根据你的描述，考虑一下腰肌劳损的可能性，也就是腰背功能性疼痛、腰背慢性损伤、臀腰心肌炎等。，这实际上是腰肌及其固定点筋膜或骨膜的慢性炎症，建议多休息，减少前屈。可给予牵引、针灸、按摩等治疗，外敷膏药，避免长期坐姿，积极锻炼腰部和背部肌肉，经常向后伸展和转动腰部。
腰痛低落，感觉僵硬无力，可能是强直性脊柱炎，也可能是各种原因造成的背部损伤，最好到医院进行局部摄影或验血。在后期，可以使用消炎药和止痛药，也可以配合理疗和按摩来缓解。在这期间，我们必须避免剧烈运动。腰杆僵硬和疼痛可能是由于腰肌的慢性应力和腰椎间盘突出症引起的。也可能是由于骨质疏松和腰椎退行性变引起的，但也有人怀疑是腰椎不稳和腰椎肿胀引起的，可以到医院做腰椎体层摄影检查，明确腰椎僵硬和疼痛的具体原因。
如果你有腰痛的症状，我希望你能去医院看医生做个干净的检查。做腰椎x光或核磁共振检查。它不排除由椎间盘或骨质增生引起坐骨神经痛的可能性。另外，如果你睡在弹簧床垫上。当然，意见和建议：建议你睡在硬纸板上。牵引、理疗、红外线、按摩治疗。为避免长期在某岗位上工作学习，特别是长期弯曲工作学习，每次休息10分钟左右。也要注意腰部肌肉紧张的可能性。
硬腰不能下弯，这属于腰部周围肌肉的僵硬，腰部筋膜的紧握，腰椎的一般疾病，腰韧带的张力等等。保持腰肌和韧带紧张的时间与放松腰肌和韧带的时间是平衡的。腰软组织最放松的状态是仰卧时的状态，而腰软组织最紧张的状态就是对腰腹部的支撑状态，通过适当锻炼腰肌和韧带肌肉，经常需要放松腰肌和腰韧带。手法按摩治疗可适当进行，使血液循环不受阻。
亲，可以的，完全没有问题！
不过想要练习，从现在开始就要做好准备，比如对时间的安排，对练习的次数等等！
只有坚持才可以做到！
推荐方法
最科学和有效的柔韧方法(希望可以帮助到一些人...)
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的
‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还
在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横*和竖*，比如著名的George A.
Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，
每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静
态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别
的劈*方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，
感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿
，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第
二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6
个月可以顺利劈开横*，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈*！当然，这个方法还
有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮
助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿
，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以
后每个月增加分量，这个方法对劈*有很大的帮助。
腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因很多，绝大多数原因已经知道，但仍有少数腰疼的原因尚未明确，常见的病因可概括为四大类。 腰疼的原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。腰疼的原因之二：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰疼。
腰疼的原因之三：由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼疼，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
腰疼的原因之四：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。
可见，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。
慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
4、外用涂抹邦靖舒疼痛康复液，把邦靖舒疼痛康复液滴在腰部疼痛位置1~2滴涂抹均匀即可，涂抹后疼痛在5~10消失。
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