每天都需要去健身房锻炼,要补充点复合维生素吗?

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长期健身的话还是要补充些复合维生素,运动让营养消耗大,大量的流汗让维生素流失严重,这些都是十分高的消耗。所以你需要更多的“能量支持”保证自己处于最佳状态。例如维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和B12都是水溶性维生素,也是各种生理过程中所需的关键成分,它们帮助将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量,满足人体日常能量需求。单一维生素补充剂对健身来说是不够的,建议选用进口复合维生素产品,可以选择美国的善存等知名品牌。

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健身补剂通常都是以肌肉量和运动表现的提升或脂肪量的降低为主,但今天我们要讲的补剂稍微不同,它以健康为主。维生素D,也被称为“阳光维生素”,是市面上一种比较常见的维生素补剂,而你肯定也听医生说过,每个人都需要补充维生素D。维生素D是一种脂溶性的必要维生素。脂溶性的意思就是一定要和脂肪一起吃下去才会被吸收。

之所以被称为“阳光维生素”是因为皮肤能在阳光照耀的情况下分泌出维生素D。虽然身体自己也能产生维生素D,但其主要来源还是食物,比如鱼、蛋还有奶制品,因为现代人的生活都在室内多,而且阳光的紫外线指数要够高身体才能自我产生维他命D。此外,越接近赤道、皮肤越白,维他命D合成率会越高。

研究发现,在冬季的时候,人群维生素D的缺乏率非常高,某些北方国家,比如在爱沙尼亚,在冬季结束的时候,维他命D含量不够的人高达73%。但即使在一些接近赤道的国家,比如伊朗,其比例也有50.8%。


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