做完拉伸运动腿疼什么原因呢

做完拉伸运动腿疼什么原因呢

做完拉伸运动腿疼什么原因呢，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高，明白做完拉伸运动腿疼是什么原因，那么就快快动起来吧！

做完拉伸运动腿疼什么原因呢1

1、产生小腿疼痛的原因有很多种，除了拉伸之外，场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲等等，都可能使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。如果都不是以上原因，那大概就是跑步运动量加大得太快。

2、太快加大运动量就会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

3、严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

4、因此，跑友们在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。

5、运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。

6、同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

7、疲劳性骨膜炎发作后，要适当减少运动量，可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。

8、回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。

做完拉伸运动腿疼什么原因呢2

1、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的.过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

3、那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

4、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

5、在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

6、在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

爬山腿疼是因为过度的劳累和长期的运动，运动量比较大，而导致的乳酸堆积产生的腿疼，这个是可以通过局部的热敷、按摩来缓解症状的，因为在爬山的过程中，是没有办法针灸或者理疗等等，所以最好的办法就是热敷，按摩，自行按摩是可以通过捏捏腿部的肌肉，促进血液循环，导致减缓疼痛的，另外，热敷要用三十到四十度的水，这个温度的水，最适合热敷的，另外，应该多吃一些含钙高，高蛋白质的食物，这样对腿部酸痛的症状，减轻有很大的帮助的。

另外多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充自身所需要的营养成分，多喝一些电解质之类的水，对酸痛的减缓有很大的帮助作用。

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