外流，与此同时针对胎儿的发育也是特别有帮助的。
人体骨骼的发育跟钙，磷及维生素A，D密切相关。鱼种拥有充足的钙，磷及维生素AD，尤其是金枪鱼，有“蛋白宝藏”的美誉，准妈妈常常吃一些鱼种可以协助胎儿的人体骨骼发育。准妈妈平常可以多吃一些蔬菜水果，西兰花有“维生素宝藏”的头衔。准妈妈每日吃100克西兰花或其他同种类的蔬菜水果，一来可以达到准妈妈维生素的必须，二来也有益于胎儿的发育。红萝卜被称为“鲜红色的精粹”，里边拥有十分多的维生素A及B族等营养元素。准妈妈每日吃l00克红萝卜对身体是特别有益处。甜桔里边拥有充足的钙，磷及维生素A，E，C等，一样特别适合准妈妈服用。
钙是身体中成分较多的矿物，在其中99%产生骨胳，1%参加人体内各类生理学主题活动。假如准妈妈身体内钙充裕，能够推动胎儿骨胳及牙的生长发育发育，缺少钙会造成准妈妈小腿抽搐及胎儿软骨病或小儿佝偻病。准妈妈比较严重缺少钙，会引起骨质增生变软，盆骨畸型而引起孕妇难产。
胎儿的乳牙胚在怀孕期间第6周逐渐发育，孕4-5个月时新牙胚逐渐发育。这一全过程较长，直到乳前牙根彻底产生约需2年的时间，而恒前牙根约需10年上下发育彻底。因而，怀孕期钙的摄入与乳牙的发育及增厚密切相关。一切正常成人身体内钙总产量为700-1400克。足月胎儿身体中含钙量25-30克，因而，怀孕期间准妈妈每日需填补钙1.5克。
食材中大多带有不一样量的钙，奶及乳制品含有的钙有较高的消化率，深绿色的蔬菜及其能够连骨带壳都吞掉的鱼儿，河虾也带有较多的钙，豆类食品含钙量也较多。煨大骨头汤放醋是一种摄取钙的好方法。
磷和钙一样，针对骨胳和牙全是十分关键的，它是所有的体细胞中的核苷酸构成部分，是细胞质修建所必需的，也是生产能力及人体骨骼组成不可以缺乏的原素。一切正常成人身体内含磷量总产量为400-800克。饮食中的磷主要是有机化学硫酸铵脂，比如说不饱和脂肪酸。鱼脑里边拥有十分多的脑磷脂与大豆卵磷脂，很有利于健脑。在孕期的情况下，准妈妈最好每一个星期吃2次鱼。
整个孕期吃钙片对胎儿有什么影响
整个孕期吃钙片对胎儿有什么影响，我们在怀孕之后饮食结构是需要发生一定的改变的，这也是为了肚子里面的胎儿着想，这样孩子才能健康的成长，看看整个孕期吃钙片对胎儿有什么影响。
整个孕期吃钙片对胎儿有什么影响11、补钙过量会造成胎儿发育过大，难以顺利分娩。
2、摄入过多的钙可致高钙血症，甚至诱发肾结石。此外，女性怀孕时子宫会向右倾斜，压迫输尿管，导致右侧输尿管堵塞，又容易造成了妊娠期肾积水。
孕妇补钙过量对宝宝的影响
1、智力障碍
补钙过量会造成胎儿的骨头过早钙化，过硬的胎儿头骨不仅会影响顺利生产，还会导致前囟门过早闭合(正常宝宝在1岁左右囟门闭合)，制约宝宝的大脑发育，出现智力障碍。
2、身高受限
胎儿骨骼的过早钙化会导致骨骺提前闭合，使长骨的发育受到影响，进而使宝宝的身高发育受到限制。
3、免疫力下降
肠道中过多的钙会抑制铁、锌等营养元素的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏。
4、血管硬化、影响视力及心脏功能
若血钙浓度过高，会使钙沉积在内脏或组织，沉积在眼角膜周边会影响视力，在心脏瓣膜上则影响心脏功能，在血管壁会加重血管硬化等。
5、易患泌尿系统结石
孕妇补钙注意事项
1、孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂，经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。但是如果孕妇怀孕期间一直出现胃口不好，食不知味，就需要额外添加补钙产品进行补钙了。
2、补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。很多孕妇服用多种维生素，这时要看服用钙的总量。
3、孕妇补钙一定要注意用量。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600—800毫克的钙剂分成2—3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
如果孕妇服用钙片过多的话，不仅容易导致胎儿颅缝过早闭合，而且也容易导致难产，严重的甚至会使胎盘过早的老化，从而引起胎儿发育不正常。此外，女性在孕期庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙的话，就会增加尿路结石出现危险的机率，钙的摄入量过高也是不利于其他的微量元素摄入人体的。
孕妇吃什么补钙
宝宝骨骼发育所需的钙质完全来自于母体，很多准妈妈在孕期饮食中没有额外补充钙质就容易出现各种缺钙的症状。孕妇除了要选择合适的钙制剂以外，在饮食中获取钙质是最安全方便的方法。那么孕妇补钙的食物有哪些呢?
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。
2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
孕妇孕早期需要补充多少钙?
孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。
有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙，这是饮食结构决定的。
西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。所以他们注重维生素的补充。
中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是有些孕妇对于牛奶本身就不喜欢，那么还能吃什么补钙?
孕中期补钙补多少
孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，都需要钙的支持。
孕晚期补钙要补多少?
从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。
整个孕期吃钙片对胎儿有什么影响2孕期补钙过量对胎儿的影响
1、智力障碍。补钙过量会造成胎儿的骨头过早钙化，过硬的胎儿头骨不仅会影响顺利生产，还会导致前囟门过早闭合(正常宝宝在1岁左右囟门闭合)，制约宝宝的大脑发育，出现智力障碍。
2、身高受限。胎儿骨骼的过早钙化会导致骨骺提前闭合，使长骨的发育受到影响，进而使宝宝的身高发育受到限制。
3、免疫力下降。肠道中过多的钙会抑制铁、锌等营养元素的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏。
4、血管硬化、影响视力及心脏功能。若血钙浓度过高，会使钙沉积在内脏或组织，沉积在眼角膜周边会影响视力，在心脏瓣膜上则影响心脏功能，在血管壁会加重血管硬化等。
5、易患泌尿系统结石。过多的钙质会增加宝宝患泌尿系统结石的风险。
6、从孕妇角度讲补钙过量会容易导致高钙血症，甚至诱发肾结石。此外，因女性怀孕时子宫会向右倾斜，压迫输尿管，导致右侧输尿管堵塞，又容易造成了妊娠期肾积水。
孕期补钙小窍门
1、少量多次补钙效果好。这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2、选择最佳的`补钙时间。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、骨头汤不是最好补钙方式。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
4、补钙同时适量补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
整个孕期吃钙片对胎儿有什么影响3孕妇吃什么补钙效果好
怀孕期间，由于胎儿生长发育需要，孕妇所需的钙质比一般人要多。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候，就有可能是缺钙了。孕妇补钙吃什么好？一般来说，孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品。
食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段。
日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式，孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充，不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
孕妇缺钙的症状
1、夜间小腿抽筋
怀孕到了5个月左右，孕妇容易在夜晚发生小腿抽奖的情况。这个就是其中一个缺钙的症状。不过需要注意的是，部分孕妇虽然缺钙，但没表现出小腿抽筋，容易忽视补钙。
2、牙齿容易松动
缺钙容易引起牙齿珐琅质异常，硬组织结构疏松。如果妈妈感到牙齿有点松动，就有可能是缺钙了。
3、高血压综合症
怀孕时高血压疾病与缺钙有一定关系，如果孕妇在怀孕时有妊娠期高血压综合症出现，就需要警惕是否缺钙了。
4、关节疼痛
钙质摄取不足，骨骼中的钙会释放出来以保持血液中钙的浓度。虽然钙的释放在正常范围内，当仍然引起孕妇关节疼痛。
孕妇吃什么钙片比较好
1、无机钙片。常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。
2、有机酸钙片。主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。
3、有机钙片，乳钙是理想的补钙制剂，有机钙片是第三代钙，乳钙是新一代的钙，它是从牛奶中提取，天然易吸收，对肠胃伤刺激小等。
整个孕期都补钙对孩子有什么影响
整个孕期都补钙对孩子有什么影响，怀孕是一件很辛苦的事，孕妈需要注意自己的饮食和生活习惯 ，确定宝宝不会因为一些原因导致生长出现问题，下面分享整个孕期都补钙对孩子有什么影响。
整个孕期都补钙对孩子有什么影响1整个孕期对胎儿有什么影响呢？
1、 出现智力障碍。钙元素补充过多，容易导致宝宝的骨骼过早的钙化，使得宝宝的头骨变得过硬，这样不仅仅容易导致顺产出现困难，而且容易造成卤门过早闭合，影响宝宝大脑的发育，从而出现智障。
2、 身高受限。补钙过多会造成宝宝骨骼过早的钙化，从而使得骨骺的闭合时间过早，使得长骨发育出现问题，从而导致宝宝的身高受到很大的限制。
3、 免疫力低下。过多的钙质的摄入会导致锌元素和铁元素的摄入不足，导致宝宝缺锌缺铁，容易造成宝宝免疫力低下、生长缓慢、贫血等。
4、 血管硬化、影响心脏和视力。如果血钙的浓度比较高，容易使得血钙沉积在内脏和器官内，导致血管硬化。沉积在眼角膜的周围，造成视力出现问题；沉积在心脏瓣膜上，影响心脏功能。
5、 易患泌尿系统结石。过多的钙元素，容易使得泌尿系统内出现结石，从而直接影响宝宝健康。
整个孕期都补钙对孩子有什么影响2孕妇缺钙的症状有哪些
很多准妈妈都问：孕妇缺钙有什么症状?由于孕妇摄取的钙质不仅要供自身需要求还要满足快速发育的宝宝的需求，所以孕妇缺钙非常常见，那么，孕妇缺钙的症状有哪些呢?
孕妇缺钙的症状常有如下几点：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合症、关节、骨盆疼痛。
孕妇缺钙症状1：
小腿抽筋，主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现，这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了，那么孕妇就应该每天口服一片迪巧钙片以补充体内钙的需求。
孕妇缺钙症状2：
牙齿松动，孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妇出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妇缺钙了，此时孕妇补钙至少应每天天口服两片迪巧钙片以补充体内钙的需求。
孕妇缺钙症状3：
妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。
孕妇缺钙对胎儿有什么影响
孕妇缺钙不仅会影响到孕妇自身的健康，也会影响还未出生的宝宝。那么，孕妇缺钙对胎儿有什么影响呢?
1、先天性佝偻病
先天性佝偻病表现为，新生儿囟门增大，前后囟相通，并常伴有低钙惊厥。这种婴儿的妈咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足发麻等低钙血症症状。因此，妈咪合理补钙有利于新生儿预防佝偻病。
2、湿疹
也称奶癣”，它的发病原因有许多种说法，但近年来的研究认为，血管低钙性痉挛、局部供血不足会引起皮疹、皮肤粗糙、皮屑多。钙有抗炎和降低血管通透性作用，钙剂的补充在治疗湿疹方面具有其他药物达不到的功能。
3、喉喘鸣
喉喘鸣是指新生儿或2—3个月的宝宝呼吸时发出呼噜呼噜”的喘鸣声。它是由于缺钙引起喉软骨软化所致。如果妈妈及时补钙，就能减少这一病症的发生。
4、宝宝容易夜啼
宝宝老在夜间啼哭，可是又没有其他疾病，其实，这是因为宝宝缺钙，如果宝宝的钙摄入量充足，夜啼的症状就会得到有效控制。
5、宝宝容易夜惊
由于半岁以前宝宝的大脑神经系统发育不成熟，控制能力较差，导致睡觉时易出现夜惊现象，这也是由缺钙引起。钙量充足的宝宝很少发生这种现象。
6、宝宝睡觉时易抽筋
宝宝在睡觉时，经常不由自主地抽动一下，通常认为这是宝宝在梦里被吓着了，或者是因为长身体，其实这是一种抽筋，也是由缺钙引起。发生这种情况，说明妈妈需要补钙了。
7、功能性腹痛
宝宝腹痛的原因很多，最常见的是功能性腹痛。最近研究发现，功能性腹痛主要是由缺钙引起，缺钙导致神经兴奋性增加，发生肠痉挛而导致腹痛。而补钙，则能治疗这种腹痛。
8、出牙晚
正常的宝宝4—6个月就能长出新牙，而缺钙的宝宝到了一岁甚至两岁都不见新牙，或者长牙的次序混乱，牙齿的釉质粗糙。妈妈如果能在孕期和哺乳期补好钙，能减少类似症状。
9、影响大脑发育
孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。
孕妇补钙吃什么好
孕期钙质的摄入量较常人更高，只有充足的钙质才能满足自身和胎儿生长发育所需。那么孕妇补钙吃什么好呢?下面推荐一些孕期补钙食物。
怀孕期间，由于胎儿生长发育需要，孕妇所需的钙质比一般人要多。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候，就有可能是缺钙了。孕妇补钙吃什么好?一般来说，孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品。
食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段。
日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
孕期补钙佳品推荐
1、补钙佳品：芝麻
芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
2、补钙佳品：奶产品
半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
3、补钙佳品：豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
4、补钙佳品：绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
5、补钙佳品：海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。
孕妇补钙从什么时候开始
补钙是我们经常听到的一个词，上至老年人，下至小孩子，都需要补钙，孕妇也不例外。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，怀孕期间的孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。那么孕妇从什么时候开始补钙呢?
孕妇补钙从第四个月开始
要了解怀孕几个月开始补钙好，先要了解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
怀孕几个月开始补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。
当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。
孕妇要不要补钙
我们常说“一人吃两人补”，许多女性在怀孕初期，就会非常关注营养补充了。
对于补钙问题，准妈也是充满了疑问：孕妇需要额外补钙吗?什么才是既安全又高效的补钙方式呢?孕妇补钙会导致胎头硬，生不出来，以及胎盘老化吗?下面揭晓答案。
1、孕妇要不要补钙?当然要!
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的营养成分。
钙可以加强母体血液的凝固性，安定精神、缓解疲劳，有利于将来哺育婴儿。
如果孕妇钙摄入量不足，胎儿会从母体夺取钙，导致孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、节疼痛等症状，胎儿出生后容易患先天性佝偻病。
2、孕妇如何补钙?把握2个要点
虽然钙对于胎儿的生长发育极其重要，但孕妇补钙也要讲究科学，千万不可过度补钙，否则可能引起孕妇出现食欲下降、乏力、恶心等副反应，也会抑制铁、锌等元素的吸收，出现继发性的缺铁和缺锌等问题。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2016版)》，孕早期的钙推荐摄入量为800毫克/天，与同龄普通人无异，而孕中期、孕晚期钙的推荐摄入量为1000毫克/天。由此可见，准妈在孕中、晚期是需要有意识地补钙的，但是用什么方法好呢?
以食补为主，钙剂为辅
奶类含钙高而且容易吸收利用，是补钙的最佳食物来源。孕妇可以每天喝250毫升牛奶或酸奶，再配合其他富含钙质的食物(如小鱼、虾皮、绿色蔬菜、豆制品等)。如果依然缺钙，可以在医生的指导下，服用钙剂。
选择钙剂，应首先考虑钙含量，然后是价格和口味。由于饮食差异，国人对奶类的摄入不较少，多数孕妇单从食物不能满足钙的需求，通常需要补充500-600mg的钙剂。建议孕妇可以咨询医生，结合自己的具体饮食情况，来制定补钙量。至于钙剂的吸收率，其实目前市场上不同钙剂的吸收率并不是很大，准妈不必过于纠结。
合理搭配，促进钙吸收
在补钙的同时，还应补充维生素D，促进钙的吸收和利用。孕妇可以通过适当晒太阳，吃富含维生素D的食物(如海鱼、蛋黄、肝脏等)或补充剂，来补充维生素D。
与此同时，铁与钙不宜同补，否则会影响吸收。如果孕妇有缺铁性贫血，那么服用铁剂和钙剂的时间最好间隔1小时以上。
3、孕妇补钙不会导致胎头硬，也不会导致胎盘老化
孕妇如果明确缺钙，会导致胎儿的头比较软，但是多吃钙不会导致胎头硬。而且与成人不同，胎儿的颅缝还没有闭合，胎头是“可塑”的，在分娩过程中，颅缝可以重叠以便于胎儿娩出，所以准妈也不用担心胎头硬生不出来。
而胎盘老化，则主要是指胎盘上血管的`老化，是胎盘生长发育过程中会自然经历的阶段，与补钙没有任何关系。
整个孕期都补钙对孩子有什么影响3孕妇钙片吃到几个月停止
但摄入过多的钙对身体有害无益。孕妇过度补钙那么过量的钙，会使钙沉积在胎盘壁上，引起胎盘老化、钙化、羊水分泌减少，胎儿宝宝头部太硬。因此，孕妇不能向宝宝提供足够的营养和氧气，生产的过程中头部过硬也会延长生产过程，使婴儿健康受到威胁。因此，应该科学补钙，不要盲目过量钙质。补钙最多可补到36周，不需要过度，以免胎儿颅骨钙化过早。
一般来说由于孕期的需求量大所以多会有缺钙的表现的,完全有必要进行补钙的意见建议:建议可以在孕中期开始进行口服补钙的,可以连续服用三到四个月为好的,当然具体可以根据实际的情况分析更好的.平常需要多喝骨头汤等等。
1、要了解怀孕几个月开始补钙好，先要了解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
2、孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。
孕妇在怀孕三个月以后就开始补充钙片了，这时候胎儿在体内正是长身体长骨骼的最关键时期，如果这时候缺钙，很可能导致胎儿发育不良，发育迟缓，或者是胎儿畸形的情况，但是孕妇平时补钙的量也不能太过于高覆盖量过高，可能会导致胎盘钙化，羊水分泌少或者是胎儿的头部硬等症状。孕妇补钙可以补到怀孕36周左右就可以了。
常吃钙片有副作用吗
长期服用钙片会有一定的副作用，对于长期吃钙片或者是不缺钙的人群，过度的补钙，这样会带来不良的影响，很有可能会导致血钙升高，破坏人体正常的微环境，补钙过量还有可能会造成钙质异常的沉积，严重的话还会影响心脏，对于本身就存在着代谢障碍的患者来说，以及甲状腺功能异常，肾功能异常的患者来说，如果大量的补充钙剂也会影响其他脏器的，如果想要补钙，除了服用钙片以外，还可以应用晒太阳的方法，这样才能够促进钙质的吸收。
因人而异，大部分人长期服用钙片的确能起到一定的补钙效果---但是，注意这个但是，但是，钙片含量再大，人体无法有效吸收也是很让人郁闷的，从这个方面来说吃钙copy片不如喝大骨头汤。至于副作用，不同钙片，使用的添加剂不同，肯定不如喝骨头汤，至于传说吃钙片补钙补出肾结zd石啊，补钙补出便秘高钙血症啊什么的，除非长期服用钙片，而且量很大，否则那种几率很小，属于很极端的例证，因此不必担心，如果实在忌讳，还是老办法，喝骨头汤，多运动，晒太阳。
只吃钙片，就不会有副作用，因为如果过量，就会随尿液排出，所以不用担心中毒，而且钙离子在体内。它每天代谢很多，所以总是需要补充。说明:建议您的情况是您不需要担心钙过多。其他就没有什么了 ，最好要先请教医生，才能吃的安心。
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