自宋朝流传至今八百余年，因其动作简单功效实用，受到人们的喜爱和推广。
俗话说气血畅通，则百病不生，八段锦以肢体动作，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，有瘦身健体强身祛病的功效。
今天给大家推荐的八段锦功法，在疫情期间，民间悄然走红的一套功法。
八段锦还成为方舱医院的患者和医务人员的锻炼首选功法。这套功法简单易学，并且效果显著。
八段锦一共有8个动作，对应8句口诀，其结合了瑜伽的拉伸和太极拳的松沉，并且对场地服装道具锻炼人群的局限性较小。，是老少皆益的运动。
学习八段锦可以增肌减脂，还可以改善颈椎病，肩周炎，偏头痛，失眠等问题。，特别适合久坐久站久低头的办公室一族，对长期使用电脑玩手机，坐车坐飞机，开车低头改作业，缺乏运动的人群都特别有效。
很多人认为八段锦是老年人的练习功法，其实它更适合年轻人练习。
在生活节奏越来越快的当下，无形中给年轻人带来了很多的压力，导致情绪的浮躁，忽视了身心的健康，而练习八段锦就可以缓解身体的疲劳和心情的浮躁。
八段锦是传统养生功法，它可以治未病。，就是治疗未发生以及将要发生的疾病，还能缓解和改善已发生的病痛。
需要大家通过一段时间的坚持后，才会慢慢地反映到身体。
坚持练习，一定会有意想不到的效果。
学会八段锦后，每一周可以根据身体状态和工作情况练3~5天，每天练习2~3次，每次10分钟，坚持三个月，你会养成一个习惯，也可以选取八段锦功法中，某一是动作进行单独练习，也可以达到锻炼功效。
还可以结伴练习，可以动员家里人一起练习八八段锦，相互督促一起进步，一起健康生活。
它是有一定的运动量的，在正确的指导下它是可以锻炼我们全身的肌肉力量的。
一般练完之后都会出一身汗，会感觉得特别舒服，它是有增肌减脂的作用，而且现在年轻人很多因为工作的关系和生活的压力会导致没有时间规律的饮食。有肠胃的疾病会比较多，这是一个很好可以调理肠胃的一套功法。
很多年轻人去做胃镜，包括做一些肠胃手术等，这个功法真的适合年轻人去练习。
八段锦对呼吸有要求，讲解一下呼吸上的问题。
对于初学者来说的话，正确的呼吸就是自然呼吸，不过于强调某个动作的呼吸。
将动作练到手脚都能很好的配合协调的程度之后再去练习呼吸。
呼吸上要注意的大方向是:起的时候要吸气，落的时候呼气；开的时候吸气，合的时候呼气，然后每一个动作的末端的时候有一个闭气的过程。
接下去一个一个动作为大家进行讲解，首先起式动作，在开始的时候自然呼吸，然后向外展臂的时候吸气。，向前合并抱球的时候呼气。
第一式动作，两手托天理三焦:在上提的时候吸气。向前看的时候闭气，向下落的时候呼气。
动作通过四肢躯干的拉伸，可以调理三焦，畅通任督二脉和手足三阴经，三阳经，以及脊柱相应部位。
同时可以扩张胸廓，腹腔盆腔脏器受到牵拉按摩。
促进气血运行，提高脏腑机能。
对防治肩部疾患预防颈椎病具有良好的作用。
第二个动作左右开弓似射雕，在交叉的时候吸气，开弓的时候呼气。在到达最后一个定式的时候闭气，分手的时候呼气。
在左右开弓时可以扩大胸腔，增加肺活量。
通过八字掌做腕叫只龙爪的动作变化，刺激手部神经，改善微循环，增大肺活量，提高心肺功能及趾关节灵活性。
下蹲成马步时可以加强腿部力量，促进血液的回流。
扩胸展肩，转头动作可以加强颈椎胸椎的运动。
有利于矫正驼背等不良体态。有效防治颈椎病。肩周炎等疾患。
第三个动作调理脾胃须单举:在手上提的时候吸气。定式的时候闭气。下落的时候呼气。
动作上举下按成定势时，可以促进肠胃的蠕动，还可以调节脊柱两侧肌肉韧带的张力和刺激内脏神经。可以提升五脏六腑，尤其是脾胃的功能。
两手上托下按的过程中。利于脾的升清功能和胃的降浊功能。改善人体消化吸收能力。
两掌上下对拉什可以增强脊柱的灵活性与稳定性。利于防治肩颈疾病等。
第4个动作五劳七伤往后瞧:在悬臂的时候吸气。
在定是选到定式的时候闭气。回旋下按的时候呼气下蹲。
动作通过两臂外旋展肩扩胸动作，能发动全身经络的气机，协调一身阴阳，调节五脏六腑功能。
扭转头部向后瞧时可以刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血。增强颈部和背部肌肉力量。同时缓解视觉疲劳和预防老年痴呆颈椎病等。
第五个动作，摇头摆尾去心火。在两手上提的时候吸气。下按到大腿根的时候呼气。下蹲然后上提吸气向前倾的时候呼气。前半圈呼气。后半圈吸气。
在成块的时候呼气。然后两臂上举收缴的时候吸气。下落的时候呼气。
通过摇头摆尾可以提升阳气。改善内脏神经功能，有助于提升卵巢，子宫，前列腺，膀胱等脏器的功能。
脊柱得来回旋转对脊柱有很好的保健作用。
同时腹腔脏器得到挤压按摩，促进了中焦下焦的消化排泄及运化功能。
下蹲马步，左右移动重心能活动髋关节。
并发展下肢力量，提高身体的稳定性。
第六个动作，两手攀足固肾腰:
在向前带的时候吸气。下落的时候呼气。
到达中间的时候自然调整一下呼吸。向后摩运的时候呼气。
向下摩按到脚面上之后向前穿成90度的时候闭气。
向上提的时候吸气。
在向下落呼气。
这就是两手攀足固肾腰的呼吸。
脊柱的前驱与背伸动作，能增强脊柱相关肌肉力量。提升脊柱的稳定性，柔韧性和延展性。可有效防治颈椎腰椎等疾病。
下按反穿磨运两掌，魔运与俯身攀足可以牵拉经络，刺激穴位，加上起身的动作，可以起到强腰固肾的效果。
第七个动作拳沉怒目增气力:
在冲拳的时候呼气。
冲到的时候闭气。
抓握的时候自然呼吸。
拽回的时候呼气。
通过怒目圆睁，魔运两胁强力抓握，脚趾抓地，马步下蹲等动作。全身的肌肉。经脉受到力量牵拉。加强了肛的藏雪。疏泄功能，具有强筋壮骨增强气力的作用。
冲拳时通过保持髋关节和头部不动，加强了脊柱的左右扭转，有利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性。
第八个动作:背后七颠百病消。
在提足的时候吸气。
提到顶部的时候闭气。
然后颠足的时候呼气。
最后收势两臂向外展臂的时候吸气。
向前合臂的时候呼气。
两手交叉的时候自然呼吸。
动作通过拉伸脊柱，回落震动可以挤压震动内脏器官。促使内脏关节复位以及解除全身关节和肌肉紧张。
脚趾抓地和提踵能刺激足底经络，发展小腿力量。提升人体平衡能力。
本式动作引气归元，可以巩固练习效果，并逐步恢复到练功前的状态。
大家通过呼吸和相应动作的配合，会对八段锦的动作有不一样的体会和感悟。
此外在做屈膝下蹲的时候注意。，膝盖不要内扣也不要往外撑，这样会对我们的膝盖造成一定的磨损。
保护膝盖的方式是你的膝盖不要超过你的脚尖。
如果你的膝盖向前跪，这样膝盖的负荷量会非常大。练多了膝盖会容易疼痛。
我个人觉得八段锦很酷，对五脏六腑经络肌肉进行一个巩固和保养，它既结合了太极拳的松沉和瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念，是一套特别时尚便捷有效的养生功法。
女生冬天腿脚冰凉可以通过增强微循环来改善。
因为冬天寒冷，所以腿脚的微循环比较缓慢，就会觉得腿脚冰凉，我们就可以从改善微循环这一方面入手来解决腿脚冰凉的问题，一共有三种方法，分别是：1、经常运动。2、注意保暖。3、注意脚部干燥。以下将详细解释这三点：
1、首先是要经常运动：运动可以有效改善腿脚微循环差的问题，当身体运动起来时，血液流速就会加快，微循环差，微循环慢的问题就迎刃而解。另外经常运动，加快血液流速还可以防止下肢血管血栓的形成，所以女生腿脚冰凉时就应该多做运动来改善微循环。
2、注意保暖:如果穿的过于单薄，腿脚肯定会受凉受寒，从而让血液流速减慢，影响微循环，发生腿脚冰凉的状况。所以说要注意保暖，可以选择厚一点的衣服鞋子，或者选择保暖良好的衣服鞋子。比如有很多内衬毛绒的鞋子，这种鞋子的保暖性能就非常的好，可以有效缓解因为天气寒冷而带来腿脚冰凉的问题，。冬天保暖一定要做好。
3、保持腿脚干燥：当腿脚处于一个潮湿的环境时，也是不利于微循环的，也会导致腿脚冰凉，所以要保持腿脚干燥。所以要保持鞋袜的干燥和脚部的干燥，要记得每天洗脚，洗脚不但可以改善微循环，还可以清洁脚步，有利于脚部干燥。鞋子可以放在阳台或窗台通通风，赶走湿气。袜子即使不能天天洗，也要记得放在暖气片上热一热，赶走湿气的同时第二天穿的也舒服。以上从运动，保暖等方面具体解释了如何改善腿脚冰冷，只要做到这几点，并坚持下去，相信就会改善腿脚冰冷的问题。
日常生活中适当的进行一些运动和锻炼，对于促进我们大家的身体的健康是很重要的，现在人们对于瑜伽都是非常的喜欢的，那么我们老年朋友们在生活中能不能练习瑜伽？
能。尽管大家老年人不可以做过于强烈的健身运动，可是我们大家要了解，大家老年人朋友们日常生活中是可以合理的练习瑜伽的，老年人适度的练习瑜伽，针对推动我们大家的身体的健康是特别的有帮助的，还能够协助我们大家合理的提高身体质的。瑜伽缓解、经柔,重视滋润和健壮身体,又可以修养身心,合适全部的人训练,特别是在合适中老年人。
一般健身运动只有刺激性血液循环系统,可是不能对腺管起功效,并且太多的活动很容易造成疲惫。瑜伽的体位法有别于一般健身运动,它根据迟缓收拢身体一些全身肌肉使身体维持在静止不动姿态上,再将全部身体释放压力歇息,可以让全身肌肉获得彻底的更改和疗养,使活力很多储存于身体内。有鉴于此,老年人或身体衰微者特别是在合适练习瑜伽体位法。
自然，大家老年人适度的练习瑜伽运动健身实际效果是非常不错的，而且可以具有十分好的改善微循环的功效，也是可以提高自己的身体身体素质，防止很多的病症的。瑜伽可不错地帮助老年人疏活骨筋、健壮四肢、加速身体血液循环系统。瑜伽的许多姿势对血压高、心脏疾病、心脏功能可具有缓冲作用。除此之外,练习瑜伽有利于牢固情绪,维持内心的满足感,具有一定的调养心情的功效。
老年人朋友们在日常生活中能否练习瑜伽?坚信大家目前也是有了解了，我们可以了解，老年人朋友们日常生活中适度的练习瑜伽也是特别好的挑选，而且适度的练习瑜伽，针对协助大家老年人增强抵抗力和预防传染病全是有帮助的。
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