一、习惯动作
每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。
初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。
这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
预防措施：
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。
比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次数和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而异），这样练一段时间，上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。
进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。。。
平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯
二、动作姿势
不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。
1.卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。
2.做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
预防措施：
每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。
比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
请记着：只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。
你练上身肌肉的目的是什么麽？是为了健美，还是力量~~~~？如果是健美的话,你可以想上面他们说的那样,把左手强度加大点,但做一个合理的训练计划出来,比如"右手平常做30，那左手就做50."还有一点很重要,就是训练是尽量是慢动作,中强度,长时间的大负荷的训练.
如果是为了训练力量的话,跟上面差不多,左手好是要强度大些,但要注意是训练要快动作(频率快),小强度,时间叫前面短,但强度要逐渐加大.在训练前要热身,如俯卧撑~`.训练中一定要加入一些拉伸肌肉的动作,可有效防止肌肉拉伤，还会对肌肉的柔润性,弹性有好处.
于乒乓球运动员一般在比赛中身着短袖，因此很容易能够看出球员持拍手和非持拍手手臂围度的差距。这样两只手臂围度差距较大的原因，和球员长期的训练有着分不开的关系。
一般来说，球员由于在比赛中持拍手的发力更为频繁密集，而且由于乒乓球运动对熟练度的要求较高，因此对动作反复练习的要求较高，球员持拍手的肌肉自然也会在日复一日的训练中变得更为发达，因此会在围度上和非持拍手有着明显的差距，张继科、丁宁、马龙、李晓霞等人都存在这种情况。事实上，不止是专业运动员如此，业余爱好者同样也会出现这种状况。还是以乒乓球为例，经常联系乒乓球的爱好者，在连续练习了一段时间后，会感觉到持拍手略微壮于非持拍手，不过由于业余选手的训练强度不高，因此这种差异并没有专业选手这么明显。对于普通人来说也同样如此，一般来说普通人的惯用手臂会略粗于非惯用手，不过由于一般人的运动量较小，因此差别往往并不明显。
其实长期训练带来的差异不止存在于手臂围度方面，手臂骨骼的长度也有区别，这在专业运动员中比较常见。由于专业选手一般在五六岁时就已经开始进行训练，经过经年累月的高强度训练，持拍手的手臂围度和骨骼长度和另一侧相比都会出现较为明显的差别。一般来说，手臂围度的区别尚且可以通过后天加强非持拍手一侧的训练来弥补，但是骨骼长度就很难通过专门的训练进行改善。这样的情况不止出现在乒乓球运动中，羽毛球、网球等球类运动中都会出现这种状况。对于乒乓球运动员来说，通过适当的锻炼保持身体左右平衡协调是必要的，因此专业选手往往会针对这种情况进行训练。
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