孕妇时期是妇女要经历的一个特殊的时期,这个时期不仅要注意孕妇的健康,也要注意胎儿的健康。孕妇的身体情况限制了孕妇很多活动,当然一些对于孕妇不好的活动是要坚决不错的;不过孕妇在怀孕期间做一些简单的运动也是需要的,不仅对于孕妇的身体有益,对胎儿的健康也是很有好处的。因此,孕妇要懂一些保健知识才是必须的。
1.务必做好热身运动。
由于激素的变化,准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛,如果没有做好热身运动,很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。
2.穿专用的运动服装。
运动专用装往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适,有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。
3.运动强度要适当
运动时心跳速率需要在每分钟140次以下,如果超过这个范围,孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。
4.每次运动时间不应超过20分钟
一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息,即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。
5.运动前后要注意补充水分
孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外,也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳就会增加10-20下,会让胎儿的状态不稳定。
6.避免跳跃性和震荡性的运动
跳跃和震荡运动都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体,可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,严重的话会发生早产。
7.避免在天气炎热时和闷热时做运动
天气炎热可能会使孕妈妈中暑,适宜运动的温度是26-27摄氏度。
8.怀孕4个月后,禁止做仰卧运动
怀孕4个月后腹部明显隆起,为了避免胎儿受到压迫,要禁止做仰卧运动。
注意事项
孕妇在怀孕期间,除了注意运动外,对于卫生和安全方面也是要注意的,食物的卫生和运动保健可以让孕妇在怀孕期间少生病,少一些痛苦。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
