酸奶和牛奶哪一个更有助于减肥？

减肥不仅仅是从外观上看起来比较好看，自己的身体素质能够达到正常的标准水平，对于身体的健康也是非常有帮助的，有一些人根本就不可能肥胖，一旦出现肥胖，身体的健康将不复存在，所以说减肥已经成为了健康的指南方向。

对于身体素质有一定的要求，比方说当我们人体当中存有足够的钙元素，将会快速燃烧脂肪，这样会让你的瘦身效果更加的好。生活中补钙的选择最常见就是牛奶和酸奶既可以达到美容养颜的效果，而且还可以起到瘦身的疗效，而且牛奶当中的热量是比较低的，还能够增强人体的饱腹感，使我们的肠道流动性也比较好，产生通便的情况。但是大家有一个同样的问题，那就是酸奶和牛奶哪一个更利于减肥？希望你不要再选错了。

如果真的要用酸奶和牛奶进行对比，哪一个减肥更加的有效果？

首先我们可以先从热量上来进行比较种种条件之下，纯牛奶当中每100克的热量大约在54大卡同等酸奶的热量大约在72大卡。单纯的热量作为比较纯牛奶的热量含量远远低于酸牛奶，是不是就可以说明纯牛奶比酸奶更有利于减肥呢？光是这一条的确有一些牵强。

这是因为纯牛奶当中大概是3.2%，酸奶当中含量大概是2.7%，你想可以看到酸奶当中的脂肪含量远远要低于纯牛奶，这也不能够说明纯牛奶不好，或者是酸奶有一些不同之处。但是酸奶当中含有人工添加的益生菌要比纯牛奶丰富的许多，而且这些益生菌可以有效的促进肠道和改善肠道当中的菌群，虽然说作用不大，但是比纯牛奶来讲还是有一定作用的。如果你长期喝可以有效改善人体易胖的体质，单纯的从总体上来讲酸牛奶要比纯牛奶稍微好一点。

如果你想利用牛奶来进行减肥的话，我们应该怎样做？

牛奶的选择是非常重要的滴牛子，高钙的牛奶或者是选择一些酸奶都是比较不错的，但是一般的纯牛奶也可以达到相应的效果，正常情况之下，成年人一天大概和750毫升的牛奶就已经足够了，最好要分三次和千万不要一次全部都喝掉，全放在睡觉之前喝也是不对的，我们应该掌握好喝牛奶的最佳时间，一个是饭前或者是两餐之间，千万不要集中在一个时间内，尤其是晚上睡觉之前很容易引起身体发胖。

喝牛奶的温度也应该控制好正常喝牛奶能够达到钙质吸收率高一些的话最好的温度应该是温牛奶。所以说我们在喝成品牛奶的时候应该稍加热一下，用牛奶减肥的话24天就可以正常的恢复饮食了，然后开始两天这样的循环下去，一个星期之内你可能就会看见自己的小肚子悄悄的变小了，如果你能够连续重复2~3周左右，效果可能会更加的稳定。

对于减肥的人群来说，奶制品最好的是脱脂奶和奶酪，纯奶和酸奶都不是第一选择。牛奶或者说奶制品，富含优质蛋白和钙，是目前最佳的钙的食物来源。所以中国居民膳食指南推荐，成人每天要有300mL的牛奶摄入，不管减肥与否，牛奶的摄入不可或缺。

对于减肥群体来说，能量摄入控制是第一要务，要控制能量摄入，首先要控制的就是油脂，尤其是饱和脂肪。食物的三大供能营养素，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质，单位脂肪产生的能量是其他两者的2倍还要多，所以减肥人群的脂肪摄入量要严格控制。

可以看出酸奶的脂肪含量更低，更适合减肥人士食用

首先我们再来看一下牛奶歌酸奶的热量对比，每100g的纯牛奶，热量大概有54大卡；而每100g的酸奶，热量大概有72大卡。所以倘若是只看热量，纯牛奶会比酸奶要低。

但是，牛奶所含有的脂肪大概有3.2%，而酸奶所含有的脂肪大概是2.7%，以此可以看出酸奶的脂肪含量更低，更适合减肥人士食用。

而且牛奶中含有优质蛋白质，在减肥时期可以充分补充这种营养物质；但是酸奶不同，酸奶对于减肥的好处，除了可以补充优质蛋白质，还可以供应部分活的益生菌，并且益生菌能够起到改善肠胃的作用，若是长时间的坚持吃酸奶，对减肥有一定的作用，而且也许还会改善部分人的易胖体质。

酸奶和牛奶是饱腹感较强的食物，因为其中富含乳糖和乳酸

酸奶和牛奶是饱腹感较强的食物，因为其中富含乳糖和乳酸，它们分解速度缓慢，对消化有一定要求，有助控制食欲，避免额外热量的过多摄入，对减肥还是有帮助的，作为两餐之间的零食适当食用有意想不到的效果。

但酸奶和牛奶不宜过多饮用，毕竟它们还是含有脂肪、热量，喝多了还是会对减肥有影响，而且奶类蛋白质含量较高，过多摄入会引起代谢负担，特别是肝肾负荷较大。 

减肥时候酸奶的选择上还应当有所注意，因为酸奶其实本身口感并没有那么好，现在大部分酸奶属于“风味酸奶”，其中添加了大量蔗糖，还可能添加炼乳、香精、油脂等成分，以增加酸奶的口味，酸酸甜甜的酸奶成了大家非常喜爱的饮品，但实际上由于糖分、油脂的添加，可能同时又大量增加了酸奶的热量。

牛奶中含有乳糖，乳糖和蔗糖相比升糖速度十分缓慢

牛奶中含有乳糖，乳糖和蔗糖相比升糖速度十分缓慢，而且还有利于帮助平稳血糖，但对于一些乳糖不耐受的朋友，他们可能更偏爱喝酸奶，酸奶不含乳糖，含有乳酸，乳酸也是对血糖十分友好的物质，而且冷藏酸奶中富含乳酸菌、双歧杆菌等益生菌，对于调整肠道菌群有十分好的作用，能够预防便秘，辅助减肥。

牛奶的热量大约是54kcal/100g，酸奶的热量大概是70kcal/100g，两者的热量都不算高，是十分健康的饮品。所以即使是减肥，也是完全可以摄入牛奶和酸奶的，每天最好每人保证250g牛奶（250ml）或250g酸奶。

酸奶和牛奶相比更适合乳糖不耐受的人群

牛奶和酸奶主要提供的营养素是 钙，100毫升牛乳钙含量大约是100毫克，除了钙之外100毫升牛奶蛋白质含量大约是3克，脂肪酸和碳水化合物也差不多是3克，此外还有维生素、矿物质和微量元素，如果觉得脂肪含量高，牛奶还有部分脱脂以及脱脂两种选择。酸奶和牛奶相比更适合乳糖不耐受的人群。

尽管减肥主要关注的是食物的总热量的摄入，但相较于可乐和牛奶的话，可乐对于减肥的负面影响更大，因为升糖指数太高、提供的营养素也过于单一，而且酸奶、牛奶的饱腹感会更强一些，所以整体来说如果单纯比较这两个食品的话，牛奶、酸奶更适合减肥。

在减肥期间纯牛奶要比酸奶更加合适一些，因为酸奶当中也会有糖分的添加，如果食用过多的话，就会容易摄入过多的糖分是不利于减肥的，酸奶当中也含有益生菌成分，能够促进肠胃的蠕动，平时在减肥期间可以适量的食用，最好是选择纯天然的酸奶，这样才能够起到减肥的作用。平时在生活中可以选择喝脱脂牛奶或者是低脂牛奶，这样也能够避免摄入过多的脂肪。在市面上酸奶和牛奶都是比较常见的，两种饮品都要适量饮用，不能够一次性喝太多，在饮食上也要合理的搭配，这样才能够让身体更好的吸收营养，从而起到减脂的效果。

一般正常情况下，纯牛奶在100毫升左右热量会在54打卡，酸奶的热量会在72大卡左右，纯牛奶的热量要比酸奶更低一些，而纯牛奶当中的脂肪含量是3.2%，而酸奶的脂肪含量可能会在2.7%左右。酸奶当中的益生菌是可以调理肠道菌群的，长期食用酸奶能够改善体质。

经过对比可以发现酸奶的减肥效果要比牛奶更加出色一些，但是牛奶当中的营养是可以满足身体需求的，而且市面上的纯牛奶种类也是比较多的，可以根据自己的需求来选择牛奶。减肥期间，高钙牛奶，酸奶，脱脂牛奶，低脂牛奶都是非常合适的选择。不同的牛奶在口感上也会有一定的差别，这些牛奶都能够补充营养。

在减肥期间喝牛奶也是有很多注意事项的，尤其是喝牛奶的时间，最好是选择在晚饭前半小时，这样也能够增加饱腹感，避免其他食物摄入过多。如果想要加热牛奶的话，在煮牛奶的过程中一定要控制好时间，不能够太久，早上是不能够空腹喝牛奶的，一定要提前了解清楚。

---